उपनाम: व्यायाम

अनिच्छुक व्यायामकर्ताओं के लिए एक उपद्रव के साथ फिट होने का सबसे अच्छा तरीका धीरे -धीरे शुरू करना और एक के लिए जमा करना है, यहां तक ​​कि आप अधिक सहज हैं। यदि आप अपने आप को बस हर बार थोड़ी सी समस्या करते हैं, तो आप सुरक्षित जगह से बहुत दूर जाने के बजाय कुछ भी करते हैं, आप एक आश्चर्यजनक रूप से अच्छा तरीका प्राप्त कर सकते हैं।व्यायाम करने के लिए काम करने के इस तरीके से वहां से बाहर फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के लिए थोड़ा कमजोर दिखाई दे सकता है। फिर भी, आपको ध्यान रखना होगा कि वे पहले से ही प्रशिक्षण के विशाल लाभों का आनंद ले रहे हैं। और यह उन लोगों के लिए एक विनम्रता का काम करता है, जो पसीने से तर और असहज होने के लिए एक डरावनी हैं और जिनके पास अभी तक संबंध नहीं है कि यह फिट होने के लिए कितना बेहतर लगता है।एक दिनचर्या के साथ शुरू करें जिसका आप पालन कर सकते हैं:कुछ सरल|+पर ध्यान केंद्रित करें || चलना एक शानदार तरीका है जो व्यायाम में धीरे से आसानी से मदद करता है। आप इसे अपने पूरे दिन में फिट करने में सक्षम हैं, बिना कोई विशेष कपड़े बन गए। एक आरामदायक जूते पर रखा गया है और आप तैयार हैं। और यह वास्तव में कुछ ऐसा है जो ज्यादातर लोग कर सकते हैं। यदि आप चाहें तो आप अपने कुत्ते और युवाओं को ले जा सकते हैं। वे भी फायदा उठाएंगे। और यहां तक ​​कि बस अपने घर के चारों ओर चलें अगर आप बाहर नहीं निकल सकते।थोड़ी राशि के साथ शुरू करेंयदि अपर्याप्त समय आपको बंद कर रहा है, तो केवल दस मिनट के व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करें। हर किसी को आपके दिन में 10 मिनट का समय मिलेगा। जब तक आप इस समय कुछ काम नहीं करते हैं, तब तक आप हर दिन सिर्फ दस मिनट के साथ कितना बेहतर महसूस करेंगे। बेहतर अभी भी, दो या तीन 3 दस मिनट के अंतराल का पता लगाएं जब आप टहलने में सक्षम हों। दोपहर के भोजन के समय और रात के खाने के बाद टहलने के लिए यह बहुत अच्छा है और शायद आप इसे अपनी यात्रा का हिस्सा बना सकते हैं या काम से या अपने बच्चों को कॉलेज ले जा सकते हैं। यह एक संपूर्ण जीवन शैली के लिए दिशानिर्देशों के साथ मिलेगा - हालांकि किसी भी मामले में एक दिन में दस मिनट में वास्तव में आपको शुरू करने के लिए शानदार है। इसलिए यदि आप अतिरिक्त समय नहीं दे सकते हैं तो नियमों को आपको बंद करने की अनुमति न दें।कभी भी बहुत ज्यादा तेज़ नहीं जाओयदि आप शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर के साथ परामर्श करने के लिए अप्रयुक्त हैं। एक बार जब आप प्रगति करते हैं, तो अपनी ताकत को लगातार बनाएं, हर दिन अपने आप को ध्यान से चुनौती दें, बस थोड़ा आगे जाने के लिए, बस थोड़ा तेज या बस थोड़ी देर तक। अपने आप को बहुत अधिक तनावपूर्ण दुर्घटनाओं की ओर ले जाता है और अगर यह पहुंचता है तो बहुत तेजी से बहुत तेजी से आप की पेशकश खत्म कर देंगे।इसे मज़ेदारअपने टहलने के लिए कुछ अच्छी कंपनी प्राप्त करें या एमपी 3 या सीडी प्लेयर या हल्के रेडियो पर ध्यान दें। अपने पड़ोस में चलने के लिए एक सुरक्षित स्थान का चयन करें और जब आप कर सकते हैं, तो महान दृश्यों के साथ कहीं भी। यह चलने के लिए एक अच्छे स्थान की खोज करने के लिए बस थोड़ा सा ड्राइविंग करने लायक हो सकता है।अपने आप को विशाल लाभों की याद दिलाएंहर दिन अपने आप को याद दिलाएं, जैसा कि आप अपने व्यायाम को देखते हैं, आप अपनी भलाई और भलाई के लिए कितना करते हैं - दिल के दौरे, दिल की स्ट्रोक और मधुमेह के अपने खतरे को कम करते हुए, कैलोरी को जलाना और अपने वजन को बनाए रखना, कमी से बचाने में सहायता करना मांसपेशियों के रूप में आप आयु समूह और ऑस्टियोपोरोसिस के खिलाफ भी खुद की रक्षा करते हैं। और आपके आत्मसम्मान और मूड को बढ़ाने जैसे अमूर्त लाभ होंगे क्योंकि आप अपने लिए कुछ सकारात्मक कर रहे हैं।सुसंगतएक कोमल व्यायाम का उपयोग करना जैसे चलना निरंतर हो और हर दिन लिखते रहें। साप्ताहिक रूप से एक दिन को लंबे समय तक जाने देना बहुत आसान है और फिर इसे फिर से शुरू करना मुश्किल है। यदि आप एक ब्रेक के लिए जा रहे हैं तो बस वापस जाएं जहां आप थे। अगले दिन अपने समय और प्रयासों को दोगुना करके एक दिन की जगह बदलने की कोशिश न करें। इसके अलावा, यदि आप एक दिन का उपयोग करके बहुत कुछ निष्पादित करते हैं और कुछ नई गतिविधियों के अप्रिय प्रभाव को महसूस करते हैं, फिर भी अगले दिन अपने चलने की कोशिश करें, भले ही आपको सामान्य से थोड़ा धीमा दिखना पड़े। यह आपको व्यायाम को एक आदत में बदलने में मदद कर सकता है।मॉनिटर अपने आप कोएक पेडोमीटर आपकी प्रगति पर चेक अप रखने के लिए एक शानदार उपकरण है। आप उन नंबर को गिनने में सक्षम हैं जो आप अपना नियमित रूप से चलते हैं या यहां तक ​​कि आपके द्वारा दिन भर के पेस भी। एक पेडोमीटर आपको अपनी गतिविधि की डिग्री विकसित करने के लिए प्रोत्साहित करता है और अपने फिटनेस पीस को पीस द्वारा बनाने के लिए खुद को समस्या करना आसान होने में मदद करता है। यदि आप अपने दिन की सभी गतिविधि की निगरानी करते हैं, तो पेस जल्द ही जमा हो जाता है यदि आप उन सदियों पुरानी वजन में कमी की सलाह का पालन करते हैं और सबसे दूर स्थान पर पार्किंग पर और सीढ़ियों का उपयोग लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करते हैं। वे कहते हैं कि आपको प्रति दिन 10,000 चरणों के लिए शूट करना चाहिए, फिर भी, आप इसे एक ही समय में लगातार 100 का निर्माण कर सकते हैं।एक वैकल्पिक समाधान चुनेंयदि चलना आपको उत्साह से नहीं भरता है तो आप एक ऐसा कार्य चुनना चाहेंगे जो आप करना चाहते हैं - कुछ व्यायाम की तरह महसूस नहीं करता है। नृत्य या स्केटिंग, स्कीइंग या घुड़सवारी के बारे में सोचें? कुछ भी जो आपको यात्राओं पर ले जाता है और चलती है, आपकी फिटनेस को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है - आपको उन कार्यों में सीमित होने की आवश्यकता नहीं है, जो आपके द्वारा चुने गए कार्यों में आपका वर्तमान स्वास्थ्य ठीक है। उन चीजों को ध्यान में रखें जिन्हें आप एक बच्चे के रूप में संजोते हैं और उन्हें फिर से लेने की कोशिश करते हैं।...

रक्तचाप धमनियों की दीवारों के विपरीत रक्त का बल हो सकता है। रक्त परिसंचरण दबाव का विश्लेषण दो शब्दों में सिस्टोलिक दबाव और डायस्टोलिक दबाव के रूप में किया जाता है। 120/80 मिमीएचजी (मर्करी के मिलीमीटर) का रक्त परिसंचरण दबाव माप मौखिक रूप से "120 से अधिक 80 से अधिक है।" सामान्य रक्त परिसंचरण दबाव 120/80 मिमी एचजी है। इस 120/80 मिमी से बहुत अधिक रक्त परिसंचरण दबाव को उठाया रक्तचाप के रूप में संदर्भित किया जाता है। उठाया रक्तचाप आम है। इस स्थिति के कारण लगभग 65 मिलियन अमेरिकियों का इलाज किया जा रहा है। अफ्रीकी अमेरिकी उच्च बीपी के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। कभी-कभी अधिक वजन, ऐसे लोग जिनके पास उठाए गए रक्तचाप की वंशावली होती है, और प्री-हाइपरटेंशन वाले लोग रक्तचाप को बढ़ाते हैं।आपके शरीर की महान धमनियां गुब्बारे की तरह कुछ हद तक व्यवहार करती हैं। वे एक बार दिल के अनुबंधों को बढ़ाते हैं, और दिल की धड़कन के बाद 'स्प्रिंगिंग बैक' द्वारा, वे रक्त को बड़े दबाव में रहने का कारण बनते हैं। रक्त एकमात्र माध्यम हो सकता है, जो ऑक्सीजन और सभी पोषक तत्वों को शरीर के सभी या किसी भी क्षेत्र में ले जाता है। इसलिए स्थिर रक्त परिसंचरण सेल के कई कार्यों और अपने स्वयं के अस्तित्व के लिए अनिवार्य है।नस्ल, उम्र, या लिंग के बावजूद, कोई भी रक्तचाप बढ़ा सकता है। यह अनुमान है कि एक अटलांटा तलाक के वकीलों ने चार अमेरिकी वयस्कों ने रक्तचाप को बढ़ाया है। एक बार उठाया रक्तचाप विकसित होने के बाद, यह आमतौर पर एक अनंत काल तक रहता है। दृढ़ता से कार्रवाई करके उठाए गए रक्तचाप को रोकना और नियंत्रित करना संभव है। उठाए गए रक्तचाप के स्रोत अलग -अलग होते हैं। कारणों में धमनियों का संकुचन, रक्त के सामान्य स्तर से बड़ा, या केंद्र को तेजी से या उससे भी अधिक बलपूर्वक धड़कना शामिल हो सकता है। इन स्थितियों से धमनी की दीवारों के विपरीत दबाव बढ़ सकता है।अतिरिक्त वजन वास्तव में उठाए गए रक्तचाप में एक बड़ा तत्व है। हालांकि बहुत से लोग जो मोटे नहीं हैं, उन्हें समस्या के साथ समस्या है, यह 3 x अधिक संभावना है कि जो लोग खुद को अधिक वजन पाते हैं, वे समस्या को स्थापित करेंगे। मोटापा ऊंचाई और हड्डी की संरचना के लिए सही वजन से 20% से ऊपर शुरू होता है। हालांकि, कभी -कभी पांच से दस पाउंड की थोड़ी सी वजन में कमी निश्चित रूप से मानक सीमा के भीतर रक्त परिसंचरण के दबाव को कम करेगी। उन लोगों के लिए जिन्होंने रक्तचाप उठाया है और इसलिए अधिक वजन वाले हैं, अपने अनुशंसित बॉडीवेट के पास जाने का प्रयास करें जैसा कि आप संभवतः कर सकते हैं।चलने से रक्त परिसंचरण के दबाव को कम करने की कुंजी यह होगी कि आप अपनी बाहों को झूलते हुए, शानदार तरीके से चलना होगा। 25 % मील तक चलने से शुरू करें और एक मील तक चलने के साथ-साथ निर्माण करें। आप इस बात पर आश्चर्यचकित हो जाएंगे कि 14 दिनों से प्रति माह तक दैनिक चलने की नियमित दिनचर्या के बाद आपका रक्त परिसंचरण दबाव कितना कम होता है। उस व्यायाम को कम करने के कारण रक्तचाप को कम करता है, यह धमनियों को खोलता है और जिससे रक्त परिसंचरण दबाव कम हो जाता है। इस तथ्य के बावजूद कि व्यायाम के दौरान रक्तचाप बढ़ता है, व्यायाम समाप्त होने के बाद यह गिर जाता है। जब यह वापस आता है, तो यह आम तौर पर इस प्रकार के उन्नत तक नहीं पहुंचता है।आपके लिए व्यक्तिगत रूप से स्वास्थ्य के लिए एक और महत्वपूर्ण उपाय धूम्रपान नहीं करना होगा: जबकि तंबाकू का उपयोग सीधे रक्तचाप से जुड़ा नहीं है, यह आपको कोरोनरी हमले और स्ट्रोक के खतरे को बढ़ाता है। जैसे -जैसे आपका वजन बढ़ता है, आपका रक्त परिसंचरण दबाव बढ़ता है। दरअसल, अधिक वजन होने से आप दो से छह गुना अधिक हो सकते हैं, जो कि आपके वांछनीय वजन पर होने की तुलना में उठाए गए रक्तचाप को विकसित करने के लिए है। वांछनीय रेंज में अपने वजन को बनाए रखना केवल महत्वपूर्ण नहीं है कि आप अपने समग्र स्वास्थ्य बीमा और कल्याण के लिए भी रक्तचाप को रोकें।...

जल्द ही, यह पूरे वर्ष का वह बिंदु होगा। क्रिसमस के मौसम के माध्यम से धन्यवाद। मेजर पार्टी के साथ -साथ पारिवारिक समारोहों का पर्याप्त समय, आपकी कल्पना से अधिक तेजी से आ रहा है।जब आप एक उत्सव में हर किसी से पहले ही इससे नफरत करते हैं, तो चाची आपके लिए उठती है और जोर से आपको एक बच्चे की कल्पना करने के लिए बधाई देती है...

यदि आप अनिद्रा से परेशान हैं, तो अगले विश्राम अभ्यास का प्रयास करें। वे सरल लेकिन प्रभावशाली हैं। बहुत से लोगों ने केवल अच्छी तरह से आराम करने के लिए सीखने के लिए बस सोते हुए सोते हुए एक नए सिरे से क्षमता की खोज की है।यहाँ एक सांस लेने का व्यायाम है, जब आप रात के दौरान बिस्तर पर पहुंचते हैं तो अभ्यास करना संभव है।लेट जाओ और शरीर को यथासंभव सबसे अच्छा आराम करो। कुछ धीमी, गहरी साँसें लें। हर बार जब आप सांस लेते हैं तो हवा को धीरे से अपने फेफड़ों और पेट में बहने की कल्पना करें। फिर हवा को आसानी से और आसानी से बहने वाली हवा की कल्पना करें जैसे कि आप साँस छोड़ते हैं।प्रत्येक आउटगोइंग सांस के साथ, मान लीजिए कि आप अपने सिस्टम को बहुत अधिक आराम दे रहे हैं, कि आप अपने भीतर गहराई से जा रहे हैं। देखें और अपने सभी तनावों और तनावों को आसानी से भंग कर दें और प्रत्येक आउटगोइंग सांस के साथ दूर जाएं। ऐसा 4 से 6 बार करें।अगला, चार की गिनती में धीरे -धीरे सांस लें। एक बार जब आपके फेफड़े आराम से भरे हो जाते हैं, तो अपनी सांस को एक और मोटे तौर पर पकड़ें। धीरे -धीरे आठ की गिनती तक सांस लें। हर बार जब आप सांस लेते हैं तो अपने आप को गहराई से आराम करते हुए महसूस करें।इस तकनीक को छह से दस बार दोहराएं। इसके अंत तक, आप शारीरिक और मानसिक रूप से विश्राम की गहरी स्थिति में खुद को खोज लेंगे। आप तुरंत परिणामों का निरीक्षण करेंगे - आप बहुत शांत महसूस करेंगे और आपकी छाती और सिर में कोई भी कसना शायद भंग हो जाएगा।इस विश्राम अभ्यास को अपने सोने की दिनचर्या का हिस्सा बनाएं। आप जल्द ही इस अभ्यास को सोने के लिए बहने के साथ जोड़ देंगे। और आप वास्तव में आसान हो सकते हैं।यहाँ शरीर और दिमाग को आराम करने के लिए एक और अत्यधिक शक्तिशाली समाधान है जो गहरी, आरामदायक नींद को बढ़ावा देने में सक्षम है।आप इस व्यायाम को फर्श पर ले जा सकते हैं, लेकिन बहुत से लोगों को एक कुशन बिस्तर पर कार्रवाई करना सरल लगता है। आमतौर पर एक तकिया के साथ काम नहीं करते हैं।अपनी पीठ पर फ्लैट लेटें। हथेलियों के साथ अपने हाथों से अपने हाथों के साथ एक आराम से स्थिति मान लें और साथ ही साथ अपने पैरों को थोड़ा अलग करें।कई धीमी, गहरी सांसें लें। अपनी आँखों को धीरे से बंद कर दें क्योंकि आप इसे प्राप्त कर रहे हैं।अब अपनी खोपड़ी पर अपना ध्यान केंद्रित करें। धीरे से खोपड़ी को दबाएं और जारी करें। इसे आराम से महसूस करें। अपने माथे को जारी रखें और बिल्कुल वैसा ही करें। धीरे से माथे को तनाव दें और इसे आराम करें।किसी के शरीर के अन्य लोगों के लिए बिल्कुल वैसा ही करें। प्रत्येक मांसपेशी समूह को तनाव दें और इसे आराम करें। अपनी आँखें, चेहरे, गले, कंधे, छाती और आगे आराम करें जब तक कि आप अपने पैरों को प्राप्त न करें।इस अभ्यास को अच्छी तरह से प्राप्त करने की कुंजी आमतौर पर पूरी प्रक्रिया के संबंध में पूरी तरह से अनहोनी होती है। इससे पहले कि आप व्यायाम शुरू करें, बस रिलीज़ करें और अपने आप को बताएं कि इस बार के आसपास पूरी तरह से आपका व्यक्तिगत है। जब आप इसे बाहर ले जा रहे हों, तो अपनी अन्य प्रतिबद्धताओं के बारे में चिंतित न हों।किसी भी मांसपेशी को इतना तनाव न दें कि यह दर्द होता है या यह अत्यधिक तनाव महसूस करता है। कोमल तनाव यह सब आवश्यक है।एक बार जब आप अपने सभी शरीर को आराम कर लेते हैं, तो कुछ मिनटों के लिए उस अवस्था में स्थिर रहें। गहराई से और समान रूप से सांस लें। मान लीजिए कि सभी तनाव और तनाव अटलांटा तलाक के वकीलों को आपके सिस्टम का हिस्सा पिघल रहा है और इसे शांत छूट की स्थिति के माध्यम से बदल दिया गया है।अपने आप को बिस्तर से उठने से पहले धीरे -धीरे खिंचाव।बिस्तर पर जाने से पहले नियमित रूप से इस विश्राम अभ्यास का अभ्यास करें। समय बीतने के साथ दर्शकों की इसकी प्रभावशीलता बढ़ जाती है।दोनों उपरोक्त अभ्यास महान एड्स हैं ताकि आप अनिद्रा प्राप्त कर सकें। वे प्राकृतिक अनिद्रा के उपचार या दवा के लिए सही ऐड-ऑन भी हैं, जिनका उपयोग आप नींद की नींद को दूर करने के लिए कर सकते हैं।...

हर कोई अपने जीवन में कुछ समय में दर्द का अनुभव करेगा। दर्द दुर्घटनाओं, रोगों, या स्थितियों के खिलाफ सुरक्षा का एक आवश्यक रूप है जो अन्यथा हमें ख़राब कर देगा या मार देगा। दर्द हमें सचेत करता है कि कुछ सही नहीं है। दर्द या तो 'तीव्र' या 'क्रोनिक' हो सकता है - दोनों के बीच विशिष्ट विशेषता उनकी अवधि है।तीव्र दर्द आमतौर पर एक विशेष चोट के बाद होता है। यह तेजी से दिखाई देता है और आमतौर पर बहुत चरम है - एक उदाहरण एक टूटी हुई हड्डी का दर्द है। यह काफी जल्दी से कम हो जाता है, विशेष रूप से उपचार के बाद। दूसरी ओर, पुरानी दर्द, समय के साथ जमा होता है, और अक्सर किसी विशेष चोट या बीमारी से जुड़ा नहीं हो सकता है। पुरानी दर्द तीव्रता में रहता है, यह अवधि के लिए बनाता है - कभी -कभी दशकों तक कायम रहता है। लगातार दर्द के साथ रहना असहनीय हो सकता है, और कई प्रकार के उपचार के प्रयासों को पीड़ितों को कुछ प्रकार के पुराने दर्द से राहत प्रदान करने का प्रयास किया जा सकता है।पुरानी दर्द के लिए सबसे अधिक निर्धारित चिकित्सा में दवा है, जो पर्चे और ओवर-द-काउंटर दोनों है। जबकि अक्सर दर्द को कम करने में प्रभावी होता है, ये प्रतिकूल दुष्प्रभावों के कारण कुछ लोगों द्वारा बच जाते हैं, जिसमें मतली, चक्कर आना और थकान शामिल है। अन्य एक अधिक प्राकृतिक प्रकार के पुराने दर्द से राहत की तलाश में हैं।व्यायाम, स्ट्रेचिंग और फिजिकल थेरेपी टोन, ताकत और लचीलेपन को बढ़ाकर पुरानी जोड़ों के दर्द और मांसपेशियों की व्यथा और ऐंठन को कम करते हैं। व्यायाम रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है, संयुक्त कठोरता को कम करता है, वजन घटाने में सहायता करता है, और तनाव, चिंता और अवसाद का प्रतिकार करता है जो अक्सर पुराने दर्द के साथ रहने से आता है।कायरोप्रैक्टिक, एक्यूपंक्चर और मालिश पुराने दर्द से राहत की तीन वैकल्पिक प्रक्रियाएं प्रदान करते हैं। भले ही उनके दृष्टिकोण भिन्न हो, लेकिन उन सभी ने पीड़ितों को पुराने दर्द का प्रबंधन करने में मदद की है।पिछले कुछ वर्षों में, शोधकर्ताओं ने दर्द के वास्तविक स्रोत पर अपना ध्यान केंद्रित करना शुरू कर दिया है - मस्तिष्क। यद्यपि एक चोट या घाव शरीर पर कहीं और झूठ हो सकता है, दर्द के संकेत मस्तिष्क द्वारा अवरोधन, संसाधित, और बहुत शाब्दिक रूप से '' होते हैं। शोध के निष्कर्षों से संकेत मिलता है कि पुराने दर्द के इलाज के लिए एक बहु -विषयक दृष्टिकोण - एक जो मनोवैज्ञानिक और साथ ही भौतिक चिकित्सा को शामिल करता है - सबसे पुरानी दर्द से राहत प्रदान करता है। योग, ध्यान और यहां तक ​​कि हंसी प्रथाओं ने प्रभावी उपचारों का प्रदर्शन किया है।...

आपके घुटने, कंधे और कोहनी सभी बड़े जोड़ हैं। आपके हाथों और पैरों में कई जोड़ होते हैं। हमारे जोड़ों का उपयोग लगभग हर आंदोलन के लिए किया जाता है जो हम बनाते हैं। 65 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्कों में से आधे - या 20 मिलियन से अधिक अमेरिकियों, आवर्तक या पुरानी जोड़ों के दर्द, कठोरता और कभी -कभी सूजन से पीड़ित होते हैं। जोड़ों में दर्द इतना गंभीर हो सकता है कि पीड़ितों की साधारण दैनिक गतिविधियाँ, जैसे कि अनाज का एक कटोरा खाना या किसी के बालों को धोना, मुश्किल या असंभव हो जाना।कई वर्षों के लिए, संयुक्त दर्द से राहत के लिए उपचार के विकल्प दो प्रकार की दवाओं तक ही सीमित हैं: एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल) या नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी)। दोनों हल्के जोड़ों के दर्द के लिए प्रभावी उपचार हैं, और बाद में संयुक्त सूजन को भी कम करता है।हाल के चिकित्सा अध्ययनों से संकेत मिलता है कि पीड़ित स्वयं व्यायाम के माध्यम से अपनी स्थिति में सुधार कर सकते हैं। व्यायाम ताकत और लचीलापन बनाता है, और संयुक्त को घेरने वाली मांसपेशियों को टोन करना इसे स्थिर करने में मदद करता है। व्यायाम कठोरता को कम कर सकता है, रक्त परिसंचरण को बढ़ा सकता है, और वजन घटाने में सहायता कर सकता है, जो जोड़ों से तनाव को दूर करता है। मरीजों को अपने चिकित्सक के साथ व्यायाम का एक सुरक्षित स्तर स्थापित करना चाहिए, और साथ में पीड़ित को इष्टतम लाभ प्रदान करने के लिए व्यक्तिगत रूप से एक नियमित रूप से विकसित एक नियमित रूप से विकसित होता है।हीटिंग पैड, आइस पैक और सामयिक क्रीम, रगड़, और स्प्रे अल्पकालिक संयुक्त दर्द से राहत देते हैं। लगातार, पुरानी जोड़ों के दर्द के लिए, स्टेरॉयड ग्लूकोकॉर्टिकोइड के इंजेक्शन लगभग तीन सप्ताह के लिए राहत की पेशकश कर सकते हैं, और हयालूरोनिक एसिड के इंजेक्शन, एक पदार्थ जो स्वाभाविक रूप से जोड़ों में मौजूद है, एक वर्ष तक रह सकता है।संयुक्त दर्द के साथ रोगियों के लिए सर्जरी आवश्यक हो सकती है। सर्जन संयुक्त को पुन: प्राप्त करने के लिए चुनाव कर सकते हैं या एक कृत्रिम के साथ क्षतिग्रस्त संयुक्त को पूरी तरह से बदल सकते हैं। कुल संयुक्त प्रतिस्थापन कई रोगियों के लिए नाटकीय जोड़ों में दर्द से राहत ला सकता है।ग्लूकोसामाइन (क्रस्टेशियंस के गोले से व्युत्पन्न) और चोड्रोइटिन (गाय ट्रेकस से संयोजी ऊतक का एक हिस्सा) जैसे प्राकृतिक पूरक जोड़ों को भी जोड़ने में मदद कर सकते हैं। पोषण की खुराक और एक्यूपंक्चर जैसे वैकल्पिक उपचार हाल के वर्षों में तेजी से लोकप्रिय हो गए हैं, इतना है कि राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान वर्तमान में संयुक्त दर्द से राहत पर उनके प्रभाव का पता लगाने के लिए अनुसंधान कर रहा है। अनुसंधान के परिणाम समर्थकों के दावों को मान्य कर सकते हैं या शायद उपचार के निर्धारित पाठ्यक्रम को बदल सकते हैं।...