Mengatasi Insomnia: Hal Penting Yang Harus Anda Jaga
Diposting di Februari 24, 2022 oleh
Cleveland Boeser
Jika Anda tidak mendapatkan dasar -dasarnya dengan benar, mudah untuk menemukan diri Anda menyabot waktu dan upaya Anda untuk mengalahkan insomnia. Di bawah ini adalah 10 hal yang perlu Anda buat dengan benar untuk dapat mempromosikan tidur yang sehat dan nyenyak.
Faktor -faktor ini tidak terdaftar dalam hampir semua urutan tertentu, karena orang yang berbeda tampaknya menyelinap ke berbagai faktor. Setelah Anda merawat semua orang, Anda sangat meningkatkan kemungkinan berurusan dengan masalah insomnia.
Tetapkan jadwal tidur yang normal. Ini mungkin tampak sangat mendasar, tetapi banyak yang memiliki masalah dengan insomnia tidak melakukan itu. Tidurlah secara bersamaan setiap malam dan bangun secara bersamaan setiap pagi.Tetaplah pada waktu bangun Anda meskipun Anda tidak bisa pergi tepat waktu. Jika Anda kehilangan tidur di malam hari, Anda tidak dapat menggantinya dengan tidur nanti setiap pagi.
Hindari tidur siang siang hari untuk membayar tidur yang hilang di malam hari. Tidur di siang hari akan membingungkan ritme alami tubuh Anda sendiri.Kontrol suara iritasi di kamar tidur. Misalnya, bagi mereka yang memiliki jam yang berdetak cukup keras untuk mengganggu Anda, dapatkan jam digital. Anda mungkin ingin menguji colokan telinga untuk memfilter noise luar. Jika tidak nyaman, gunakan sesuatu yang dapat menghasilkan 'white noise', seperti kipas. Yang akan menyaring banyak kebisingan di luar ruangan.Eksperimen sampai Anda menemukan postur tidur yang nyaman untuk Anda secara pribadi. Kemudian asumsikan postur ini setelah Anda memasuki tempat tidur. Dengan cara ini, otak Anda akan memiliki kecenderungan untuk mengaitkan postur ini dengan tidur.Buat lingkungan yang santai, nyaman dan harmonis di kamar Anda. Hindari TV, komputer, dll di kamar tidur Anda. Yang terbaik jika kamar tidur digunakan terbatas untuk tidur, sehingga asosiasi yang tepat diproduksi dalam pikiran Anda.Pastikan pakaian yang nyaman dan longgar. Pakaian ketat memiliki kecenderungan untuk mengganggu tidur.Kasur Anda harus bebas dari benjolan atau sag dan benar -benar harus memberikan dukungan tulang belakang yang memadai sambil merasa nyaman. Dan pastikan itu cukup besar untuk dengan mudah mengakomodasi Anda; Atau bahkan, dapatkan diri Anda yang lebih besar.Gunakan tempat tidur yang renyah dan bersih. Jumlah selimut yang Anda gunakan harus merasa aman untuk Anda secara pribadi - hindari terlalu banyak atau terlalu sedikit.Jaga kamar tidur Anda se -gelap mungkin saat tidur, karena terang di malam hari dapat mengganggu jam sistem Anda. Jika menyaring lampu luar, gunakan tirai atau tirai tebal. Anda bahkan mungkin ingin menggunakan topeng mata; Ada beberapa yang dirancang dengan baik yang tersedia untuk dijual.Pertahankan suhu kamar yang tepat. Banyak ahli percaya bahwa antara 65 dan 70 derajat Fahrenheit. Anda mungkin ingin bereksperimen untuk menemukan apa yang terbaik untuk Anda secara pribadi. Apapun, area yang terlalu panas atau terlalu dingin tidak melakukan yang terbaik untuk tidur Anda.Jaga 10 faktor dan Anda akan jauh ke arah peningkatan kualitas produk dan durasi tidur seseorang.
