年份: 2022

尽管贪食症被归类为饮食失调症，但并非每个患有贪食症的人都觉得自己有问题。 有些人将贪食症和厌食症视为生活方式 - 选择的生活方式。患有贪食症和厌食症的人会因脂肪和进食而感到恐惧或羞辱。 他们将具有不健康的身体形象，并相信，无论它们的实际外观如何，它们都超重。 患有贪食症的人可能会暴饮食物，但饭后呕吐，过度使用泻药或过度运动。 厌食症的人饿了。 女性中有百分之九十的饮食失调是在十几岁的时候。亲粉状和亲动物组居住在网络上。 由大多数十几岁的女孩经营的互联网站点和社区论坛专门从事“ ANA”，“厌食症”和“ Mia”的缩写，“ Bulimia”的缩写。 几个互联网站点使用营养信息来计划饮食，例如，如何在最少的卡路里中确切食用矿物质和维生素的所需要求。 其他部分会教读者如何确切地每天吃最少的卡路里，如何确切地隐藏其他人的厌食症或贪食症，以及其他信息，从本质上讲，使饮食失调更好。对于那些亲葡萄菌和亲动物的人来说，饮食失调当然是一种选择。 许多互联网站点包括专注于“ thinsperation”的页面，引号，艺术以及瘦或肥胖的访客的图片，以鼓励读者减轻体重。 这些网站是利用它们的个人的组织。然而，许多人发现了促造成疫苗和亲抗疾病的页面令人不安。 饮食失调治疗专业人员已经辩论了如何确切地处理那些将饮食失调视为生活方式的人。 一些人认为应该关闭这些网站，但另一些人则说这无法修复问题，并且妇女已经很长时间彼此讨论体重。许多专业人士说，对这些互联网网站的最佳答案是努力改变造成感觉太胖的女性的文化。 年轻的女人 - 男人 - 应该因​​为成就而被赞誉，而不是她们的外观。 应该鼓励健康的食欲和身体形象，青少年应获得附近成年人的爱与支持。...

贪食症可能是一种饮食失调，迫使游客通过自我引起的呕吐，利尿剂或泻药滥用或过度运动来吹动食物并清除。 患有贪食症的人倾向于对食物和脂肪感到内gui和厌恶。 尽管很多贪食症的人以正常的体重开始，但他们认为自己是脂肪。 大约90％的贪食症患者是女性，这种疾病通常在青春期后几年开始。 遗传学，社会压力和情绪问题，例如抑郁症，低自尊和极端的完美主义捐赠给贪食症的发展。没有贪食症治疗，患有贪食症的人会脱水和营养不良。 这会导致矿物质和维生素缺乏症，导致皮肤干燥，指甲和头发。 许多贪食症患者是由于泻药滥用而使的。 恒定呕吐引入胃酸，刺激喉咙和口腔。 许多患有贪食症的人胃灼热，牙龈感染，唾液腺肿胀以及酸侵蚀的牙齿搪瓷的腔。 在没有治疗的情况下，某些不必要的影响，例如肾衰竭，可能会致命。 脱水会降低人体的电解质水平，导致心脏病和死亡。 大约10％的贪食症患者会导致死亡。但是，贪食症是完全可以治疗的。 一个人越早开始进行贪食症治疗，恢复越早。 成功的康复取决于精神科医生，医生，营养师和个人的任务。 精神科医生利用个人打破狂暴和刺痛的周期，也教育个人对自己的身心实际所做的事情。 精神科医生和患者必须确定发动和刺激事件的触发因素，并帮助个人处理不健康的身体形象。 个人必须弄清楚如何公开交流并必须提高自尊心。 医生使用患者来照顾贪食症对您体内的脱水和营养不良的后果。 营养师帮助个人制定健康的饮食计划。小组疗法和组织也是处理贪食症的人的理想选择。 有关许多组织的信息可在线获得。...

整形手术可为患者提供修复和纠正疾病，伤害和遗传学损害的能力。 美容整容手术肯定不是完美的，但曾经曾经被嘲笑的人称呼为标准的生活，这使人感到尴尬。来自世界各地的许多人选择整容手术，以极大地帮助恢复他们的生活。 有些是嘴唇裂，耳朵裂开的孩子，还有因癌症而失去乳房的女性。 其他包括燃烧的受害者寻找皮肤图。一个特定的程序处理耳朵畸形。 它们可能是重建程序的最常见形式。 由于没有理由考虑到它，因此许多人甚至从未考虑过耳朵的外观。 但是，其他人面临着耳朵的常见畸形，包括“杯耳”（外耳的元素不规则地发育）和“ lop ear”（实际上耳朵以直角而不是平行的角度生长）。 耳朵的另一个畸形被称为“花椰菜耳朵”，这是由于炎症和受伤所致。值得庆幸的是，您可以找到许多重建选项，以纠正当今的耳朵畸形。 其中许多程序很简单，几乎没有痛苦，并且会导致幸福的永恒。...

生育孩子的最大问题之一可能是他们通常是父母压力的基础的显着事实。 也就是说，显然是最初的压力源于真正的父母，并需要担心您的孩子成长，学习新事物，以自己的方式生活的真理，并且 - 经常 - 确定事物 艰辛的道路。 此外，您需要担心孩子做出正确的决定，摆脱困境，并且通常像其他所有人一样成为人类。 显然，这将造成大量的父母压力。做父母并不容易。 最后，您负责抚养，指导和帮助孩子，因为他们从孩子到成年。 而且，当他们自己出发时，您仍然担心它们，因为它们穿过地球。 即使他们继续前进，您也永远不会停止真正成为父母，您也想确保他们做得很好。 不幸的是，从理论上讲，这很容易让他们放手是具有挑战性的。 因此，你们俩都试图为他们提供自由，并试图在他们冒险进入世界时坚持自己的脑海。既试图将您的双手放在孩子身上，并试图让他们成为自己的人民。 因此，为了使您的孩子继续前进，您应该弄清楚如何放手。 这是正确的，为了减轻父母的压力，您必须发现少父母的方法。 实际上，您应该学会让他们犯自己的错误。 这很困难，因为您需要观看它们，因为他们感觉到成长的过程，在很大程度上没有您的帮助。 这是非常困难的，因为您想保护它们免受星球的侵害。 但是，世界将会到来，您可能必须让他们弄清楚如何应对它。 显然，这只会在一段时间内使父母的压力更加严重，因为毫无疑问，您本质上会坐在场上，因为它们会犯错误，您可能会警告他们。 请记住，随着时间的流逝，它会对它们做好，他们会为此更好。但是，这并不意味着您不得监视孩子。 面对现实吧，您仍然是父母，您还必须照顾孩子。 当您完全不了解孩子的孩子时，尝试应对父母压力将永远不会得到改善。 相反，当您努力监视它们时，让它们成为自己。 他们会找到自己的方式，即使您通常并不总是从他们需要走的道路上受益。 只需允许他们不完美，他们就会在此过程中学习他们必须知道的知识。但是，一旦抚养子女的压力过高，避免害怕获得帮助。 市场上有许多组织，书籍和网站希望在父母的压力下为您提供帮助。 避免害怕为他们提供一个去，如果没有其他原因，请保持知情。 没有人说这可能很容易，所以请努力保持压力。 然后，通过保持井井有条，可以在许多困难的情况和很多困难的岁月中幸存下来，并阻止自己担心。只要了解您的孩子最终会变得叛逆，他们可能会努力以可能震惊您的方式行事。 众所周知，在青少年时期，父母的压力可能会相当严重，因为青少年一直想以自己的方式走。 当它不会增加父母的压力时，什么都不会。 您通常会进入场边，将大脑在他们脑海中的诉讼中架起，但要记住您曾经是他们的年龄。 青少年并不完美。 成年人也不是。 将这两个物品都保持在内心，您将有能力保持父母的压力至少。不，父母的压力并不容易。 不，解决并不容易。 不，绝对没有任何意义可以让您的孩子完全走。 但是，通过管理您的个人父母的压力，让您的孩子养育自己，并且知道您的孩子有时必须犯自己的错误，可以使您的情绪保持良好状态并允许您的孩子成为自己。 因此，让父母的压力没有让父母的压力占据您的日常生活，而是让父母的压力有一个倒退，可以追踪您的孩子，确保自己的状况良好，并在从青年到成年及以后的成长中享受年龄。...

成人尿布皮疹确实是尿失禁患者的普遍关注点。 通常，成年尿布皮疹在病因和症状上与儿童的尿布疹相似。 这确实是由于皮肤刺激，例如长期接触尿液或粪便。 良好的卫生实际上是防止这种不舒服和令人讨厌的皮疹的关键。在所有情况下，预防尿布疹都是最有益的。 几乎每个人都听说了格言“预防可能值得一磅治愈”。 在讨论成人尿布皮疹时，这是事实。 保持尿布区域干燥和清洁，可以频繁地变化可以防止大多数成人尿布皮疹。 一些人每天使用润滑霜工作，以避免尿布的进一步分裂。无论选择一次性尿布或布尿布选项，寻找合适的尿布都可以很明智。 您需要寻找一个尿布，可以舒适地舒适，而不必太紧。 您还需要确保在湿湿时经常更换尿布，以避免长时间与酸性尿液接触。使用布尿布的一个失败是您需要与塑料裤子盖一起工作以避免泄漏。 这些塑料裤可以在尿布区域内升高温度，并将其直接改为细菌和其他细菌的繁殖地。 这就是很多人选择一次性尿布以避免成人尿布疹的原因之一。 一次性尿布比尿布更吸收性得多，这通常会导致您的皮肤上的水分较少。浸泡尿布后允许尿布区完全干燥可能是一个明智的想法。 可以用柔软的布和极度温和的肥皂另外清洁区域。 拥有出色的卫生制度并在不断变化的习惯中迅速采取行动将是防止成人尿布疹的最佳方法。 如果您尝试这些程序并仍然出现皮疹，则可以通过乳霜购买非处方疗法。 这些面霜在其中经常有抗细菌剂，通常会迅速消除轻度至中度的尿布皮疹。...

美国死亡背后的最好因素之一是糖尿病。 它影响了消化后使用食物，用于生长和能量，称为代谢障碍。 如果没有进行药物和药物治疗，有时会积极进行，则可能导致致命的并发症，并且也会严重致残。 但是，医学和预防措施允许患有糖尿病的人通常过着相对健康和正常的生活。知道糖尿病@ - @我们食用的大多数餐都分为葡萄糖（一种血液中的糖）。 您体内的大多数燃料都来自葡萄糖。 人体细胞利用这种葡萄糖在血液中以生长和能量。 但是，对于葡萄糖才能在细胞中找到自己，血液需要胰岛素含量。 胰腺（位于胃后面的大腺）产生这种化学物质，称为胰岛素，这是正确消化和健康的主要元素。 在正常情况下，进食后立即产生精确的胰岛素水平，使您的身体能够正确处理葡萄糖。 但是，对于患有糖尿病的人来说，几乎没有产生任何数量的胰岛素，或者细胞对胰腺产生的胰岛素的反应不正确。这种情况导致血液中的葡萄糖发展。 由于产生葡萄糖，葡萄糖开始积聚并溢出到尿液中。 这导致大多数人体燃料来源的损失增加。 尽管血液中的葡萄糖含量很高，但由于细胞无法利用它来产生能量，但它没有任何好处。糖尿病的体征和外部适应症各不相同，但是应立即与医生发出这些症状联系。 糖尿病是各种类型的，所有糖尿病都有不同的发作时间，症状不同，因此非常重要地关注这些症状，应报告给医生。 像许多其他疾病一样，可以尽早发现该病情。 通常，它确实将其分类为两种类型的一类和二级。虽然第一型可以是一种自动免疫疾病，实际上，这种疾病抗击能力与人体另一部分相对。 在这种情况下，攻击是对产生胰岛素的胰腺β细胞的。 这种糖尿病在儿童和青少年中更为普遍，尽管症状可能在任何年龄都会出现。约占2型糖尿病的糖尿病类型更常见的糖尿病类型。 患者通常年龄大。 大约80％的患者两种糖尿病超重。 两种类型的症状都相似，您需要包括恶心，疲劳，减轻体重，尿液频繁，口渴和视力模糊。可以通过药物和适当的计划来确保被确定为患有糖尿病的患者的生活水平。 糖尿病治疗的标准部分具有营养饮食和运动。 口服药物和胰岛素的给药是其他治疗方式。...

我们中的很多人都不了解邪恶的基尼维尔和娜奥米·贾德（Naomi Judd）与许多其他较少的已知凡人之间常见的事物。 解决方案是肝炎。 两颗恒星都有或患有疱疹病毒，特别是丙型肝炎。 您可以找到每年感染人们的三种类型。 但是，为了减少风险，了解该病毒n身体的复杂性和后果很重要。这是一种非常容易传播的病毒，进而引起肝脏的炎症。 感染可能是急性的，您的身体在不到半年的时间内恢复了。 或者可能是慢性的，这意味着疱疹病毒在您体内持续约半年或更高。不同形式的肝炎是由于各种病毒引起的。 所有这些对药物和治疗的反应都不同。 即使感染通常是可以预防的，并且大多数获取感染通常是康复的，但这是一个主要的健康问题。 通常，由于可能造成对个体肝组织的损害，并且它的易于散布在某些方面，因此它被认为是危险的。它可能会严重影响您身体的免疫力，并损害肝脏，甚至会导致肝脏衰竭，癌症和死亡。最重要的是要认识到一种肝炎与另一种肝炎不同。 乙型肝炎通过污染的食物或水传播，但C仅通过体液或出生过程中散布。就像原因一样，他们的待遇同样不同。虽然，所有类型的肝炎都有不同的症状，将一种症状与另一种症状区分开，但通常它们具有可比的症状。 如果您遇到这些症状，则应立即寻求医疗援助。 首先，对其进行了测试，以便在需要时开始治疗。尽管并非绝对所有类型的症状都完全相同，但它们确实具有一些常见的常见症状，例如深尿，黄色的皮肤或眼睛，通常称为黄疸，低级发烧，缺乏食欲和不良。 缺乏营养也可能是由于疱疹病毒引起的。其他更独特的症状是所有B和C的胃痛。 黄色或淡色的粪便会影响患有丙型肝炎和C的人，对于乙型肝炎患者而言，疼痛更为普遍。| - |由于症状的相似之处，这种类型的自我诊断并不容易，因此需要进行医学测试。 但是，知道外向症状会有所帮助，因为肝炎A没有任何实际治疗方法，并且包含要等待的，因此人们知道最常见的症状，偏离确实是另一种感染的迹象。发生肝炎的预后非常重要。 许多感染的人确实在半年内恢复了大约半年，但在某些情况下可能需要更长的时间。在感染和希望快速康复的个人必须做的许多事情中，就是避免酒精。 药物和酒精给已经弱的肝脏增加了负担，试图从疱疹病毒中治愈自己。定期访问医师，监测肝脏的功能同样重要。 患者在康复中起着至关重要的作用，因此与医生的开放关系确实很重要，应立即表达任何新症状。...

很快，这将是整整一年的这一点。 在圣诞节期间的感恩节。 伴随着大型派对的家庭聚会的足够时间比您想象的要快。当庆祝活动的每个人都在为您崛起时，您不只是讨厌它，并大声祝贺您最终想到了一个孩子。如果她评论说，因为您失去了如此多的体重，她几乎无法认识您，那就不会更好。腹部突出可能是尴尬背后的主要原因。 当您穿上较温暖的衣服时，多余的体重也会蔓延到您身上。 您了解感冒会使您饥饿的方式。就像您可以藏起来一样，并不意味着您需要忽略体重。用控制腰带隐藏肚子，屁股闪耀。 一旦您努力挤进漂亮的鸡尾酒会，请考虑在节日期间的情况。 然后看起来像大脂肪香肠。但是，想象一下，穿上那条最喜欢的鸡尾酒会，使其完全合适，没有难看的凸起。 走进购物中心，摘下您喜欢的礼服，也非常适合您。 想象一下，当您看到您的脸上出现您的脸上，这是因为那种令人惊叹的礼服。您最终面临的现实是您的决定。 您需要快速开始。 立即开始使用自己的数字工作。 观察您所接受的东西，并获得所需的练习。从食物日记开始。 @ - @随着变冷，您倾向于变得更加饥饿。 您可能会服用小零食，零脂肪，低卡路里，但是很多小吃很快就加大了很多卡路里。 也许，您可以获得100个卡路里的零食尺寸包，然后咀嚼。 完成一个包装，感觉就像嚼东西一样，得到另一包。 一次又一次。 在一天结束时，您可能已经选择了10个小吃包，而没有意识到。 那些100个卡路里的零食添加了大约1000卡路里的热量，这并不计算您的常规饭菜。然后，您可以找到您吃的饮料。 酒精很糟糕。 您的系统将其像对待脂肪一样对待。 考虑到啤酒肚。然后，您食用的苏打水，可乐的罐以及其他碳酸饮料，将糖放入茶和咖啡中的糖，亚特兰大离婚律师的卡路里饮料。用餐日记，记录每天喝的所有或吃饭。 计算每个项目中的卡路里，并总计每天消耗多少。毫无疑问，这将是一个揭幕战。 专注于您在其中发现的所有内容。 通过改用水而不是苏打来减少卡路里。 如果水会变得平淡无奇，请在水中放一片柠檬以使其调味。Next练习。 @ - @选择一个可以坚持的好工作。 当您一直久坐不动时，请尝试步行。 动力行走。 更好的是，要去跑步机，然后走路。 当您获得钳工时，增加慢跑并跑步。 您会注意到磅掉了。 实际上，运行可能是减轻体重的最快自然解决方案。...

询问几个超过五十多岁的人：他们到底是什么最害怕的？ 五分之四的人会回答：由于心脏病而猝死。 五十岁以后，冠状动脉袭击已成为死亡背后的标准原因。 心脏附着是可以在很大程度上预防的，我们学习如何预防。 我们还了解到，通过这些措施，人们已经降低了死亡和由于措施的不良影响。心脏因其自身的冠状动脉营养而感染血液，这两种血管都是有史以来第一个从主动脉中脱离并嵌入中心肌肉本身的血管。加速冠状动脉狭窄的关键指标是：| - |＃+＃血液中的脂肪和胆固醇过量：脂肪由不同的必需脂肪酸和甘油制成。 胆固醇确实是一种脂肪。 因此，脂肪的盈余存储在身体的不同区域。 血液中的胆固醇水平高，尤其是如果它确实通过LDL球体结合结合，则导致IRS在动脉壁上沉积。 冠状动脉疾病，血液胆固醇速率以及使用的饮食计划的脂肪量通常在一起。 ＃ - ＃| - |＃+＃高血循环压力（高血压）：血液循环压力可能是与动脉流动的壁相反的血液所施加的压力。 血压升高，血管通常不会放松以从心脏中获取血液。 因此，中心必须从这种抵抗力中更加努力。 这会使中心构造，以便最终不执行将血液泵送到身体所有或任何区域的功能。 ＃ - ＃| - |＃+＃超重：一个人在25岁之后开始体重增加，除非他做一些关于他吃的食物的事情。 与此相关的是，从这个年龄开始，随着新陈代谢的放缓，您的身体开始需要更少的食物。 肥胖实际上是与其他有效危险因素（即高血脂血症，高血糖和高血压）紧密相关的疾病。 ＃ - ＃| - |＃+＃糖尿病：糖尿病可以定义为血液中葡萄糖的晚期，以便其中一些溢出到尿液中。 通常，这确实是由于缺乏胰岛素。 糖尿病会引起大量并发症，这是一种称为动脉粥样硬化的动脉变窄。 冠状动脉疾病在糖尿病患者中很常见。 同样，糖尿病患者的心脏病发作比非糖尿病患者年轻。 ＃ - ＃| - |＃+＃吸烟：有人建议尼古丁反复过度刺激中心。 吸收到血液中的一氧化碳吸收了氧气区域，并阻碍了中心肌肉的营养以及其他组织。 烟雾会损害冠状动脉动脉的衬里，使动脉堵塞胆固醇可以发展并缩小通过方式。 ＃ - ＃| - |冠状动脉的狭窄是一种称为动脉粥样硬化的过程的作用。 在这种情况下，中型和大动脉的内壁凸起，黄色或具有牙齿条纹或斑块。痛苦的事实是心脏病发作通常不尊重时间，地点或情况。 这些可以随时发生。 因此，开始与之合作。...

过敏被认为是当一个人的身体对某些物质过度敏感时发生的免疫故障。 这些引起过敏的物质称为过敏原。 过敏会导致您的身体产生过度水平的免疫球蛋白E。这种过度生产会导致炎症，流鼻涕，眼睛发痒，震动或死亡，这是根据一个人的过敏性的极端过敏。过敏的常见迹象包括眼睛发红和发痒，喘息或其他困难，皮疹或蜂巢。 在极端暴露情况下，一些严重过敏的人可能会经历过敏反应或死亡。 有几种常见的过敏症。 动物皮屑（尤其是来自猫），花粉，尘螨和某些药物都可能是过敏的因素。 很多人也可能对食品以及整个食品群体过敏。医生识别某人过敏的最典型方法是进行皮肤检查。 皮肤过敏测试通常是由于大量表面积在某人的背上进行的，此外，由于身体部分的敏感性有限。 医生会在患者的皮肤上刺伤，再加上通常引起过敏的少量物质。 过敏原被标记，在三十分钟内，如果个人过敏到1或更多物质，则会发生过敏原的皮肤变红。...

如果您没有正确获得基础知识，那么发现自己会破坏自己的时间和击败失眠症的努力。 下面列出的是您需要正确创建的10件事，以便能够促进健康，宁静的睡眠。这些因素几乎没有以任何特定的顺序列出，因为不同的人似乎陷入了不同的因素。 一旦您关心所有人，就可以大大提高成功处理失眠症问题的可能性。＃+＃建立正常的睡眠时间表。 这似乎很基本，但是许多在失眠中有问题的人不会那样做。 每天晚上同时去睡觉，每天早晨同时醒来。 ＃ - ＃| - |即使您无法按时漂移，也要坚持您的唤醒时间。 如果您在夜间失去睡眠，则每天早晨晚些时候无法通过睡眠来代替它。＃+＃避免白天小睡，以免夜间失去睡眠。 白天睡觉会使自己身体的自然节奏感到困惑。 ＃ - ＃| - |＃+＃控制床上的刺激声。 例如，对于那些有足够大声打扰您的时钟的人，请给自己一个数字时钟。 您可能想测试耳塞以过滤外部噪音。 如果不方便，请使用可以产生“白噪声”的东西，例如风扇。 这将筛选出很多室外噪音。 ＃ - ＃| - |＃+＃实验，直到您发现一个对您个人舒适的睡眠姿势。 然后，一旦您进入床，就会假设这种姿势。 这样，您的大脑将有将这种姿势与睡眠联系起来的趋势。 ＃ - ＃| - |＃+＃在您的卧室中创建一个轻松，舒适和和谐的环境。 避免在卧室里电视，计算机等。 如果卧室被限于入睡，最好的方法是在您的想法中制成的正确关联。 ＃ - ＃| - |＃+＃一定要穿舒适和松散的衣服。 紧身的衣服有破坏睡眠的趋势。 ＃ - ＃| - |＃+＃您的床垫应该摆脱肿块或下垂，并且在舒适的同时确实应该提供足够的脊柱支撑。 并确保它足够大，可以轻松容纳您； 甚至，让自己更大。 ＃ - ＃| - |＃+＃使用酥脆，干净的床上用品。 您使用的毯子应该对您个人感到安全 - 避免过多或太少。 ＃ - ＃| - |＃+＃在睡觉时尽可能地保持卧室，因为夜间的光线会破坏您的系统时钟。 如果外部光线过滤，请使用重窗帘或百叶窗。 您甚至可能想使用眼罩； 有几个精心设计的可供出售。 ＃ - ＃| - |＃+＃保持适当的室温。 许多专家认为，华氏65至70度之间。 您可能需要试验以发现最适合您的东西。 无论如何，一个太热或太冷的区域对您的睡眠没有太大的影响。 ＃ - ＃| - |照顾好10个因素，您将在提高人睡眠的产品质量和持续时间方面走一段距离。...

如果您因失眠而困扰，请尝试下一个放松练习。 它们很简单，但令人印象深刻。 许多人仅通过学习如何精确放松就发现了一种重新入睡的能力。这是一个呼吸运动，一旦您晚上到达床，就可以练习。＃+＃躺下，尽可能放松身体。 有一些缓慢的深呼吸。 每次您呼吸时，都会想象空气轻轻地流入您的肺和胃中。 然后在您呼气时平稳而轻松地流出空气。 ＃ - ＃| - |＃+＃在每次外向的呼吸中，假设您正在放松自己的系统，以使自己更深入。 看到并感受到您所有的压力和紧张局势，很容易消除并消失。 大约4到6次。 ＃ - ＃| - |＃+＃接下来，慢慢呼吸四个。 一旦您的肺舒适地饱满，请大致呼吸另一个。 慢慢呼吸到八个。 每次呼吸时，都会让自己更深入地放松。 ＃ - ＃| - |＃+＃重复此技术六到十次。 到最后，您将在身体和精神上的深层放松状态下发现自己。 您会立即观察到后果 - 您会感到更加平静，并且胸部和头部的任何收缩都可能已经消失。 ＃ - ＃| - |＃+＃使这种放松运动的一部分是您就寝时间的例行活动。 您很快就会将练习与入睡。 而且您确实可能会更轻松地漂移。 ＃ - ＃| - |＃+＃这是另一个高度有效的解决方案，可以放松身心，能够促进深度，宁静的睡眠。 ＃ - ＃| - |＃+＃您可以在地板上进行此练习，但是很多人发现在舒适的床上采取行动更简单。 通常不与枕头一起工作。 ＃ - ＃| - |＃+＃躺在自己的背上。 在手掌朝上，双腿稍微分开，双手侧面坐着放松的位置。 ＃ - ＃| - |＃+＃呼吸缓慢，深呼吸。 当您实现这一目标时，让您的眼睛轻轻闭上。 ＃ - ＃| - |＃+＃现在将注意力集中在头皮上。 轻轻张开头皮并释放。 感觉它放松。 继续到额头，做完全一样的事情。 轻轻紧张额头，放松一下。 ＃ - ＃| - |＃+＃为身体其他人完全一样。 每个肌肉群都会放松并放松。 放松您的眼睛，脸，喉咙，肩膀，胸部等，直到您脚步为止。 ＃ - ＃| - |＃+＃很好地实现这项练习的关键通常是完全不受整个过程的余地。 在开始练习之前，只需释放并告诉自己这一次是您的个人。 当您执行它时，不要担心您的其他承诺。 ＃ - ＃| - |＃+＃不要紧张任何肌肉，以至于疼痛或感到过多的压力。 柔和的紧张就是所需要的。 ＃ - ＃| - |＃+＃一旦您放松了所有的身体，请在该状态下保持静态几分钟。 深呼吸深，均匀。 假设您系统中的所有压力和紧张局势都在融化，并通过平静的状态取代了您的系统融化。 ＃ - ＃| - |＃+＃在床上起床之前缓慢伸展。 ＃ - ＃| - |上床之前，请定期练习这种放松运动。 观众随着时间的流逝而提高其有效性。上述两项练习都是很好的辅助工具，因此您可以失眠。 它们也是您可能使用的自然失眠疗法或药物来消除失眠的完美附加组件。...