Começando Com O Exercício Quando Você Realmente Não Quer

Para exercícios relutantes, a melhor maneira de se encaixar sem um barulho é começar lenta e acumulando -se a um que você se sente mais confortável. Se você se problemático, simplesmente um pouco toda vez que faz qualquer coisa, em vez de ir muito longe do lugar seguro, poderá obter um caminho incrivelmente bom rapidamente.

Dessa maneira de trabalhar para o exercício, pode parecer um pouco débil para os entusiastas do fitness por aí. No entanto, você deve ter em mente que eles já estão desfrutando das enormes vantagens do treinamento. E funciona para aquelas pessoas que horrorizam ficar suadas e desconfortáveis ​​e que ainda não têm conexão com o quão melhor é melhor estar em forma.

Comece com uma rotina que você pode aderir:

Foco em algo simples

Caminhar é uma maneira excelente de ajudar a facilitar o exercício. Você pode encaixá -lo em seu dia inteiro sem se tornar roupas especiais. Colocado em um calçado confortável e você está pronto. E é realmente algo que a maioria das pessoas pode fazer. Você pode levar seu cachorro e os jovens, se quiser. Eles vão vantagem também. E até mesmo passear pela sua casa, se você não puder sair.

Comece com uma pequena quantia

Se o tempo insuficiente estiver adiando, concentre -se em apenas dez minutos de exercício. Todos terão 10 minutos em algum lugar do seu dia. Você ficará surpreso com o quão melhor você se sentirá com apenas dez minutos todos os dias, a menos que faça alguma coisa neste momento. Melhor ainda, encontre dois ou três intervalos de dez minutos quando conseguir dar um passeio. É ótimo combinar uma caminhada na hora do almoço e depois do jantar, e talvez você possa fazer parte de sua viagem para ou do trabalho ou levar seus filhos para a faculdade. Isso se encontrará com as diretrizes para um estilo de vida saudável - no entanto, em qualquer caso, dez minutos por dia é fantástico para realmente começar. Portanto, não permita que as regras o afaste se você não puder poupar tempo adicional.

Nunca vá muito rápido

Se você não estiver utilizado para se exercitar, consulte seu médico antes de começar. Depois de progredir, aumente sua força constantemente, desafiando-se cuidadosamente todos os dias a ir um pouco mais longe, um pouco mais rápido ou apenas um pouco mais. Estabelecendo -se demais leva a acidentes e, se chegarem muito rápido demais, você terminará de se oferecer.

Torne-o divertido

Obtenha uma boa companhia para seus passeios ou preste atenção a um MP3 ou CD player ou a um rádio leve. Selecione um local seguro para caminhar no seu bairro e, quando puder, em algum lugar com ótimos paisagens também. Pode valer a pena dirigir um pouco para descobrir um bom local para caminhar.

Lembre-se dos enormes benefícios

Lembre -se todos os dias, como você vê fazendo seu exercício, quanto você faz pelo seu bem -estar e bem -estar - reduzindo sua ameaça de ataque cardíaco, golpe de coração e diabetes, queimando calorias e mantendo seu peso, ajudando a proteger contra a falta do músculo como sua faixa etária e se protegendo contra a osteoporose também. E haverá os benefícios intangíveis, como melhorar sua auto-estima e humor, porque você está fazendo algo positivo para si mesmo.

Be consistente

Usando um exercício suave como caminhar, seja constante e continue escrevendo todos os dias. É muito fácil deixar um dia de folga prolongar semanalmente e então é difícil começar novamente. Se você terminar de fazer uma pausa, volte onde estava. Não tente substituir um dia de folga dobrando seu tempo e esforços no dia seguinte. Além disso, se você executar muito o uso de um dia e sentir as ramificações desagradáveis ​​de alguma nova atividade, ainda tente fazer sua caminhada no dia seguinte, mesmo que você tenha que parecer um pouco mais lento que o normal. Pode ajudá -lo a converter exercícios em um hábito.

Monitore você mesmo

Um pedômetro é uma ferramenta excelente para manter um check -up sobre seu progresso. Você pode contar o número dos ritmos que realiza sua caminhada regular ou até os ritmos que você faz o dia inteiro. Um pedômetro incentiva você a desenvolver seu grau de atividade e ajuda a ser fácil se enganear para construir sua peça de fitness por peça. Se você monitorar toda a atividade do seu dia, os ritmos logo se acumulam se você seguir os conselhos antigos de redução de peso sobre estacionamento no espaço mais distante e usando as escadas do que o elevador. Eles afirmam que você deve fotografar por 10.000 etapas por dia, no entanto, você pode construir isso de maneira constante 100 ao mesmo tempo.

Escolha uma solução alternativa

Se a caminhada não o encher de entusiasmo, você desejará escolher uma tarefa que deseja executar - algo não se parece com o exercício. Pense em dançar ou patinar, esquiar ou andar a cavalo? Qualquer coisa que o leve a viagens e movimentos pode ajudar a melhorar sua aptidão - você não precisa ser limitado nas ações selecionadas, desde que sua saúde atual seja boa. Leve em consideração as coisas que você apreciou quando criança e tente levantá -las novamente.