Mengatasi Insomnia: Teknik Relaksasi Yang Tepat Dapat Membantu Anda
Diposting di Juli 19, 2022 oleh
Cleveland Boeser
Jika Anda bermasalah dengan insomnia, cobalah latihan relaksasi berikutnya. Mereka sederhana tapi mengesankan. Banyak orang telah menemukan kemampuan baru untuk tertidur hanya dengan mengetahui bagaimana tepatnya untuk bersantai dengan baik.
Berikut adalah latihan pernapasan, dimungkinkan untuk berlatih begitu Anda mencapai tempat tidur di malam hari.
Berbaring dan rilekskan tubuh sebaik mungkin. Napas dalam -dalam dan dalam. Setiap kali Anda bernafas bayangkan udara mengalir dengan lembut ke paru -paru dan perut Anda. Kemudian visualisasikan udara mengalir dengan lancar dan mudah saat Anda menghembuskan napas.Dengan setiap napas keluar, misalkan Anda lebih rileks sistem Anda, bahwa Anda akan lebih dalam dalam diri Anda. Lihat dan rasakan semua tekanan dan ketegangan Anda dengan mudah larut dan pergi dengan setiap napas keluar. Lakukan itu sekitar 4 hingga 6 kali.Selanjutnya, bernafas perlahan ke penghitungan empat. Setelah paru -paru Anda penuh dengan nyaman, tahan napas untuk yang lain secara kasar. Hirup perlahan ke penghitungan delapan. Rasakan diri Anda lebih dalam setiap kali Anda bernafas.Ulangi teknik ini enam hingga sepuluh kali. Pada akhirnya, Anda akan menemukan diri Anda dalam keadaan relaksasi yang mendalam secara fisik dan mental. Anda akan segera mengamati konsekuensinya - Anda akan merasa jauh lebih tenang dan penyempitan di dada dan kepala Anda mungkin akan larut.Jadikan latihan relaksasi ini bagian dari rutinitas tidur Anda. Anda akan segera mengaitkan latihan ini dengan tertidur. Dan Anda mungkin memang lebih mudah.Inilah solusi lain yang sangat kuat untuk merilekskan tubuh dan pikiran untuk dapat mempromosikan tidur nyenyak dan nyenyak.Anda dapat melakukan latihan ini ke lantai juga, tetapi banyak orang merasa lebih mudah untuk mengambil tindakan di tempat tidur yang nyaman. Biasanya tidak bekerja dengan bantal.Berbaring telentang di punggung Anda sendiri. Asumsikan posisi santai bersama dengan tangan Anda di samping dengan telapak tangan menghadap ke atas serta kaki Anda sedikit terpisah.Ambil beberapa napas yang lambat dan dalam. Biarkan mata Anda menutup dengan lembut saat Anda mencapai ini.Sekarang arahkan fokus Anda pada kulit kepala Anda. Tegang kulit kepala dengan lembut dan lepaskan. Rasakan itu santai. Lanjutkan ke dahi Anda dan lakukan hal yang persis sama. Tegang dahi dengan lembut dan rileksnya.Lakukan persis sama untuk yang lain dari tubuh seseorang. Tegang setiap kelompok otot dan rilekskan. Rilekskan mata, wajah, tenggorokan, bahu, dada, dan sebagainya sampai Anda mencapai kaki Anda.Kunci untuk mencapai latihan ini dengan baik biasanya tidak sepenuhnya tidak tergesa -gesa tentang seluruh proses. Sebelum Anda memulai latihan, lepaskan dan katakan pada diri sendiri kali ini sepenuhnya pribadi Anda. Saat Anda melaksanakannya, jangan khawatir tentang komitmen Anda yang lain.Jangan tegang otot apa pun sehingga menyakitkan atau rasanya ketegangan yang berlebihan. Ketegangan yang lembut adalah semua yang diperlukan.Setelah Anda menenangkan seluruh tubuh Anda, tetap statis dalam keadaan itu selama beberapa menit. Bernapas dalam -dalam dan merata. Misalkan semua stres dan ketegangan pengacara perceraian Atlanta bagian dari sistem Anda meleleh dan telah digantikan dengan cara relaksasi yang tenang.Peregangan perlahan sebelum Anda bangun dari tempat tidur.Latih latihan relaksasi ini secara teratur sebelum tidur. Pemirsa efektivitasnya meningkat seiring berjalannya waktu.
Kedua latihan yang disebutkan di atas adalah alat bantu yang bagus sehingga Anda bisa mendapatkan insomnia. Mereka juga add-on yang sempurna untuk obat insomnia alami atau obat yang mungkin Anda gunakan untuk membuang tidur.
