Commencer à Faire De L'exercice Quand Vous N'en Avez Vraiment Pas Envie

Pour les exercices réticents, la meilleure façon de se mettre en forme avec un historique est de commencer lentement et de s'accumuler à un même avec lequel vous êtes plus à l'aise. Si vous vous êtes problème un peu à chaque fois que vous faites quoi que ce soit plutôt que de vous éloigner de l'endroit sûr, vous pouvez obtenir un bon moyen rapidement.

De cette manière de travailler à l'exercice, peut sembler un peu faible aux amateurs de fitness. Néanmoins, vous devez garder à l'esprit qu'ils apprécient déjà les énormes avantages de la formation. Et cela fait une délicatesse pour les gens qui ont une horreur pour se transpirer et mal à l'aise et qui n'ont pas encore de lien avec la meilleure façon de s'adapter.

Commencez avec une routine à laquelle vous pouvez adhérer:

se concentrer sur quelque chose de simple

La marche est une façon superbe de faciliter doucement l'exercice. Vous pouvez l'intégrer dans toute votre journée sans obtenir de vêtements spéciaux. Placé sur une chaussure confortable et vous êtes prêt. Et c'est vraiment quelque chose que la plupart des gens peuvent faire. Vous pouvez prendre votre chien et les jeunes si vous le souhaitez. Ils seront aussi avantageux. Et même se promener dans votre maison si vous ne pouvez pas sortir.

Commencez par un peu de montant

Si un temps insuffisant vous décourage, concentrez-vous sur l'exercice de dix minutes. Tout le monde aura 10 minutes quelque part dans votre journée. Vous serez étonné de savoir à quel point vous vous sentirez mieux avec seulement dix minutes par jour, sauf si vous faites quelque chose en ce moment. Mieux encore, trouvez deux ou trois intervalles de 3 minutes lorsque vous pouvez vous promener. C'est formidable de faire correspondre une promenade à l'heure du déjeuner et après le souper et peut-être que vous pourriez en faire partie de votre voyage vers ou depuis le travail ou d'emmener vos enfants à l'université. Cela répondra aux lignes directrices pour un style de vie sain - mais dans tous les cas, dix minutes par jour est fantastique pour vraiment vous faire commencer. Ne laissez donc pas les règles vous retirer si vous ne pouvez pas épargner du temps supplémentaire.

Ne va jamais trop vite

Si vous n'êtes pas utilisé pour faire de l'exercice, consultez votre médecin avant de commencer. Une fois que vous progressez, accélérez vos forces régulièrement, vous mettant soigneusement au défi chaque jour pour aller un peu plus loin, juste un peu plus rapide ou juste un peu beaucoup plus longtemps. Se tendre trop mène à des accidents et si cela atteint trop vite, vous finirez que vous vous offrez.

Rendez-vous amusant

Obtenez une bonne entreprise pour vos promenades ou faites attention à un lecteur MP3 ou CD ou une radio légère. Sélectionnez un endroit sûr pour marcher dans votre quartier et lorsque vous le pouvez, quelque part avec de grands paysages. Cela pourrait valoir la peine de conduire un peu pour découvrir un bon endroit pour marcher.

Rappelez-vous les énormes avantages

Rappelez-vous chaque jour, comme vous le voyez prendre votre exercice, combien vous faites pour votre bien-être et votre bien-être - réduisant votre La menace de crise cardiaque, de coup cardiaque et de diabète, de brûler des calories et de maintenir votre poids, aidant à protéger contre le manque de muscle pendant que vous vous êtes également en train de vous protéger et de vous protéger contre l'ostéoporose. Et il y aura les avantages intangibles comme améliorer votre estime de soi et votre humeur parce que vous faites quelque chose de positif pour vous-même.

Être cohérent

Utilisation d'un exercice doux comme la marche est constant et continuez à écrire tous les jours. Il est trop facile de laisser un jour de congé se prolonger chaque semaine, puis il est difficile de recommencer. Si vous finirez pour une pause, revenez où vous étiez. N'essayez pas de remplacer un jour de congé en doublant votre temps et vos efforts le lendemain. De plus, si vous exécutez beaucoup en utilisant un jour et ressentez les ramifications désagréables d'une nouvelle activité, essayez toujours de faire votre promenade le lendemain, même si vous devez avoir l'air un peu plus lent que la normale. Cela peut vous aider à convertir l'exercice en habitude.

Surveillez-vous

Un podomètre est un superbe outil pour garder un contrôle sur vos progrès. Vous êtes en mesure de compter le nombre de rythmes que vous entreprenez votre marche régulière ou même les rythmes que vous prenez toute la journée. Un podomètre vous encourage à développer votre degré d'activité et vous aide à être facile de vous faire du problème pour accumuler votre forme physique pièce par pièce. Si vous surveillez toutes les activités de votre journée, les rythmes s'accumulent rapidement si vous suivez ces conseils de réduction du poids séculaire sur le stationnement dans l'espace le plus éloigné et que vous utilisez les escaliers plutôt que dans l'ascenseur. Ils déclarent que vous devriez tirer 10 000 pas par jour, mais vous pouvez construire cela régulièrement 100 en même temps.

Choisissez une solution alternative

Si la marche ne vous remplit pas d'enthousiasme, vous voudrez choisir une tâche que vous voulez faire - quelque chose ne semble pas simplement comme l'exercice. Pensez à la danse ou au patinage, au ski ou à l'équitation? Tout ce qui vous mène en voyage et en mouvement peut aider à améliorer votre forme physique - vous n'avez pas besoin d'être limité dans les actions que vous sélectionnez à condition que votre santé actuelle soit bien. Tenez compte des choses que vous chérissez quand j'étais enfant et essayez de les reprendre.