Facebook Twitter
wikiehealth.com

¡Duerme Por Energía Sin Límites!

Publicado en Abril 26, 2021 por Cleveland Boeser

¿Alguna vez te despiertas cansado y desearías poder quedarte en la cama? No hace falta decir que lo haces. Casi todos lo hacen en un momento u otro. A veces no es una sorpresa, debido a sus actividades la noche anterior y cuán tarde tienes para acostarse. Pero a veces, parece que estás cansado sin una gran razón. Duermes 8 horas y no hiciste nada demasiado extenuante el día anterior, entonces, ¿por qué estás cansado? Quizás necesite más dormir. ¡O tal vez no!

Aunque la mayoría de nosotros siempre hemos escuchado que necesitas 8 horas de sueño por noche, ha habido algunos estudios nuevos y emocionantes que demuestran que no. De hecho, dormir durante 8 o 9 horas puede ser lo que te está cansando.

Ahora, ¿qué haces si te despiertas cansado? La mayoría de las personas corren por su café. ¡Espera solo un minuto! ¿Puedes creer que la cafeína puede estar entre las principales causas de su fatiga diaria? ¿Puede ser cierto que beber ese café que te despierta y puede ayudarte a mantenerte alerta, podría estar entre las principales razones por las que estás agotado en primer lugar?

La razón por la que nuestros cuerpos se sienten cansados ​​en ciertos momentos, y muy despierto con los demás tienen mucho que ver con la temperatura de nuestro cuerpo. A pesar de que a todos nos han dicho que la temperatura de nuestro cuerpo es de 98.4 grados Fahrenheit, en realidad varía en hasta 6 niveles cada día. Al final de la noche, nuestra temperatura corporal alcanza su punto máximo y comienza a caer. Eso nos hace cansarnos. Al principio de la mañana, la temperatura de nuestro cuerpo comienza a aumentar nuevamente, lo que indica el tiempo para despertarse.

¿Alguna vez has notado que te ves un poco más cansado en un día nublado o lluvioso? ¿No es mucho más fácil dormir durante el invierno, cuando está oscuro y frío afuera? Ahora contrasta esa noción con ser despertado por el sol brillante y los pájaros cantando en una deslumbrante mañana de verano. ¿No te sientes energizado y listo para el día? Sé lo que hago.

Trabajé en el cambio de cementerio durante varios años, y me cansaría mucho. A pesar del hecho de que me sentiría como un zombie caminando al final de mi turno, muchas veces me sentiría despierto y lleno de energía después de salir a la luz del sol y respirar el aire fresco. También descubrí que era mucho más fácil dormir durante el invierno que el verano. En el verano, el calor, la luz y el sonido hacían casi imposible dormir incluso 6 o 7 horas al día. Muchas veces descubrí que me despertaría alrededor de las 2 de la tarde y no podía dormir el resto del día, sin importar cuánto lo intenté. No estaba seguro de por qué, pero noté que no sucedió durante el invierno.

Finalmente entiendo por qué fue esto y qué se puede lograr. ¡Permítame compartirlo contigo!

En primer lugar, permítame explicarme la razón por la que nos sentimos somnolientos en un día oscuro y nublado. Cuando está oscuro, y hay muy poca luz solar directa, nuestros cuerpos producen grandes cantidades de melatonina. La melatonina hace que nuestros cuerpos se sientan cansados. Eso significa que cuando oscurece por la noche, las temperaturas de nuestro cuerpo comienzan a disminuir, y la melatonina se libera a nuestro sistema. Esos cambios se combinan para hacernos querer dormir.

Una vez que estamos expuestos al sol directo, nuestra temperatura corporal aumenta y los niveles de melatonina en nuestros cuerpos se disipan rápidamente. Cuando eso sucede, nos sentimos vivos, despiertos y energizados.

En el dilema del uso de cafeína, piense en cómo se siente si consume demasiada cafeína. ¿La expresión "cableada" suena familiar? La cafeína estimula artificialmente nuestros sistemas y enmascara las señales naturales que nos dan nuestros cuerpos. Eso no necesariamente nos causa un problema a corto plazo, pero en poco tiempo descubrimos que nuestra temperatura corporal no disminuye tan temprano en el día. Entonces, aunque nuestros cuerpos quieren dormir, realmente no pueden relajarse y establecerse para dormir. Eso significa que no podemos obtener el sueño profundo y tranquilo que necesitamos para que nuestros cuerpos se recuperen y se regeneren. Cuando nos despertamos por la mañana, enmascaramos nuestra fatiga con más cafeína y, por lo tanto, el problema empeora cada día.