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Superando A Insônia: As Técnicas Certas De Relaxamento Podem Ajudá-lo

Publicado em Fevereiro 19, 2022 por Cleveland Boeser

Se você estiver preocupado com a insônia, tente os próximos exercícios de relaxamento. Eles são simples, mas impressionantes. Muitas pessoas descobriram uma capacidade renovada de adormecer simplesmente aprendendo exatamente como relaxar bem.

Aqui está um exercício respiratório que é possível praticar quando você chega na cama durante a noite.

  • Deite -se e relaxe o corpo da melhor maneira possível. Tenha algumas respirações lentas e profundas. Toda vez que você respira, imagine o ar fluindo suavemente para os pulmões e o estômago. Em seguida, visualize o ar fluindo de maneira suave e fácil ao expirar.
  • A cada respiração de saída, suponha que você esteja relaxando muito mais seu sistema, que você esteja se aprofundando em si mesmo. Veja e sinta todas as suas tensões e tensões se dissolvendo facilmente e saindo a cada respiração extrovertida. Faça isso cerca de 4 a 6 vezes.
  • Em seguida, respire lentamente para a contagem de quatro. Quando seus pulmões estiverem confortavelmente cheios, prenda a respiração por outro. Expire lentamente para o oito anos. Sinta -se relaxando mais profundamente toda vez que respire.
  • Repita esta técnica seis a dez vezes. No final, você se descobrirá em profundo estado de relaxamento física e mentalmente. Você observará as consequências imediatamente - você se sentirá muito mais calmo e qualquer constrição no peito e na cabeça provavelmente se dissolverá.
  • Faça esse exercício de relaxamento parte da sua rotina de dormir. Em breve, você associará este exercício a dormir. E você pode realmente se desviar mais fácil.
  • Aqui está outra solução altamente potente para relaxar o corpo e a mente para poder promover um sono profundo e repousante.
  • Você pode realizar esse exercício no chão, mas muitas pessoas acham mais simples agir em uma cama de amadurecimento. Geralmente não trabalha com um travesseiro.
  • Está deitado nas suas próprias costas. Suponha que uma posição descontraída junto com as mãos ao lado das palmas das mãos voltadas para cima, bem como as pernas um pouco separadas.
  • Tome várias respirações lentas e profundas. Deixe seus olhos se fecharem gentilmente enquanto você está conseguindo isso.
  • Agora direcione seu foco no seu couro cabeludo. Tenso o couro cabeludo suavemente e libere. Sinta isso relaxante. Continue na sua testa e faça exatamente o mesmo. Gentilmente tenso a testa e relaxe.
  • Faça exatamente o mesmo para os outros do corpo. Tense cada grupo muscular e relaxe. Relaxe os olhos, rosto, garganta, ombros, peito e assim por diante até conseguir seus pés.
  • A chave para alcançar este poço de exercício é geralmente para não ser totalmente sem pressa em relação a todo o processo. Antes de começar o exercício, basta liberar e dizer a si mesmo desta vez é inteiramente seu pessoal. Quando você estiver realizando, não se preocupe com seus outros compromissos.
  • Não tense tanto o músculo que dói ou parece uma tensão excessiva. A tensão suave é tudo o que é necessário.
  • Depois de relaxar todo o seu corpo, fique estático nesse estado por alguns minutos. Respire profundamente e uniformemente. Suponha que todo o estresse e tensão Atlanta Divorce Advogados Parte do seu sistema seja derretido e tenha sido substituído por um estado de relaxamento calmo.
  • Estique lentamente antes de se levantar da cama.
  • Pratique esse exercício de relaxamento regularmente antes de ir para a cama. Telespectadores sua eficácia aumenta à medida que o tempo passa.

    Ambos os exercícios acima mencionados são ótimos auxílios para que você possa se esgotar na insônia. Eles também são complementos perfeitos para remédios ou medicamentos naturais que você pode estar usando para banir a insônia.