Facebook Twitter
wikiehealth.com

Pencegahan Cedera Olahraga

Diposting di April 12, 2024 oleh Cleveland Boeser

Karena lebih banyak orang menyadari keunggulan olahraga dan aktivitas, sangat penting untuk berpartisipasi dan berlatih dengan aman. Meskipun cedera terkait olahraga tidak sepenuhnya dapat dicegah, mengambil tindakan pencegahan yang relevan dapat mengurangi signifikansi dan/atau tingkat keparahannya.

Cedera olahraga umumnya terhubung dengan patah tulang mendadak, merobek tendon atau merobek otot namun dalam olahraga non-kontak sebagian besar cedera secara bertahap secara bertahap. Kekuatan terbesar seorang atlet sering kali menjadi kelemahan terbesarnya. Streak kompetitif mereka yang mendorong mereka untuk mengajar secara berlebihan adalah musuh terburuk mereka sehubungan dengan menangani cedera. Penghindaran cedera harus sama pentingnya dengan meningkatnya kekuatan, mendapatkan kebugaran kardiovaskular atau meningkatkan fleksibilitas. Di bawah ini adalah beberapa pedoman dasar untuk mengurangi kemungkinan terluka dan begitu relevan dengan prajurit akhir pekan karena mereka adalah untuk orang -orang olahraga profesional.

Memperkenalkan aktivitas baru secara bertahap

Proporsi yang signifikan dari cedera terjadi ketika seorang atlet memulai aktivitas baru (atau secara signifikan meningkatkan intensitas/durasi yang mereka lakukan aktivitas itu). Misalnya, rekomendasi standar untuk pelari adalah meningkatkan jarak tempuh mereka hanya 10% setiap minggu. Selain itu, kurikulum pelatihan yang efektif menargetkan pengkondisian kardiovaskular dan penguatan otot khusus olahraga.

Tidak pernah berlatih keras saat kaku

Jika Anda sakit setelah setiap latihan maka Anda tidak memberikan waktu dan energi sistem Anda untuk pulih. Jika Anda mencoba berlatih pada intensitas yang lebih tinggi ketika masih kaku dan sakit, maka gerakan tidak terkoordinasi dan cedera cenderung lebih mungkin. Biarkan setidaknya 24-48 jam untuk memulihkan diri dari aktivitas yang berat. Pijat yang dikirimkan dengan benar dapat mengurangi waktu pemulihan.

Hindari berolahraga saat sangat lelah atau sakit

Dalam pelatihan atau kompetisi, Anda tidak boleh berusaha untuk mendorong rasa sakit dan melanjutkan ketika kelelahan. Kelelahan telah terbukti menjadi faktor risiko yang sangat signifikan mengenai cedera.

Pemanasan dan pendinginan

Otot hangat meregang jauh lebih baik daripada otot dingin. Tendon, otot, dan ligamen akan robek begitu otot -otot dingin dan kaku. Pemanasan juga membantu mengalihkan sirkulasi darah dari daerah yang tidak penting ke otot yang bekerja.

Pendinginan, itu harus berlangsung selama sekitar 10-15 menit setelah aktivitas berat membantu suhu tubuh Anda kembali normal karena produk kelelahan dibilas dari otot. Memiliki mandi tepat setelah pendinginan karena Anda mungkin dapat mengurangi jumlah kaku.

Namun, pemanasan sebelum pelatihan atau pertemuan harus lebih dari sekadar peregangan. Studi menunjukkan bahwa peregangan yang efektif sebelum pelatihan tidak memiliki efek pada kemungkinan seorang atlet yang terluka. Peregangan sendiri tidak memiliki manfaat protektif meskipun memang memang memang mudah anak sapi, paha belakang, dll. Pemanasan harus mereplikasi pengalaman meskipun pada tingkat intensitas yang berkurang secara signifikan.

Pakai sepatu yang tepat

Sebagai peredam kejut, kaki diletakkan melalui tekanan besar selama latihan berat. Alas kaki yang tepat sangat penting untuk bantalan beban dan alas kaki harus sesuai untuk pengalaman. Mengenakan sepatu yang terlalu ringan atau tidak rata telah menjadi faktor umum di balik cedera.

Kekurangan kalsium

Wanita harus memastikan mereka mendapatkan kalsium yang cukup dalam makanan mereka karena fraktur stres 10 kali lebih mungkin pada wanita daripada pada pria. Juga wanita yang memiliki periode tidak teratur tampaknya sangat sulit untuk stres patah tulang.

Cukup menarik dua faktor adalah prediktor cedera terbaik.