Superar El Insomnio: Las Técnicas De Relajación Adecuadas Pueden Ayudarlo
Publicado en Enero 19, 2022 por
Cleveland Boeser
Si está preocupado por el insomnio, pruebe los próximos ejercicios de relajación. Son simples pero impresionantes. Muchas personas han descubierto una capacidad renovada de quedarse dormido simplemente aprendiendo cómo relajarse exactamente.
Aquí hay un ejercicio de respiración que es posible practicar una vez que llegue a la cama durante la noche.
Acuéstate y relaja el cuerpo lo mejor posible. Haz algunas respiraciones lentas y profundas. Cada vez que respira imagina el aire que fluye suavemente hacia los pulmones y el estómago. Luego visualice el aire que fluye suavemente y fácilmente mientras exhala.Con cada aliento saliente, suponga que está relajando mucho más su sistema, que está más profundo dentro de usted. Vea y sienta todas sus tensiones y tensiones fácilmente disolviéndose y saliendo con cada respiración saliente. Haga eso entre 4 y 6 veces.A continuación, respire lentamente a la cuenta de cuatro. Una vez que sus pulmones estén cómodamente llenos, contenga la respiración para otro aproximadamente. Respira lentamente a la cuenta de ocho. Siéntete relajándote más profundo cada vez que exhalas.Repita esta técnica de seis a diez veces. Al final, te descubrirás en un estado profundo de relajación física y mentalmente. Observará las consecuencias de inmediato: sentirá mucho más tranquilo y cualquier constricción en su pecho y cabeza probablemente se habrá disuelto.Haga que este ejercicio de relajación sea parte de su rutina de la hora de acostarse. Pronto asociará este ejercicio con la deriva a dormir. Y de hecho, puede alejarse más fácilmente.Aquí hay otra solución muy potente para relajar el cuerpo y la mente para poder promover un sueño profundo y reparador.Puede realizar este ejercicio en el piso también, pero a muchas personas les resulta más sencillo tomar medidas en una cama de cushty. Por lo general, no funciona con una almohada.Acuéstate sobre tu propia espalda. Suponga una posición relajada junto con las manos a los lados con palmas hacia arriba, así como las piernas ligeramente separadas.Tomar varias respiraciones lentas y profundas. Deja que tus ojos cierren suavemente mientras logras esto.Ahora dirija su enfoque en su cuero cabelludo. Tense el cuero cabelludo suavemente y libere. Siéntalo relajante. Continúe hacia su frente y haga exactamente lo mismo. Tense suavemente la frente y relájalo.Haga exactamente lo mismo para los demás del cuerpo. Tense cada grupo muscular y relájalo. Relájese los ojos, la cara, la garganta, los hombros, el pecho, etc., hasta que logre los pies.La clave para lograr bien este ejercicio es generalmente ser totalmente descuidado con respecto a todo el proceso. Antes de comenzar el ejercicio, simplemente suelte y dígase a sí mismo esta vez es su personal. Cuando lo llevas a cabo, no te preocupes por tus otros compromisos.No tenses tanto ningún músculo que duele o siente una tensión excesiva. La tensión suave es todo lo que se requiere.Una vez que haya relajado todo su cuerpo, manténgase estático en ese estado durante unos minutos. Respira de manera profunda y uniforme. Supongamos que todo el estrés y la tensión de los abogados de divorcio de Atlanta parte de su sistema se están derritiendo y ha sido reemplazado por un estado de relajación tranquila.Estirar lentamente antes de levantarse de la cama.Practique este ejercicio de relajación regularmente antes de acostarse. Los espectadores su efectividad aumenta a medida que pasa el tiempo.
Ambos ejercicios antes mencionados son excelentes ayudas, por lo que puede ser insomnio. También son complementos perfectos para los remedios de insomnio o medicamentos naturales que podría estar usando para desterrar el insomnio.
