Приступайте к упражнениям, когда вы действительно не хотите

Для неохотных упражнений лучший способ поправиться с суетой - это медленно начинать и накапливаться даже до того, как вам удобнее. Если вы бросаете себя просто немного каждый раз, когда делаете что -то, а не уходите слишком сильно от безопасного места, вы можете быстро получить удивительно хороший путь.

В таком смысле работы для упражнений может показаться немного слабым для любителей фитнеса. Тем не менее, вы должны помнить, что они уже наслаждаются огромными преимуществами обучения. И это работает деликатесом для тех людей, которые ужасны, чтобы потные и неудобные, и у которых еще нет связи с тем, насколько лучше это кажется подходящим.

Начните с рутиной, вы можете придерживаться:

Фокусируется на чем-то простом

Ходьба - это превосходный способ помогать осторожно смягчить упражнения. Вы можете вписать его в весь день, не становятся особой одеждой. Поместил на удобную обувь, и вы готовы. И это действительно то, что может сделать большинство людей. Вы можете взять свою собаку и молодежь, если хотите. Они тоже будут преимуществом. И даже просто прогуляйтесь по дому, если не можете выйти.

Начните с небольшого количества

Если недостаточное время отталкивает вас, сосредоточьтесь всего на десять минут упражнений. Все получат 10 минут в день в ваш день. Вы будете удивлены тем, насколько лучше вы почувствуете всего за десять минут каждый день, если не сделаете что -то в настоящее время. Еще лучше, найдите два или три 3 десятиминутных интервала, когда вы сможете прогуляться. Это здорово, чтобы соответствовать прогулке в обеденное время и после ужина, и, возможно, вы можете сделать это частью поездки на работу или с работы или отвезти своих детей в колледж. Это встретится с руководящими принципами для полезного образа жизни - однако в любом случае десять минут в день - это фантастика, чтобы по -настоящему начать вас. Поэтому не позволяйте правилам отталкивать вас, если вы не можете сэкономить дополнительное время.

Никогда слишком быстро

Если вы не используются для упражнений, обратитесь к врачу перед началом. Как только вы прогрессируете, постоянно наращивайте свои силы, тщательно бросая себе вызов каждый день, чтобы идти немного дальше, чуть быстрее или немного дольше. Слишком много приводит к несчастным случаям, и если он достигнет слишком быстро, вы закончите, вы заканчиваете.

Сделайте это весело

Получите хорошую компанию для ваших прогулок или обратите внимание на MP3 или CD -плеер или на легкое радио. Выберите безопасное место, чтобы ходить по соседству, и когда вы можете, где -нибудь с отличными пейзажами. Возможно, стоит проехать немного, чтобы найти хорошее место, чтобы ходить.

Напомните себе об огромных преимуществах

Напоминайте себе каждый день, когда вы видите, что вы делаете упражнения, сколько вы делаете для своего благополучия и благополучия - снижая вашу угрозу сердечного приступа, сердечного инсульта и диабета, сжигания калорий и поддержания вашего веса, помогая защитить от недостатка мышц по возрасту и защите себя от остеопороза. И будут нематериальные преимущества, такие как повышение самооценки и настроения, потому что вы делаете что-то позитивное для себя.

Быть согласованным

Использование нежных упражнений, таких как ходьба, будет постоянным и продолжает писать каждый день. Слишком легко впустить выходной в еженедельный день, а затем снова начаться. Если вы закончите, выходя на перерыв, просто вернитесь туда, где вы были. Не пытайтесь заменить выходной, удвоив свое время и усилия на следующий день. Кроме того, если вы много выполняете, используя один день и почувствуете неприятные последствия для какого -то нового занятия, все равно попытайтесь пройтись на следующий день, даже если вы должны выглядеть немного медленнее, чем обычно. Это может помочь вам превратить упражнения в привычку.

Monitor

Шагомер - это превосходный инструмент для проверки вашего прогресса. Вы можете подсчитать номер, которые вы совершаете свою обычную прогулку, или даже шаги, которые вы выбираете весь день. Шагометр поощряет вас развивать степень активности и помогает быть легко бросить себе внимание, чтобы создать свою фитнес-кусочку по частям. Если вы следите за всей деятельностью своего дня, вскоре шаги накапливаются, если вы следовали этим вековым советам по снижению веса о парковке в самом дальнем пространстве и использовании лестницы, а не на лифте. Они утверждают, что вы должны снимать по 10 000 шагов в день, тем не менее, вы можете одновременно строить это на 100.

Выберите альтернативное решение

Если ходьба не наполняет вас энтузиазмом, вы захотите выбрать задачу, которую вы хотите. Подумайте о танцах или катаниях, катаниях или на лошадях? Все, что приводит вас в поездки и перемещение, может помочь улучшить вашу физическую форму - вам не нужно быть ограниченным в выбранных вами действиях при условии, что ваше нынешнее здоровье в порядке. Примите во внимание то, что вы лелеяли в детстве, и попробуйте снова их взять.