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预防运动损伤

发表于 八月 12, 2023 作者: Cleveland Boeser
随着更多的人意识到运动和活动的优势,安全地参加和训练至关重要。 尽管与运动有关的伤害无法完全预防,但采取相关预防措施可以降低其意义和/或严重性。运动损伤通常与骨骼突然断裂,肌腱撕裂或肌肉撕裂有关,但是在非接触式运动中,大多数受伤逐渐逐渐受到严重的伤害。 运动员的最大力量通常是他最大的弱点。 在处理伤害方面,他们驱使他们过分教过的竞争性连胜是他们最大的敌人。 避免伤害的强度应该与增加强度,获得心血管健身或提高柔韧性一样重要。 下面列出的是减少受伤可能性的一些基本准则,因此与周末战士高度相关,因为他们与专业的体育人员相关。逐步介绍新活动当运动员开始新的活动时,很大一部分伤害发生(或显着升级了他们执行该活动的强度/持续时间)。 例如,针对跑步者的标准建议是每周仅10%增加其里程。 此外,有效的培训课程针对心血管调节和运动特定的肌肉增强。当僵硬@@如果您在每次锻炼后都很酸痛,那么您不会给系统的时间和精力恢复。 如果您在仍然僵硬和酸痛时尝试以更高的强度进行训练,那么运动就不会协调,受伤往往更有可能。 在至少24-48小时内允许恢复剧烈活动。 正确交付的按摩可以显着减少恢复时间。避免在极度疲倦或疼痛时锻炼 - @在训练或竞争中,您不应该努力痛苦并在疲惫时继续。 事实证明,疲劳已成为受伤的高度重大危险因素。升温和冷静@ - @温暖的肌肉比冷肌肉更好。 一旦肌肉冷又僵硬,肌腱,肌肉和韧带将撕裂。 变暖还有助于将血液循环从非必需区域转移到工作肌肉。冷却,剧烈活动后应该持续约10-15分钟,这有助于您的体温恢复正常,因为疲劳产物从肌肉中冲洗掉。 冷却后立即洗澡,因为您可能会减少僵硬的量。但是,训练或开会之前的热身不仅仅是伸展运动。 研究表明,在训练之前有效伸展不会对运动员受伤的可能性产生任何影响。 即使它确实使犊牛,绳肌等能力伸展也没有任何保护效果。热身必须重复体验,尽管强度降低了。穿上适当的鞋子@@作为减震器,在剧烈运动过程中,脚受到了巨大的压力。 适当的鞋类对于缓冲负载至关重要,鞋类必须适合体验。 穿太轻或不均匀的鞋子已成为受伤背后的常见因素。钙缺陷@ - @妇女必须确保自己的饮食中足够的钙,因为女性的压力骨折的可能性是男性的10倍。 而且,不规则时期的妇女似乎特别涉及压力骨折。有趣的是,有两个因素是伤害的最佳预测指标。...