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Affrontare L'insonnia: Elementi Essenziali Di Cui Devi Prenderti Cura

Pubblicato il Dicembre 24, 2021 da Cleveland Boeser

Se non ottieni le basi giuste, è semplice trovarti a sabotare il tuo tempo e gli sforzi per battere l'insonnia. Di seguito sono elencate le 10 cose che devi creare correttamente per essere in grado di promuovere un sonno sano e riposante.

Questi fattori non sono elencati praticamente in nessun ordine particolare, poiché le persone diverse sembrano sfuggire a diversi set di fattori. Una volta che ti importa di tutti, aumenti notevolmente la tua probabilità di trattare con successo con problemi di insonnia.

  • Stabilire un normale programma di sonno. Questo potrebbe sembrare molto semplice, ma molti che hanno problemi con l'insonnia non lo fanno. Vai a dormire contemporaneamente ogni notte e risvegliati contemporaneamente ogni mattina.
  • Attenersi al tuo tempo di risveglio anche se non puoi andare in tempo. Nel caso in cui perdi il sonno di notte, non puoi sostituirlo dormendo più tardi ogni mattina.

  • Evita i pisolini diurni a pagare per il sonno perso durante la notte. Dormire durante il giorno confonderà i ritmi naturali del tuo corpo.
  • Controlla i rumori irritanti nella camera da letto. Ad esempio, per coloro che hanno un orologio che spunta abbastanza forte da disturbarti, prendi un orologio digitale. Potresti provare i tappi per le orecchie per filtrare il rumore esterno. Nel caso in cui sia scomodo, usa una cosa che può generare "rumore bianco", come una ventola. Che scherzerà molto del rumore esterno.
  • Sperimenta fino a quando non scopri una postura del sonno che è comoda per te personalmente. Quindi assumi questa postura una volta entrato nel letto. In questo modo, il tuo cervello avrà la tendenza ad associare questa postura al sonno.
  • Crea un ambiente rilassato, accogliente e armonioso nella tua camera da letto. Evita la TV, i computer, ecc. Nella tua camera da letto. È meglio se la camera da letto viene utilizzata limitata al sonno, quindi le associazioni giuste sono prodotte nei tuoi pensieri.
  • Assicurati di indossare abiti comodi e sciolti. I vestiti stretti hanno la tendenza a interrompere il sonno.
  • Il tuo materasso dovrebbe essere libero da grumi o sags e dovrebbe davvero fornire un adeguato supporto spinale pur essendo comodo. E assicurati che sia abbastanza grande da accoglierti facilmente; O anche, prenditi uno più grande.
  • Usa letti nitidi e puliti. La quantità di coperte che utilizzi dovrebbe sentirsi al sicuro per te personalmente: evita troppi o troppo piccoli.
  • Mantieni la tua camera da letto il più scuro possibile mentre dormi, perché la luce durante la notte può interrompere l'orologio del sistema. Se i filtri della luce esterna all'interno, usa tende o tende pesanti. Potresti anche voler usare maschere per gli occhi; Ce ne sono diversi ben progettati disponibili per la vendita.
  • Mantieni la temperatura ambiente adeguata. Molti esperti credono che sia tra 65 e 70 gradi Fahrenheit. Potresti voler sperimentare per scoprire ciò che è meglio per te personalmente. Indipendentemente da ciò, un'area troppo calda o troppo fredda non fa molto meglio per il sonno.
  • Prenditi cura dei 10 fattori e dovrai andare abbastanza a distanza per migliorare la qualità del prodotto e la durata del sonno.