Профилактика спортивных травм

Поскольку гораздо больше людей осознают преимущества упражнений и деятельности, действительно жизненно важно для участия и тренироваться безопасно. Хотя травмы, связанные с спортом, не являются полностью предотвратимыми, принятие соответствующих мер предосторожности может снизить их значение и/или тяжесть.

Спортивные травмы, как правило, связаны с внезапным разрывом костей, разрывом сухожилий или разрывом мышц, однако в неконтактных спорте, большинство травм серьезно постепенно. Самая большая сила спортсмена часто может быть его величайшей слабостью. Их конкурентная полоса, которая заставляет их преподавать чрезмерно, является их злейшим врагом в отношении получения травм. Обнаружение травм должно быть столь же высоким, как и увеличение прочности, получение сердечно -сосудистой пригодности или повышение гибкости. Ниже перечислены некоторые основные рекомендации по снижению вероятности получения травмы, и поэтому очень актуальны для воина выходного дня, потому что они для профессиональных спортивных людей.

Предназначать новые действия постепенно

Значительная часть травм происходит, когда спортсмен начинает свежую деятельность (или значительно обостряет интенсивность/продолжительность которой он выполняет эту деятельность). Например, стандартная рекомендация для бегунов - увеличить их пробег всего на 10% в неделю. Кроме того, эффективная учебная программа нацелена как на сердечно-сосудистую кондиционирование, так и спортивное укрепление мышц.

Никогда не тренируйтесь, когда жестко

Если вам болит после каждой тренировки, то вы не даете своей системе время и энергию для восстановления. В случае, если вы пытаетесь тренироваться с более высокой интенсивностью, когда он еще жесткий и болит, движения не координируются, а травмы, как правило, более вероятны. Разрешить, по крайней мере, 24-48 часов, чтобы выздороветь от напряженной деятельности. Правильно доставляемый массаж может значительно сократить время восстановления.

Избегайте упражнений, когда он очень устал или при боли

При тренировке или соревновании вы не должны прилагать усилия, чтобы протолкнуть боль и продолжать, когда они истощаются. Доказано, что усталость стала весьма значительным фактором риска в отношении травм.

Разогревая и охлаждая

Теплые мышцы растягиваются намного лучше, чем холодные мышцы. Сухожилия, мышцы и связки разрываются, как только мышцы будут холодными и жесткими. Потепление также помогает отвлечь кровообращение от несущественных участков в рабочие мышцы.

Охлаждение, которое должно длиться около 10-15 минут после напряженной активности, помогает температуре вашего тела вернуться к норме, потому что продукты усталости вымыты из мышц. Принятие душа сразу после остывания, так как вы можете уменьшить количество усиления.

Тем не менее, разминка перед тренировкой или встречи должна быть гораздо больше, чем просто растяжение. Исследования показывают, что эффективное растяжение перед тренировкой не оказывает никакого влияния на вероятность получения травмы спортсмена. Растяжение самостоятельно не имеет каких-либо защитных преимуществ, даже если это требует легких телят, подколенных сухожилий и т. Д. Разминка должна повторить опыт, хотя и при значительно сниженном уровне интенсивности.

Носите подходящую обувь

Как амортизаторы, ноги подвергаются огромному давлению во время напряженных упражнений. Правильная обувь необходима для смягчения нагрузок, и обувь должна быть подходящей для опыта. Ношение обуви, которые слишком легкие или неравномерно изношенные, стали общими факторами травмы.

Кальциевый дефицит

Женщины должны гарантировать, что они получают достаточное количество кальция в рационе, так как переломы стресса в 10 раз больше у женщин, чем у мужчин в 10 раз, чем у мужчин. Кроме того, женщины, которые нерегулярные периоды, по -видимому, особенно подходят для стрессовых переломов.

Интересно, что два фактора являются лучшими предикторами травм.