Prévention Des Blessures Sportives

Comme beaucoup plus de gens réalisent les avantages de l'exercice et de l'activité, il est vraiment essentiel de participer et de s'entraîner en toute sécurité. Bien que les blessures liées au sport ne soient pas totalement évitables, la prise de précautions pertinentes peut réduire leur signification et / ou leur gravité.

Les blessures sportives sont généralement liées à une rupture soudaine des os, à la déchirure des tendons ou à la déchirure des muscles, mais dans les sports sans contact, la plupart des blessures gravement progressivement. La plus grande force d'un athlète peut souvent être sa plus grande faiblesse. Leur séquence de compétition qui les pousse à enseigner excessivement est leur pire ennemi en ce qui concerne la gestion des blessures. L'évitement des blessures devrait être aussi important que l'augmentation de la résistance, l'obtention de la forme cardiovasculaire ou l'amélioration de la flexibilité. Vous trouverez ci-dessous quelques directives de base pour réduire la probabilité de se blesser et sont donc aussi pertinentes pour le guerrier du week-end, car ils sont des sportifs professionnels.

Introduire de nouvelles activités progressivement

Une proportion significative de blessures se produisent lorsqu'un athlète commence une nouvelle activité (ou dégénère considérablement l'intensité / durée dont ils effectuent des efforts activité). Par exemple, une recommandation standard pour les coureurs serait d'augmenter leur kilométrage à seulement 10% par semaine. De plus, un programme d'entraînement efficace cible à la fois le conditionnement cardiovasculaire et le renforcement musculaire spécifique du sport.

Ne vous entraînez jamais dur lorsque rigide

Si vous êtes douloureux après chaque entraînement, vous ne donnez pas de temps et d'énergie à votre système pour récupérer. Dans le cas où vous essayez de vous entraîner à une intensité plus élevée lorsqu'il est encore raide et douloureux, les mouvements ne sont pas coordonnés et les blessures ont tendance à être plus probables. Permettre au moins 24 à 48 heures pour récupérer de l'activité intense. Un massage correctement livré peut réduire sensiblement le temps de récupération.

Évitez de faire de l'exercice lorsqu'il est extrêmement fatigué ou dans la douleur

en formation ou en compétition, vous ne devez pas faire un effort pour pousser la douleur et continuer lorsqu'il est épuisé. La fatigue s'est avérée devenir un facteur de risque très important en ce qui concerne les blessures.

Réchauffement et refroidissement

Les muscles chauds s'étirent bien mieux que les muscles froids. Les tendons, les muscles et les ligaments se déchireront une fois que les muscles seront froids et raides. L'échauffement aide également à détourner la circulation sanguine des zones non essentielles aux muscles qui travaillent.

Le refroidissement, qui devrait durer environ 10 à 15 minutes après une activité intense aide votre température corporelle à revenir à la normale car les produits de fatigue sont rincés des muscles. Avoir une douche juste après le refroidissement, car vous pouvez éventuellement réduire la quantité de raidissement.

Cependant, un échauffement avant l'entraînement ou une réunion doit être bien plus que des étirements. Des études montrent qu'une étendue efficace avant l'entraînement n'a aucun effet sur la probabilité qu'un athlète se blesse. L'étirement seul n'a pas d'avantages protecteurs même si cela va bien, les veaux, les ischio-jambiers, etc. L'échauffement doit reproduire l'expérience, mais à un niveau d'intensité considérablement réduit.

Portez les chaussures appropriées

En tant qu'amortisseurs, les pieds sont mis à travers d'énormes pressions pendant l'exercice intense. Les chaussures appropriées sont essentielles pour amortir les charges et les chaussures doivent être appropriées pour l'expérience. Le port de chaussures trop léger ou qui sont usées de manière inégale sont devenus des facteurs communs derrière les blessures.

Calcium Categy

Les femmes doivent s'assurer qu'elles obtiennent suffisamment de calcium dans leur alimentation car les fractures de stress sont 10 fois plus probables chez les femmes que chez les hommes. De plus, les femmes qui ont des périodes irrégulières semblent être particulièrement vulnérables pour souligner les fractures.

Il est plus intéressant, deux facteurs sont les meilleurs prédicteurs de blessures.