Преодоление бессонницы: вам могут помочь правильные техники релаксации
Опубликовано {{рosted}} {{аuthor}}
Если вас беспокоит бессонница, попробуйте следующие упражнения по расслаблению. Они простые, но впечатляющие. Многие люди обнаружили обновленную способность заснуть, просто узнав, как именно расслабиться.
Вот дыхательное упражнение, можно практиковать, когда вы достигнете кровати ночью.
Лечь и расслабьте тело как можно лучше. Есть несколько медленных, глубоких вдохов. Каждый раз, когда вы дышите, представьте, что воздух мягко течет в ваши легкие и желудок. Затем визуализируйте воздух, вытекающий плавно и легко, когда вы выдыхаете.С каждым исходящим дыханием, предположим, что вы больше расслабляете свою систему, что вы углубитесь в себя. Посмотрите и почувствуйте все свои стрессы и напряженность, легко растворяясь и уходя с каждым исходящим дыханием. Сделайте это примерно в 4-6 раз.Далее, медленно дышите до графы четырех. Как только ваши легкие будут удобно заполнены, задержите дыхание для другого. Медленно выдохните до графа восьми. Почувствуйте себя расслабляющимся глубже каждый раз, когда вы выдыхаете.Повторите эту технику шесть -десять раз. К концу вы обнаружите себя в глубоком состоянии расслабления физически и умственно. Вы немедленно соблюдаете последствия - вы почувствуете себя намного спокойнее, и любое сужение в вашей груди и головой, вероятно, будет растворено.Сделайте это упражнение для расслабления частью вашей рутины перед сном. Вскоре вы свяжете это упражнение с засыпанием. И вы действительно можете проще уйти.Вот еще одно очень мощное решение, чтобы расслабить тело и разум, чтобы иметь возможность продвигать глубокий, спокойный сон.Вы можете выполнить это упражнение на пол, но многим людям проще принять меры на грязной кровати. Обычно не работают с подушкой.Лечь на свою спину. Предположим расслабленное положение вместе с вашими руками по бокам с ладонями, а также слегка от ваших ног.Возьмите несколько медленных, глубоких вдохов. Пусть ваши глаза мягко закрываются, когда вы достигаете этого.Теперь направьте свое внимание на коже головы. На напряженности кожу головы аккуратно и выпустите. Почувствуй, что это расслабляет. Продолжайте свой лоб и делайте точно так же. Аккуратно натяните лоб и расслабьтесь.Сделайте то же самое для других тела. Напряжена каждую группу мышц и расслабься. Расслабьте глаза, лицо, горло, плечи, грудь и так далее, пока не достигнете своих ног.Ключ к достижению этого упражнения, как правило, должен быть совершенно не причиной того, что касается всего процесса. Прежде чем начать упражнение, просто выпустите и скажите себе, что на этот раз это ваше личное. Когда вы это вынимаете, не беспокоитесь о других своих обязательствах.Не напрягайте мышцы так сильно, что это больно или ощущается чрезмерная нагрузка. Нежное напряжение - это все, что требуется.Как только вы расслабили все свое тело, оставайтесь статичными в этом состоянии на несколько минут. Дышите глубоко и равномерно. Предположим, что все адвокаты по разводу в Атланте, часть вашей системы, таяние, и его заменяют с помощью состояния спокойного расслабления.Растягиваться медленно, прежде чем встать с кровати.Практикуйте это релаксационное упражнение регулярно перед сном. Зрители его эффективность увеличивается с течением времени.
Оба вышеупомянутые упражнения - отличная СПИД, поэтому вы можете уйти бессонницу. Они также идеальные дополнения к естественным средствам для бессонницы или лекарствах, которые вы можете использовать для изгнания бессонницы.
