Prevención De Lesiones Deportivas

Como muchas más personas se dan cuenta de las ventajas del ejercicio y la actividad, realmente es vital participar y entrenar de manera segura. Aunque las lesiones relacionadas con los deportes no son totalmente prevenibles, tomar precauciones relevantes puede reducir su importancia y/o gravedad.

Las lesiones deportivas generalmente están relacionadas con la ruptura repentina de los huesos, el desgarro de los tendones o el desgarro de los músculos, sin embargo, en los deportes sin contacto, la mayoría de las lesiones sean gravemente gradualmente. La mayor fuerza de un atleta con frecuencia puede ser su mayor debilidad. Su racha competitiva que los impulsa a enseñar excesivamente es su peor enemigo con respecto al manejo de lesiones. La evitación de lesiones debe ser tan importante como aumentar la resistencia, obtener la aptitud cardiovascular o mejorar la flexibilidad. A continuación se enumeran algunas pautas básicas para reducir la probabilidad de lesionarse y, por lo tanto, son tan relevantes para el guerrero de fin de semana porque son para los deportes profesionales.

Introducir nuevas actividades gradualmente

Se produce una proporción significativa de lesiones cuando un atleta comienza una actividad nueva (o aumenta significativamente la intensidad/duración de la cual están realizando esa actividad). Por ejemplo, una recomendación estándar para los corredores sería aumentar su kilometraje a solo un 10% semanal. Además, un plan de estudios de entrenamiento efectivo se dirige tanto al acondicionamiento cardiovascular como al fortalecimiento muscular específico del deporte.

Nunca entrene duro cuando esté rígido

Si está adolorido después de cada entrenamiento, no le está dando tiempo y energía a su sistema para recuperarse. En el caso de que intente entrenar a una intensidad más alta cuando aún se rígido y dolorido, los movimientos no están coordinados y las lesiones tienden a ser más probables. Permita al menos 24-48 horas recuperarse de la actividad extenuante. El masaje entregado adecuadamente puede reducir el tiempo de recuperación apreciablemente.

Evite hacer ejercicio cuando esté extremadamente cansado o en dolor

En el entrenamiento o la competencia, no debe hacer un esfuerzo por superar el dolor y continuar cuando está agotado. Se ha demostrado que la fatiga se convierte en un factor de riesgo altamente significativo con respecto a las lesiones.

Calentar y enfriar

Los músculos cálidos se estiran mucho mejor que los músculos fríos. Los tendones, los músculos y los ligamentos se rasgarán una vez que los músculos estén fríos y rígidos. El calentamiento también ayuda a desviar la circulación sanguínea de áreas no esenciales a los músculos que trabajan.

Enfriándose, eso debería durar aproximadamente 10-15 minutos después de que la actividad extenuante ayuda a que la temperatura de su cuerpo vuelva a la normalidad porque los productos de la fatiga están enjuagados de los músculos. Tener una ducha justo después del enfriamiento, ya que puede reducir la cantidad de endurecimiento.

Sin embargo, un calentamiento antes del entrenamiento o una reunión debe ser mucho más que solo estirarse. Los estudios muestran que el estiramiento efectivo antes del entrenamiento no tiene ningún efecto sobre la probabilidad de que un atleta se lesione. Estirarse por su cuenta no tiene ningún beneficio protector a pesar de que lo lleva fácil de usar, los isquiotibiales, etc. El calentamiento debe replicar la experiencia, aunque a un nivel de intensidad significativamente reducido.

Use los zapatos adecuados

Como amortiguadores, los pies se ponen a través de grandes presiones durante el ejercicio extenuante. El calzado adecuado es esencial para amortiguar las cargas y el calzado debe ser apropiado para la experiencia. Usar zapatos que son demasiado ligeros o que se usan de manera desigual se han convertido en factores comunes detrás de la lesión.

Deficiencia de calcio

Las mujeres deben asegurarse de que están obteniendo suficiente calcio dentro de su dieta, ya que las fracturas por estrés son 10 veces más probables en mujeres que en hombres. También las mujeres que tienen períodos irregulares parecen ser particularmente vunibles con las fracturas de estrés.

Curiosamente, dos factores son los mejores predictores de lesiones.