Сон для безграничной энергии!
Вы когда -нибудь просыпались и хотели бы просто остаться в постели? Само собой разумеется, вы это делаете. Почти все делают в то или иное время. Иногда это не удивительно, из -за вашей деятельности накануне вечером и того, как поздно вам нужно спать. Но иногда это выглядит так, как будто вы устали без большой причины. У вас 8 часов сна, и вы не делали ничего слишком напряженного накануне, так почему вы устали? Может вам нужно больше сна. А может и нет!
Несмотря на то, что большинство из нас всегда слышали, что вам нужно 8 часов сна в ночь, были некоторые интересные и захватывающие новые исследования, которые показывают, что вы этого не делаете. На самом деле, сон в течение 8 или 9 часов может быть тем, что заставляет вас устать.
Теперь, что вы делаете, если просыпаетесь, устали? Большинство людей бегут за кофе. Подожди всего минуту! Можете ли вы поверить, что кофеин может быть одной из основных причин вашей ежедневной усталости? Может ли быть правдой, что пить тот кофе, который вас разбудит и может помочь вам оставаться настороже, может быть одной из основных причин, по которым вы исчерпаны в первую очередь?
Причина, по которой наши тела чувствуют себя усталым в определенное время, и широко бодрствование в других, во многом связана с температурой нашего тела. Несмотря на то, что нам всем сказали, что температура нашего тела составляет 98,4 градуса по Фаренгейту, она на самом деле варьируется до 6 уровней каждый день. Поздней ночью температура тела достигает пика и начинает падать. Это заставляет нас устать. Рано утром температура нашего тела снова начинает расти, сигнализируя о времени, чтобы проснуться.
Вы когда -нибудь замечали, что вы выглядите немного более усталым в пасмурный или дождливый день? Разве не намного легче спать зимой, когда на улице темно и холодно? Теперь противопоставьте это понятием с пробужденным солнцем, сияющим, и птицами щебетают в ослепительное летнее утро. Разве вы не чувствуете себя энергией и готовы к дню? Я знаю, что.
Я работал над сменой кладбища в течение нескольких лет, и я так устал. Несмотря на то, что к концу моей смены я чувствую себя ходящим зомби, часто я чувствовал себя бодрствующим и заряженным после выхода на солнечный свет и дыша свежим воздухом. Я также обнаружил, что зимой было намного легче спать, чем лето. Летом жара, свет и звук сделали практически невозможным спать даже 6 или 7 часов в день. Много раз я обнаруживал, что просыпаюсь около 2 часов дня и не могу спать до конца дня, как бы я ни старался. Я не был уверен, почему, но я заметил, что этого не произошло зимой.
Я наконец понимаю, почему это было, и что можно достичь. Позвольте мне поделиться этим с вами!
Прежде всего, позвольте мне объяснить причину, по которой мы чувствуем себя сонливым в темный пасмурный день. Когда присутствует очень мало прямых солнечных лучей, наши тела производят большое количество мелатонина. Мелатонин заставляет наше тело чувствовать себя усталым. Это означает, что, когда становится темным ночью, температура нашего тела начинает уменьшаться, а мелатонин выпускается в нашу систему. Эти изменения объединяются, чтобы заставить нас хотеть спать.
Как только мы подвергаемся воздействию прямого солнца, температура нашего тела повышается, и уровни мелатонина в нашем организме быстро рассеиваются. Когда это происходит, мы чувствуем себя живыми, бодрствующими и заряженными.
На дилемме использования кофеина подумайте о том, что вы чувствуете, если потребляете слишком много кофеина. Звучит ли выражение «проводное» знакомо? Кофеин искусственно стимулирует наши системы и маскирует естественные сигналы, которые нам дают наши тела. Это не обязательно вызывает у нас проблему в краткосрочной перспективе, но вскоре мы обнаружили, что температура нашего тела не снижается в начале дня. Так что, хотя наши тела хотят спать, они не могут по -настоящему расслабиться и успокоиться. Это означает, что мы не можем получить глубокий, спокойный сон, который нам нужен, чтобы наши тела восстановились и восстановили. Когда мы просыпаемся утром, мы маскируем нашу усталость большим количеством кофеина, и, таким образом, проблема ухудшается с каждым днем.