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Faire Face à L'insomnie : Les éléments Essentiels Dont Vous Devez Prendre Soin

Posté le Décembre 24, 2021 par Cleveland Boeser

Si vous n'obtenez pas les bases correctement, il est simple de vous retrouver à saboter votre temps et vos efforts pour battre l'insomnie. Vous trouverez ci-dessous 10 choses que vous devez créer correctement pour pouvoir promouvoir un sommeil sain et reposant.

Ces facteurs ne sont pas répertoriés dans pratiquement un ordre particulier, car les personnes différentes semblent passer à différents ensembles de facteurs. Une fois que vous vous souciez de tous, vous augmentez considérablement votre probabilité de gérer avec succès les problèmes d'insomnie.

  • Établir un horaire de sommeil normal. Cela peut sembler très basique, mais beaucoup qui ont des problèmes d'insomnie ne font pas cela. Allez dormir simultanément chaque nuit et éveillez simultanément chaque matin.
  • Tenez-vous à votre temps de réveil même si vous ne pouviez pas vous éloigner à l'heure. Dans le cas où vous perdez le sommeil la nuit, vous ne pouvez pas le remplacer en dormant plus tard chaque matin.

  • Évitez les siestes de jour pour payer le sommeil perdu pendant la nuit. Dormir pendant la journée confondre les rythmes naturels de votre propre corps.
  • Contrôler les bruits irritants dans la chambre à coucher. Par exemple, pour ceux qui ont une horloge qui coche assez fort pour vous déranger, procurez-vous une horloge numérique. Vous aimerez peut-être tester les bouchons d'oreille pour filtrer le bruit extérieur. Dans le cas où ce soit gênant, utilisez une chose qui peut générer du «bruit blanc», comme un ventilateur. Qui projetera une grande partie du bruit extérieur.
  • Expérimentez jusqu'à ce que vous découvriez une posture de sommeil confortable pour vous personnellement. Supposons ensuite cette posture une fois que vous entrez dans le lit. De cette façon, votre cerveau aura tendance à associer cette posture au sommeil.
  • Créez un environnement détendu, confortable et harmonieux dans votre chambre. Évitez la télévision, les ordinateurs, etc. dans votre chambre. C'est mieux si la chambre à coucher est utilisée limitée pour dormir, donc les bonnes associations sont fabriquées dans vos pensées.
  • Assurez-vous de porter des vêtements confortables et lâches. Les vêtements serrés ont tendance à perturber le sommeil.
  • Votre matelas devrait être exempt de grumeaux ou d'avis de forte et devrait vraiment fournir un soutien vertébral adéquat tout en étant à l'aise. Et assurez-vous qu'il est assez grand pour vous accueillir facilement; Ou même, obtenez-vous un plus grand.
  • Utilisez une literie nette et propre. La quantité de couvertures que vous utilisez devrait se sentir en sécurité pour vous personnellement - éviter beaucoup trop ou trop peu.
  • Gardez votre chambre aussi sombre que possible pendant que vous dormez, car la lumière pendant la nuit peut perturber votre horloge système. Si la lumière extérieure filtre, utilisez de lourds rideaux ou stores. Vous voudrez peut-être même utiliser des masques pour les yeux; Il y en a plusieurs bien conçus disponibles à la vente.
  • Maintenir la bonne température ambiante. De nombreux experts pensent que c'est entre 65 et 70 degrés Fahrenheit. Vous voudrez peut-être expérimenter pour découvrir ce qui est le mieux pour vous personnellement. Quoi qu'il en soit, une zone trop chaude ou trop froide ne fait pas du mieux pour votre sommeil.
  • Prenez soin des 10 facteurs et vous irez à distance pour améliorer la qualité et la durée du produit de son sommeil.