Superare L'insonnia: Le Giuste Tecniche Di Rilassamento Possono Aiutarti
Pubblicato il Gennaio 19, 2022 da
Cleveland Boeser
Se sei turbato dall'insonnia, prova i prossimi esercizi di rilassamento. Sono semplici ma impressionanti. Molte persone hanno scoperto una rinnovata capacità di addormentarsi semplicemente imparando esattamente come rilassarsi bene.
Ecco un esercizio di respirazione che è possibile esercitarsi una volta raggiunto il letto durante la notte.
Sdraiati e rilassa il corpo nel miglior modo possibile. Avere alcuni respiri lenti e profondi. Ogni volta che respiri immagina l'aria che scorre delicatamente nei polmoni e nello stomaco. Quindi visualizza l'aria che scorre senza intoppi e facilmente mentre espiri.Con ogni respiro in uscita, supponiamo che tu stia rilassando molto di più il tuo sistema, che stai andando più in profondità dentro di te. Vedi e senti tutti i tuoi stress e tensioni che si dissolvono e vanno via ad ogni respiro in uscita. Fallo circa 4-6 volte.Avanti, respira lentamente al conteggio di quattro. Una volta che i polmoni sono comodamente pieni, trattieni il respiro per un altro approssimativamente. Respirare lentamente al conteggio di otto. Sentiti rilassarti più in profondità ogni volta che espiri.Ripeti questa tecnica da sei a dieci volte. Alla fine, scoprirai te stesso in un profondo stato di rilassamento fisicamente e mentalmente. Osserverai immediatamente le conseguenze: ti sentirai molto più calmo e qualsiasi costrizione nel petto e nella testa si sarà probabilmente sciolta.Rendi questo esercizio di rilassamento parte della tua routine di letto. Presto associerai questo esercizio a dormire alla deriva. E potresti davvero andare più facilmente.Ecco un'altra soluzione molto potente per rilassare il corpo e la mente per poter promuovere un sonno profondo e riposante.Puoi anche eseguire questo esercizio sul pavimento, ma molte persone trovano più semplice agire su un lettino. Di solito non funzionano con un cuscino.Sdraiati sulla schiena. Assumi una posizione rilassata insieme alle mani ai lati con i palmi rivolti verso l'alto e le gambe leggermente di distanza.Fai diversi respiri lenti e profondi. Lascia che i tuoi occhi chiudano delicatamente mentre lo stai raggiungendo.Ora dirigi la tua attenzione sul cuoio capelluto. Tense delicatamente il cuoio capelluto e rilascio. Sentirlo rilassante. Continua sulla fronte e fai esattamente lo stesso. Tenere delicatamente la fronte e rilassarla.Fai esattamente lo stesso per gli altri del proprio corpo. Tense ogni gruppo muscolare e rilassalo. Rilassati gli occhi, il viso, la gola, le spalle, il petto e così via fino a raggiungere i piedi.La chiave per raggiungere questo pozzo di questo esercizio deve essere totalmente senza fretta riguardo all'intero processo. Prima di iniziare l'esercizio, basta rilassarsi e dirti questa volta è interamente tuo personale. Quando lo esegui, non preoccuparti per i tuoi altri impegni.Non teso così tanto il muscolo che fa male o sembra una tensione eccessiva. La tensione delicata è tutto ciò che è richiesto.Una volta rilassato tutto il tuo corpo, rimani statico in quello stato per alcuni minuti. Respirare profondamente e uniformemente. Supponiamo che tutti gli avvocati del divorzio di Atlanta da stress e tensione parte del sistema si stiano sciogliendo ed è stato sostituito da uno stato di calma rilassamento.Allunghi lentamente prima di alzarti dal letto.Pratica questo esercizio di rilassamento regolarmente prima di andare a letto. Gli spettatori la sua efficacia aumenta con il passare del tempo.
Entrambi gli esercizi di cui sopra sono grandi aiuti in modo da poter andare insonnia. Sono anche componenti aggiuntivi perfetti per i rimedi o i farmaci naturali di insonnia che potresti usare per bandire l'insepletezza.
