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Lidando Com A Insônia: Fundamentos Dos Quais Você Deve Cuidar

Publicado em Marchar 24, 2022 por Cleveland Boeser

Se você não obtiver o básico certo, é simples se encontrar sabotando seu tempo e esforços para vencer a insônia. Listados abaixo estão 10 coisas que você precisa criar corretamente para poder promover um sono saudável e repousante.

Esses fatores não estão listados em praticamente qualquer ordem específica, porque pessoas diferentes parecem passar para diferentes conjuntos de fatores. Depois de se preocupar com todos, você aumenta muito sua probabilidade de lidar com sucesso com problemas de insônia.

  • Estabeleça um cronograma de sono normal. Isso pode parecer muito básico, mas muitos que têm problemas com a insônia não fazem isso. Vá dormir simultaneamente todas as noites e desperte simultaneamente todas as manhãs.
  • Atenha-se ao seu tempo de despertar, mesmo que você não pudesse cair a tempo. No caso de você perder o sono durante a noite, não poderá substituí -lo dormindo mais tarde todas as manhãs.

  • Evite cochilos diurnos para pagar pelo sono perdido durante a noite. Dormir durante o dia confundirá os ritmos naturais do seu próprio corpo.
  • Controle ruídos irritantes no quarto. Por exemplo, para aqueles que têm um relógio que marcam alto o suficiente para perturbá -lo, obtenha um relógio digital. Você pode testar os plugues da orelha para filtrar o ruído externo. No caso de inconveniente, use uma coisa que possa gerar 'ruído branco', como um fã. Que exibirá muito do ruído ao ar livre.
  • Experimente até descobrir uma postura de sono que é confortável para você pessoalmente. Em seguida, suponha esta postura depois de entrar na cama. Dessa forma, seu cérebro terá uma tendência a associar esta postura ao sono.
  • Crie um ambiente descontraído, aconchegante e harmonioso em seu quarto. Evite TV, computadores, etc. no seu quarto. É melhor se o quarto de cama for usado limitado para dormir, para que as associações certas sejam fabricadas em seus pensamentos.
  • Certifique -se de usar roupas confortáveis ​​e soltas. Roupas apertadas têm uma tendência a atrapalhar o sono.
  • Seu colchão deve estar livre de caroços ou SAGs e realmente deve fornecer suporte espinhal adequado enquanto estiver confortável. E verifique se é grande o suficiente para acomodá -lo facilmente; Ou até mesmo, compre um maior.
  • Use roupas de cama nítidas e limpas. A quantidade de cobertores que você utiliza deve se sentir segura para você pessoalmente - evite muitos ou muito pouco.
  • Mantenha seu quarto o mais escuro possível durante o sono, porque a luz durante a noite pode atrapalhar o relógio do sistema. Se a luz externa filtrar, use cortinas pesadas ou persianas. Você pode até querer usar máscaras oculares; Existem vários bem projetados disponíveis para venda.
  • Mantenha a temperatura ambiente adequada. Muitos especialistas acreditam que está entre 65 e 70 graus Fahrenheit. Você pode experimentar descobrir o que é melhor para você pessoalmente. Independentemente disso, uma área muito quente ou muito fria não faz muito melhor para o seu sono.
  • Cuide dos 10 fatores e você percorrerá uma grande distância para melhorar a qualidade do produto e a duração do sono.