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Cómo Lidiar Con El Insomnio: Elementos Esenciales Que Debe Cuidar

Publicado en Febrero 24, 2022 por Cleveland Boeser

Si no obtiene lo básico correcto, es simple encontrarse saboteando su tiempo y esfuerzos para vencer al insomnio. A continuación se enumeran 10 cosas que debe crear correctamente para poder promover un sueño saludable y tranquilo.

Estos factores no se enumeran en prácticamente cualquier orden en particular, porque las personas diferentes parecen pasar a diferentes conjuntos de factores. Una vez que se preocupe por todos, aumenta enormemente su probabilidad de tratar con éxito con problemas de insomnio.

  • Establecer un horario de sueño normal. Esto puede parecer muy básico, pero muchos que tienen problemas con el insomnio no hacen eso. Vaya a dormir simultáneamente todas las noches y despierta simultáneamente todas las mañanas.
  • Cíguete a tu hora de despertar a pesar de que no puedes alejar a tiempo. En el caso de que pierda el sueño por la noche, no puede reemplazarlo durmiendo más tarde cada mañana.

  • Evite las siestas diurnas para pagar el sueño perdido durante la noche. Dormir durante el día confundirá los ritmos naturales de su propio cuerpo.
  • Controle ruidos irritantes en la habitación de la cama. Por ejemplo, para aquellos que tienen un reloj que marca lo suficientemente fuerte como para molestarlo, consigue un reloj digital. Es posible que desee probar los tapones para los oídos para filtrar el ruido exterior. En el caso de que sea inconveniente, use algo que pueda generar 'ruido blanco', como un ventilador. Que emitirá gran parte del ruido al aire libre.
  • Experimento Hasta que descubra una postura de sueño que sea cómoda para usted personalmente. Luego asuma esta postura una vez que ingrese a la cama. De esta manera, su cerebro tendrá una tendencia a asociar esta postura con el sueño.
  • Crea un ambiente relajado, acogedor y armonioso en tu habitación. Evite la televisión, las computadoras, etc. en su habitación. Es mejor si la habitación se usa limitada al sueño, por lo que las asociaciones correctas se fabrican en sus pensamientos.
  • Asegúrese de usar ropa que sea cómoda y suelta. La ropa ajustada tiende a interrumpir el sueño.
  • Su colchón debe estar libre de bultos o hundidos y realmente debería proporcionar un soporte espinal adecuado mientras esté cómodo. Y asegúrese de que sea lo suficientemente grande como para acomodarlo fácilmente; O incluso, consigue uno más grande.
  • Use ropa de cama nítida y limpia. La cantidad de mantas que utiliza debe sentirse segura para usted personalmente: evite demasiados o muy poco.
  • Mantenga su habitación lo más oscura posible mientras duerme, porque la luz durante la noche puede interrumpir el reloj de su sistema. Si se ingresa la luz externa, use cortinas o persianas pesadas. Es posible que incluso desee usar máscaras para los ojos; Hay varios bien diseñados disponibles para la venta.
  • Mantenga la temperatura ambiente adecuada. Muchos expertos creen que es entre 65 y 70 grados Fahrenheit. Es posible que desee experimentar para descubrir qué es lo mejor para usted personalmente. De todos modos, un área que está demasiado caliente o demasiado fría no hace mucho mejor para dormir.
  • Cuida los 10 factores y te alejarás bastante para mejorar la calidad del producto y la duración del sueño.