Фейсбук Твиттер
wikiehealth.com

Борьба с бессонницей: основы, о которых вы должны позаботиться

Опубликовано {{рosted}} {{аuthor}}

Если вы не получите правильные основы, легко оказаться саботируя свое время и усилия по победе по бессоннице. Ниже перечислены 10 вещей, необходимые для правильного создания, чтобы иметь возможность продвигать здоровый, спокойный сон.

Эти факторы не перечислены практически в каком -либо конкретном порядке, потому что разные люди, по -видимому, проходят по разным наборам факторов. Как только вы заботитесь обо всех, вы значительно повышаете свою вероятность успешной работы с проблемами бессонницы.

  • Установите нормальный график сна. Это может показаться очень простым, но многие, у кого есть проблемы с бессонницей, этого не делают. Проходите спать одновременно каждую ночь и пробуждается одновременно каждое утро.
  • Придерживайтесь времени пробуждения, даже если вы не могли уйти вовремя. Если вы теряете сон в ночное время, вы не можете заменить его, спать позже каждое утро.

  • Избегайте дневного сна, чтобы заплатить за сон, потерянный ночью. Сон в дневное время путает естественные ритмы вашего собственного тела.
  • Управление раздражающими шумами в спальной комнате. Например, для тех, у кого есть часы, которые ставят тикают достаточно громко, чтобы беспокоить вас, приобретите себе цифровые часы. Вы можете проверить заглушки для ушей, чтобы фильтровать внешний шум. В случае неудобства используйте вещь, которая может генерировать «белый шум», например, вентилятор. Который выявит много наружного шума.
  • Эксперимент, пока вы не обнаружите позу для сна, которая лично вам удобна. Затем предположим, что эта поза, как только вы войдете в кровать. Таким образом, ваш мозг будет иметь тенденцию связывать эту позу сон.
  • Создайте расслабленную, уютную и гармоничную среду в вашей спальне. Избегайте телевизора, компьютеров и т. Д. В вашей спальне. Лучше всего, если спальная комната используется, ограниченная сном, поэтому правильные ассоциации изготавливаются в ваших мыслях.
  • Обязательно носите одежду, которая удобна и свободно. Тесная одежда имеет тенденцию нарушать сон.
  • Ваш матрас должен быть свободен от комков или провисаний и действительно должен обеспечить адекватную поддержку позвоночника, будучи комфортной. И убедитесь, что он достаточно большой, чтобы легко разместить вас; Или даже принесите себе больший.
  • Используйте четкие, чистые постельные принадлежности. Количество одеял, которые вы используете, должно быть в безопасности для вас лично - избегайте слишком много или слишком мало.
  • Держите свою спальню настолько темной. Если в внешнем свете фильтруется, используйте тяжелые шторы или жалюзи. Вы можете даже захотеть использовать глазные маски; Есть несколько хорошо продуманных, доступных для продажи.
  • Поддерживайте правильную комнатную температуру. Многие эксперты считают, что это от 65 до 70 градусов по Фаренгейту. Вы можете поэкспериментировать, чтобы узнать, что лучше для вас лично. Несмотря на это, область, которая слишком горячая или слишком холодная, не очень лучше для вашего сна.
  • Позаботьтесь о 10 факторах, и вы пройдете довольно много для улучшения качества продукта и продолжительности своего сна.