Umgang Mit Schlaflosigkeit: Grundlegendes, Um Das Sie Sich Kümmern Müssen
Verfasst am Februar 24, 2022 von
Cleveland Boeser
Wenn Sie die Grundlagen nicht richtig einholen, ist es einfach, Ihre Zeit und Ihre Bemühungen zu sabotieren, Schlaflosigkeit zu schlagen. Im Folgenden sind 10 Dinge aufgeführt, die Sie richtig erstellen müssen, um einen gesunden Schlaf zu fördern.
Diese Faktoren sind nicht in praktisch in einer bestimmten Reihenfolge aufgeführt, da unterschiedliche Personen anscheinend in verschiedenen Faktorenmengen durchlaufen zu werden. Sobald Sie sich um alle kümmern, erhöhen Sie Ihre Wahrscheinlichkeit, dass Sie mit Schlaflosigkeit erfolgreich umgehen.
Erstellen Sie einen normalen Schlafplan. Dies mag sehr einfach erscheinen, aber viele, die Probleme mit Schlaflosigkeit haben, tun das nicht. Gehen Sie jede Nacht gleichzeitig schlafen und wecken Sie jeden Morgen gleichzeitig.Halten Sie sich an Ihre Weckzeit, obwohl Sie nicht rechtzeitig abdriften konnten. Für den Fall, dass Sie nachts den Schlaf verlieren, können Sie es nicht ersetzen, indem Sie später jeden Morgen schlafen.
Vermeiden Sie das Nickerchen von Tageszeiten, um für den Schlaf in der Nacht verloren zu bezahlen. Das Schlafen tagsüber verwirren die natürlichen Rhythmen Ihres eigenen Körpers.Kontrolle irritierender Geräusche im Schlafzimmer. Zum Beispiel für diejenigen, die eine Uhr haben, die laut genug tickt, um Sie zu stören, und sich eine digitale Uhr machen. Möglicherweise möchten Sie Ohrstöpsel testen, um das Außengeräusch zu filtern. Verwenden Sie für den Fall, dass dies unpraktisch ist, etwas, das "weißes Rauschen" erzeugen kann, z. B. einen Lüfter. Das wird viel von den Outdoor -Geräuschen herausstellen.Experimentieren Sie, bis Sie eine Schlafhaltung entdecken, die für Sie persönlich bequem ist. Nehmen Sie diese Haltung an, sobald Sie das Bett betreten. Auf diese Weise neigt Ihr Gehirn dazu, diese Haltung mit dem Schlaf zu verbinden.Erstellen Sie eine entspannte, gemütliche und harmonische Umgebung in Ihrem Schlafzimmer. Vermeiden Sie Fernseher, Computer usw. in Ihrem Schlafzimmer. Es ist am besten, wenn das Schlafzimmer in den Schlaf begrenzt ist, sodass die richtigen Assoziationen in Ihren Gedanken hergestellt werden.Tragen Sie unbedingt Kleidung, die bequem und locker ist. Enge Kleidung neigt dazu, den Schlaf zu stören.Ihre Matratze sollte frei von Klumpen oder SAGs sein und wirklich angemessene Unterstützung für die Wirbelsäule bieten und gleichzeitig bequem sind. Und stellen Sie sicher, dass es groß genug ist, um Sie leicht zu unterbringen. Oder holen Sie sich eine größere.Verwenden Sie knackige, saubere Bettwäsche. Die Anzahl der Decken, die Sie verwenden, sollte sich für Sie persönlich sicher anfühlen - vermeiden Sie viel zu viele oder zu wenig.Halten Sie Ihr Schlafzimmer so dunkel wie möglich im Schlaf, denn Licht in der Nacht kann Ihre Systemuhr stören. Wenn Außenleichter in die Luft filtern, verwenden Sie schwere Vorhänge oder Jalousien. Möglicherweise möchten Sie sogar Augenmasken verwenden. Es gibt mehrere gut gestaltete zum Verkauf angeboten.Behalten Sie die richtige Raumtemperatur bei. Viele Experten glauben, dass das zwischen 65 und 70 Grad Fahrenheit liegt. Möglicherweise möchten Sie experimentieren, um herauszufinden, was für Sie persönlich am besten ist. Unabhängig davon ist ein Bereich, der zu heiß oder zu kalt ist, nicht viel für Ihren Schlaf.Kümmere dich um die 10 Faktoren und du wirst einen Abstand zur Verbesserung der Produktqualität und der Dauer des Schlafes einhalten.
