Prevenção De Lesões Esportivas

À medida que muito mais pessoas percebem as vantagens do exercício e da atividade, é realmente vital participar e treinar com segurança. Embora as lesões relacionadas ao esporte não sejam totalmente evitáveis, tomar precauções relevantes pode reduzir sua importância e/ou gravidade.

Lesões esportivas geralmente estão conectadas com a súbita quebra de ossos, rasgando tendões ou rasgo de músculos, no entanto, em esportes não contatos, a maioria dos ferimentos gradualmente gradualmente. A maior força de um atleta pode ser sua maior fraqueza. Sua sequência competitiva que os leva a ensinar excessivamente é o pior inimigo no que diz respeito ao manuseio de lesões. A prevenção de lesões deve ser tão importante quanto o aumento da força, ganhando aptidão cardiovascular ou melhorando a flexibilidade. Listados abaixo estão algumas diretrizes básicas para reduzir a probabilidade de se machucar e, portanto, são altamente relevantes para o guerreiro do fim de semana porque são para pessoas esportivas profissionais.

Apresentar novas atividades gradualmente

Uma proporção significativa de lesões ocorre quando um atleta inicia uma nova atividade (ou aumenta significativamente a intensidade/duração da qual eles estão realizando essa atividade). Por exemplo, uma recomendação padrão para os corredores seria aumentar sua milhagem em apenas 10% semanalmente. Além disso, um currículo de treinamento eficaz tem como alvo o condicionamento cardiovascular e o fortalecimento muscular específico do esporte.

Nunca treine duro quando rígido

Se você estiver dolorido após cada treino, não está dando tempo e energia ao seu sistema para se recuperar. No caso de você tentar treinar com uma intensidade mais alta quando ainda rígido e dolorido, os movimentos não são coordenados e as lesões tendem a ser mais prováveis. Permita que, pelo menos, 24-48 horas se recuperem de atividades extenuantes. A massagem entregue adequadamente pode reduzir o tempo de recuperação consideravelmente.

Evite se exercitar quando extremamente cansado ou com dor

Em treinamento ou competição, você não deve fazer um esforço para avançar e continuar quando exausto. Foi provado que a fadiga se tornou um fator de risco altamente significativo em relação a lesões.

Aquecendo e esfriando

Os músculos quentes se estendem muito melhor do que os músculos frios. Tendões, músculos e ligamentos rasgarão quando os músculos estiverem frios e rígidos. O aquecimento também ajuda a desviar a circulação sanguínea de áreas não essenciais para os músculos que trabalham.

O resfriamento, que deve durar cerca de 10 a 15 minutos após a atividade extenuante ajuda a temperatura do corpo a voltar ao normal, porque os produtos da fadiga são descartados dos músculos. Tomar um banho logo após o esfriar, pois você pode reduzir a quantidade de endurecimento.

No entanto, um aquecimento antes do treinamento ou uma reunião deve ser muito mais do que apenas se alongar. Estudos mostram que o alongamento eficaz antes do treinamento não afeta a probabilidade de um atleta se machucar. O alongamento por conta própria não tem nenhum benefício de proteção, mesmo que leve bezerros fáceis, isquiotibiais etc. O aquecimento deve replicar a experiência, embora em um nível de intensidade significativamente reduzido.

Use os sapatos adequados

Como amortecedores, os pés são colocados através de enormes pressões durante exercícios extenuantes. O calçado adequado é essencial para amortecer as cargas e os calçados devem ser apropriados para a experiência. Usar sapatos que são muito leves ou desiguais usados ​​tornaram -se fatores comuns por trás da lesão.

Deficiência de cálcio

As mulheres devem garantir que estão recebendo cálcio suficiente em sua dieta, pois as fraturas do estresse são 10 vezes muito mais prováveis ​​em mulheres do que nos homens. As mulheres também que têm períodos irregulares parecem ser particularmente viuneáveis ​​para estressar fraturas.

Curiosamente, dois fatores são os melhores preditores de lesão.