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불면증에 대처하기: 꼭 챙겨야 할 필수 요소

Cleveland Boeser님이 12월 24, 2021에 게시함

기본 사항을 제대로 얻지 못하면 불면증을 이길 시간과 노력을 방해하는 것이 간단합니다. 아래에는 건강하고 편안한 수면을 촉진하기 위해 올바르게 만들어야하는 10 가지가 있습니다.

다른 사람들이 다른 요인 세트로 미끄러지는 것처럼 보이기 때문에 이러한 요소는 사실상 특정 순서로 나열되지 않습니다. 일단 당신이 모든 것을 돌보면, 당신은 불면증 문제를 성공적으로 다루는 가능성을 크게 높입니다.

  • 정상적인 수면 일정을 설정하십시오. 이것은 매우 기본적으로 보일지 모르지만 불면증에 문제가있는 많은 사람들은 그렇게하지 않습니다. 매일 밤 동시에 잠을 자고 매일 아침 동시에 깨어났습니다.
  • 제 시간에 표류 할 수 없지만 모닝 타임을 고수하십시오. 밤에 수면을 잃는 경우 매일 아침 늦게 자면 교체 할 수 없습니다.

  • 밤 동안 잃어버린 수면에 대한 요일 낮잠을 피하십시오. 낮 동안 자면 자신의 몸의 자연 리듬이 혼란스러워집니다.
  • 침실에서 자극적 인 소음을 제어합니다. 예를 들어, 시계가 당신을 방해하기에 충분히 큰 소리로 시계를 가진 사람들에게는 디지털 시계를 얻으십시오. 외부 노이즈를 필터링하기 위해 이어 플러그를 테스트하고 싶을 수도 있습니다. 불편한 경우 팬과 같이 '화이트 노이즈'를 생성 할 수있는 것을 사용하십시오. 많은 야외 소음을 선별합니다.
  • 개인적으로 편안한 수면 자세를 발견 할 때까지 실험하십시오. 그런 다음 침대에 들어가면이 자세를 취하십시오. 이런 식으로, 당신의 뇌는이 자세를 수면과 연관시키는 경향이 있습니다.
  • 침실에서 편안하고 아늑하고 조화로운 환경을 만듭니다. 침실에서 TV, 컴퓨터 등을 피하십시오. 침실이 수면으로 제한되어 있으면 가장 좋으므로 올바른 연관성이 귀하의 생각에 제조됩니다.
  • 편안하고 느슨한 옷을 입으십시오. 단단한 옷은 수면을 방해하는 경향이 있습니다.
  • 매트리스는 덩어리 나 처짐이 없어야하며 편안한 상태에서 적절한 척추 지원을 제공해야합니다. 그리고 그것이 당신을 쉽게 수용 할 수있을만큼 충분히 크게 만들어주십시오. 또는 더 큰 것을 얻으십시오.
  • 바삭 바삭하고 깨끗한 침구를 사용하십시오. 당신이 사용하는 담요의 양은 개인적으로 당신에게 안전하다고 느껴야합니다. 너무 많거나 너무 적게 피하십시오.
  • 밤 동안의 빛이 시스템 시계를 방해 할 수 있기 때문에 잠자는 동안 가능한 한 어둡게 침실을 유지하십시오. 외부 조명 필터가 들어가면 무거운 커튼이나 블라인드를 사용하십시오. 아이 마스크를 사용하고 싶을 수도 있습니다. 잘 설계된 몇 가지 판매를 판매 할 수 있습니다.
  • 적절한 실내 온도를 유지하십시오. 많은 전문가들은 그것이 화씨 65도에서 70도 사이라고 생각합니다. 개인적으로 가장 좋은 것을 발견하기 위해 실험하고 싶을 수도 있습니다. 어쨌든, 너무 뜨겁거나 너무 추워지는 지역은 수면에 큰 도움이되지 않습니다.
  • 10 가지 요소를 관리하면 제품의 품질과 수면 기간을 향상시키는 데 꽤 멀리 갈 수 있습니다.