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무한한 에너지를 위한 수면!

Cleveland Boeser님이 구월 26, 2021에 게시함

당신은 피곤해 깨어 난 적이 있습니까? 침대에 머물 수 있기를 바랍니다. 말할 것도없이, 당신은 그렇게합니다. 거의 모든 사람이 한 번에 한 번에합니다. 때로는 전날 밤의 활동과 잠자리에 들기 때문에 때로는 놀라운 일이 아닙니다. 그러나 때로는 큰 이유없이 피곤한 것처럼 보입니다. 당신은 8 시간의 수면을 받았고 전날 지나치게 힘든 일을하지 않았으므로 왜 피곤합니까? 어쩌면 더 많은 수면이 필요할 수도 있습니다. 아니면 아닐 수도 있습니다!

우리 대다수는 항상 당신이 밤에 8 시간의 수면이 필요하다고 들었지만, 당신이 그렇지 않다는 것을 보여주는 흥미롭고 흥미로운 새로운 연구가있었습니다. 사실, 8 시간 또는 9 시간 동안자는 것은 당신을 피곤하게 만드는 것일 수 있습니다.

자, 당신이 피곤해면 어떻게해야합니까? 대부분의 사람들은 커피를 마시 러 달립니다. 잠깐만! 카페인이 매일의 피로의 주요 원인 중 하나라고 믿을 수 있습니까? 당신을 깨우고 경고를 도와 줄 커피를 마시는 것은 처음에 지친 주된 이유 중 하나 일 수 있습니까?

우리 몸이 특정 시간에 피곤하다고 느끼고 다른 사람들에게 넓게 깨어있는 이유는 우리 체온과 많은 관련이 있습니다. 우리 모두가 체온이 화씨 98.4도라고 들었음에도 불구하고 실제로 매일 최대 6 레벨까지 다양합니다. 늦은 밤에는 우리 체온이 절정에 달하고 떨어지기 시작합니다. 그것은 우리가 피곤 해지게합니다. 이른 아침에, 우리 체온이 다시 상승하기 시작하여 깨어날 시간을 나타냅니다.

흐린 날이나 비오는 날에 조금 더 피곤해 보인다는 것을 알았습니까? 겨울에는 어둡고 차가운 밖에서 잠을자는 것이 훨씬 쉽지 않습니까? 이제 그 개념은 태양이 빛나고 조류가 눈부신 여름 아침에 삐걱 거리는 것과 대조됩니다. 당신은 하루 종일 활기차고 준비가되어 있지 않습니까? 나는 내가한다는 것을 안다.

나는 몇 년 동안 묘지 교대 근무를했고 너무 피곤해졌습니다. 변화가 끝날 무렵 걷는 좀비처럼 느껴지지만, 종종 햇빛에 걸어 나가 신선한 공기를 마신 후에 깨어나고 활력을 느끼게됩니다. 또한 여름보다 겨울 동안 잠을자는 것이 훨씬 쉽다는 것을 발견했습니다. 여름에는 열, 빛 및 소리로 인해 하루 6 ~ 7 시간조차도 잠을자는 것이 거의 불가능했습니다. 여러 번 나는 오후에 2 살 정도 일어나서 아무리 노력해도 하루 종일 잠을 잘 수 없다는 것을 알았습니다. 왜 그런지 확신하지 못했지만 겨울에는 일어나지 않았다는 것을 알았습니다.

나는 이것이 왜 이것이 왜, 무엇을 달성 할 수 있는지 이해합니다. 내가 당신과 공유 할 수있게 해주세요!

우선, 어둡고 흐린 날에 우리가 졸린 느낌을 설명 할 수 있습니다. 어둡고 직사광선이 거의 없으면 우리 몸은 많은 양의 멜라토닌을 생산합니다. 멜라토닌은 우리 몸이 피곤하다고 느끼게합니다. 즉, 밤에 어두워지면 체온이 감소하기 시작하고 멜라토닌이 시스템으로 방출됩니다. 이러한 변화는 결합하여 우리가 잠을 자고 싶어합니다.

직사광선에 노출되면 체온이 상승하고 신체의 멜라토닌 수치가 빠르게 사라집니다. 그런 일이 발생하면 우리는 살아 있고 깨어 있고 활력을 느낍니다.

카페인 사용의 딜레마에서 카페인을 너무 많이 섭취하면 기분이 어떤지 생각해보십시오. "유선"이라는 표현이 친숙합니까? 카페인은 인위적으로 우리의 시스템을 자극하고 우리 몸이 우리에게주는 자연 신호를 가리킨다. 이것이 반드시 단기적으로 우리에게 문제를 일으킬 필요는 없지만, 오래 전에 우리 체온이 하루 초에 내려 가지 않는다는 것을 알게됩니다. 따라서 우리 몸은 잠을 자고 싶어하지만 실제로는 긴장을 풀고 잠을 자지 못합니다. 그것은 우리가 몸이 회복하고 재생하는 데 필요한 깊고 편안한 수면을 얻을 수 없다는 것을 의미합니다. 우리가 아침에 깨어날 때, 우리는 더 많은 카페인으로 피로를 가리므로 그 날에는 문제가 악화됩니다.