Schlaflosigkeit überwinden: Die Richtigen Entspannungstechniken Können Ihnen Helfen
Verfasst am Januar 19, 2022 von
Cleveland Boeser
Wenn Sie von Schlaflosigkeit beunruhigt sind, probieren Sie die nächsten Entspannungsübungen aus. Sie sind einfach, aber beeindruckend. Viele Menschen haben eine erneute Fähigkeit entdeckt, einfach einzuschlafen, indem sie lernen, wie genau sie sich gut entspannen können.
Hier ist eine Atemübung, die Sie üben können, sobald Sie während der Nacht das Bett erreicht haben.
Legen Sie sich hin und entspannen Sie den Körper so gut wie möglich. Machen Sie ein paar langsame, tiefe Atemzüge. Jedes Mal, wenn Sie atmen, stellen Sie sich vor, die Luft fließt sanft in Lunge und Magen. Stellen Sie dann die Luft vor, die reibungslos und einfach ausfließt, während Sie ausatmen.Nehmen wir mit jedem ausgehenden Atemzug an, dass Sie Ihr System viel mehr entspannen, als Sie tiefer in sich selbst gehen. Sehen und spüren Sie all Ihre Stress und Spannungen, die sich leicht auflösen und mit jedem scheidenden Atem weggehen. Mach das ungefähr 4 bis 6 Mal.Als nächstes atmen Sie langsam zur Anzahl von vier. Sobald Ihre Lungen bequem voll sind, halten Sie den Atem für einen anderen an. Atmen Sie langsam bis zur Zählung von acht aus. Fühlen Sie sich jedes Mal, wenn Sie einatmen, tiefer, wenn Sie ausatmen.Wiederholen Sie diese Technik sechs bis zehn Mal. Am Ende werden Sie sich physisch und geistig in einem tiefen Zustand der Entspannung entdecken. Sie werden die Konsequenzen sofort beobachten - Sie werden viel ruhiger fühlen und jede Verengung in Ihrer Brust und in den Kopf wird sich wahrscheinlich aufgelöst haben.Machen Sie diese Entspannungsübung zu einem Teil Ihrer Schlafenszeit -Routine. Sie werden diese Übung bald mit dem Abtreiben des Schlafes in Verbindung bringen. Und Sie können tatsächlich leichter abdriften.Hier ist eine weitere äußerst wirksame Lösung, um Körper und Geist zu entspannen, um einen tiefen, erholsamen Schlaf zu fördern.Sie können diese Übung auch auf den Boden ausführen, aber viele Menschen finden es einfacher, auf einem Kolbenbett Maßnahmen zu ergreifen. Normalerweise nicht mit einem Kissen arbeiten.Lügen Sie auf Ihrem eigenen Rücken flach. Nehmen Sie eine entspannte Position zusammen mit den Händen an Ihren Seiten mit Handflächen nach oben sowie Ihren Beinen, die leicht voneinander getrennt sind.Nehmen Sie mehrere langsame, tiefe Atemzüge. Lassen Sie Ihre Augen sanft schließen, während Sie dies erreichen.Richten Sie jetzt Ihren Fokus auf Ihre Kopfhaut. Spannen Sie die Kopfhaut sanft an und lassen Sie sie frei. Fühle es entspannend. Fahren Sie weiter auf Ihre Stirn und tun Sie genau das Gleiche. Sagerseit die Stirn anspannen und entspannen.Machen Sie genau das Gleiche für die anderen des eigenen Körpers. Zeugen Sie jede Muskelgruppe und entspannen Sie sie. Entspannen Sie Ihre Augen, das Gesicht, Ihre Rachen, Ihre Schultern, Ihre Brust und so weiter, bis Sie Ihre Füße erreichen.Der Schlüssel zur guten Leistung dieser Übung besteht normalerweise darin, in Bezug auf den gesamten Prozess völlig ungläubig zu sein. Bevor Sie mit der Übung beginnen, veröffentlichen Sie einfach und sagen Sie sich, dass diesmal ganz Ihre persönliche ist. Wenn Sie es ausführen, machen Sie sich keine Sorgen über Ihre anderen Verpflichtungen.Spannen keinen Muskel so sehr so sehr, dass es weh tut oder es sich übermäßig anfühlt. Leichte Spannung ist alles, was erforderlich ist.Sobald Sie Ihren gesamten Körper entspannt haben, bleiben Sie in diesem Zustand einige Minuten statisch. Atme tief und gleichmäßig. Nehmen wir an, der gesamte Teil Ihres Systems in Atlanta Scheidung ist schmelzt und wird durch einen Zustand der ruhigen Entspannung ersetzt.Dehnen Sie sich langsam, bevor Sie sich aus dem Bett hochholen.Üben Sie diese Entspannungsübung regelmäßig, bevor Sie ins Bett gehen. Zu den Zuschauern steigt ihre Wirksamkeit im Laufe der Zeit.
Beide oben genannten Übungen sind große Hilfsmittel, sodass Sie Schlaflosigkeit sein können. Sie sind auch perfekte Add-Ons zu natürlichen Schlaflosigkeit oder Medikamenten, die Sie möglicherweise verwenden, um Schlaflosigkeit zu verbannen.
