Memulai Latihan Ketika Anda Benar-Benar Tidak Ingin

Untuk olahraga yang enggan, cara terbaik untuk menjadi bugar tanpa keributan adalah dengan memulai perlahan dan menumpuk bahkan Anda lebih nyaman. Jika Anda sedikit menjadi masalah sendiri setiap kali Anda melakukan sesuatu daripada pergi terlalu jauh dari tempat yang aman, Anda bisa mendapatkan dengan cara yang sangat baik dengan cepat.

Dalam cara berolahraga ini mungkin tampak sedikit lemah bagi para penggemar kebugaran di luar sana. Namun demikian, Anda harus mengingat bahwa mereka sudah menikmati keuntungan besar dari pelatihan. Dan itu menjadi kelezatan bagi orang -orang yang memiliki kengerian untuk menjadi berkeringat dan tidak nyaman dan yang belum memiliki koneksi dengan seberapa jauh rasanya bugar.

Mulailah dengan rutinitas yang dapat Anda patuh pada:

Fokus pada sesuatu yang sederhana

Berjalan adalah cara yang luar biasa untuk membantu memudahkan dengan lembut berolahraga. Anda dapat memasukkannya ke seluruh hari Anda tanpa menjadi pakaian khusus. Ditempatkan di atas alas kaki yang nyaman dan Anda siap. Dan itu benar -benar sesuatu yang bisa dilakukan kebanyakan orang. Anda dapat membawa anjing Anda dan anak -anak Anda jika Anda mau. Mereka akan menguntungkan juga. Dan bahkan hanya berjalan di sekitar rumah Anda jika Anda tidak bisa keluar.

Mulai dengan jumlah kecil

Jika waktu yang tidak mencukupi menunda Anda, fokuslah hanya pada latihan sepuluh menit. Semua orang akan mendapatkan 10 menit di suatu tempat di hari Anda. Anda akan terkejut pada seberapa jauh lebih baik Anda akan merasa dengan hanya sepuluh menit setiap hari kecuali Anda melakukan sesuatu saat ini. Lebih baik lagi, temukan dua atau tiga interval 3 menit saat Anda bisa berjalan -jalan. Sangat menyenangkan untuk mencocokkan berjalan -jalan saat makan siang dan setelah makan malam dan mungkin Anda dapat menjadikannya bagian dari perjalanan Anda ke atau dari tempat kerja atau membawa anak -anak Anda ke perguruan tinggi. Ini akan bertemu dengan pedoman untuk gaya hidup yang sehat - namun dalam kasus apa pun sepuluh menit sehari sangat fantastis untuk benar -benar Anda mulai. Jadi jangan biarkan aturan menunda Anda jika Anda tidak dapat menyisihkan waktu tambahan.

Tidak pernah terlalu cepat

Jika Anda tidak terbiasa berolahraga, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai. Setelah Anda maju, membangun kekuatan Anda dengan mantap, dengan hati-hati menantang diri sendiri setiap hari untuk melangkah lebih jauh, hanya sedikit lebih cepat atau hanya sedikit lebih lama. Tegangan diri Anda terlalu banyak mengarah pada kecelakaan dan jika mencapai terlalu cepat, Anda akan selesai menawarkan.

Make It Fun

Dapatkan perusahaan yang bagus untuk berjalan -jalan atau perhatikan pemutar MP3 atau CD atau radio ringan. Pilih tempat yang aman untuk berjalan di lingkungan Anda dan ketika Anda bisa, di suatu tempat dengan pemandangan yang bagus juga. Mungkin ada baiknya mengemudi sedikit untuk menemukan tempat yang baik untuk berjalan.

Ingatkan diri Anda tentang manfaat besar

Ingatkan diri Anda setiap hari, seperti yang Anda lihat berolahraga, seberapa banyak yang Anda lakukan untuk kesejahteraan dan kesejahteraan Anda - mengurangi ancaman serangan jantung, stroke jantung dan diabetes, membakar kalori dan menjaga berat badan Anda turun, membantu melindungi dari kurangnya kurang otot saat kelompok usia Anda dan melindungi diri Anda dari osteoporosis juga. Dan akan ada manfaat tidak berwujud seperti meningkatkan harga diri dan suasana hati Anda karena Anda melakukan sesuatu yang positif untuk diri sendiri.

Be Consisten

Menggunakan latihan lembut seperti berjalan menjadi konstan dan terus menulis setiap hari. Terlalu mudah untuk membiarkan hari libur memperpanjang mingguan dan kemudian sulit dimulai lagi. Jika Anda selesai pergi untuk istirahat, kembali ke tempat Anda berada. Jangan mencoba mengganti hari libur dengan menggandakan waktu dan upaya Anda keesokan harinya. Juga jika Anda melakukan banyak hal menggunakan satu hari dan merasakan konsekuensi yang tidak menyenangkan dari beberapa aktivitas baru, masih mencoba melakukan perjalanan Anda keesokan harinya, meskipun Anda harus terlihat sedikit lebih lambat dari biasanya. Ini dapat membantu Anda mengubah olahraga menjadi kebiasaan.

Monitor diri Anda

Pedometer adalah alat yang luar biasa untuk terus memeriksa kemajuan Anda. Anda dapat menghitung nomor langkah yang Anda lakukan berjalan secara teratur atau bahkan langkah yang Anda ambil sepanjang hari. Sebuah pedometer mendorong Anda untuk mengembangkan tingkat aktivitas Anda dan membantunya menjadi mudah menjadi masalah untuk membangun sepotong kebugaran demi sepotong. Jika Anda memantau semua aktivitas hari Anda, langkah segera menumpuk jika Anda mengikuti saran pengurangan berat badan yang kuno di parkir di ruang terjauh dan menggunakan tangga daripada lift. Mereka menyatakan bahwa Anda harus menembak untuk 10.000 langkah per hari, Anda dapat membangun ini dengan mantap 100 pada saat yang sama.

Pilih solusi alternatif

Jika berjalan tidak mengisi Anda dengan antusias, Anda ingin memilih tugas yang ingin Anda lakukan - sesuatu tidak terasa seperti berolahraga. Pikirkan tentang menari atau bermain skating, bermain ski atau menunggang kuda? Apa pun yang membuat Anda dalam perjalanan dan bergerak dapat membantu meningkatkan kebugaran Anda - Anda tidak perlu terbatas dalam tindakan yang Anda pilih asalkan kesehatan Anda saat ini baik -baik saja. Mempertimbangkan hal -hal yang Anda hargai sebagai seorang anak dan cobalah mengambilnya lagi.