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정말 하기 싫을 때 운동 시작하기

Cleveland Boeser님이 2월 11, 2024에 게시함

꺼리는 운동 선수의 경우 소란에 맞는 가장 좋은 방법은 천천히 시작하고 더 편안한 사람에게 축적하는 것입니다. 안전한 곳에서 너무 많이 가지 않고 아무것도 할 때마다 조금만 문제를 일으키면 놀랍도록 좋은 방법을 빨리 얻을 수 있습니다.

이러한 방식으로 운동을 시작하는 것은 피트니스 애호가들에게 약간의 연약한 것처럼 보일 수 있습니다. 그럼에도 불구하고, 그들은 이미 훈련의 큰 장점을 이미 즐기고 있다는 것을 명심해야합니다. 그리고 그것은 땀이 나고 불편 해지고 아직 더 나은 느낌이 얼마나 더 좋은지에 대한 공포를 가진 사람들에게 진미를 제공합니다.

다음을 준수 할 수있는 루틴으로 시작하십시오.

Simple

걷기는 부드럽게 운동을 완화하는 데 도움이되는 훌륭한 방법입니다. 당신은 특별한 옷이되지 않고 하루 종일 그것을 넣을 수 있습니다. 편안한 신발에 놓으면 준비가되었습니다. 그리고 그것은 대부분의 사람들이 할 수있는 일입니다. 원한다면 개와 젊은이를 데려 갈 수 있습니다. 그것들도 유리할 것입니다. 나갈 수 없다면 집을 돌아 다니십시오.

약간의 금액으로 시작

시간이 충분하지 않으면 10 분 동안 운동에 집중하십시오. 모두가 당신의 하루에 10 분이 걸릴 것입니다. 이 시간을하지 않으면 매일 10 분 만에 얼마나 더 기분이 좋을지 놀랄 것입니다. 더 나은 것은 산책을 할 수있을 때 2 ~ 3 분의 10 분 간격을 찾으십시오. 점심 시간과 저녁 식사 후 산책과 일치하는 것이 좋으며 아마도 직장으로 여행을 떠나거나 자녀를 대학으로 데려 갈 수 있습니다. 이것은 건강에 좋은 라이프 스타일에 대한 지침을 충족시킬 것입니다. 그러나 어쨌든 하루에 10 분 동안 진정으로 당신을 시작하는 것이 환상적입니다. 따라서 추가 시간을 절약 할 수 없다면 규칙이 해제하지 마십시오.

너무 빨리 너무 빨리 가지 마십시오

운동을하지 않는 경우 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 일단 진행되면, 당신의 힘을 꾸준히 쌓아서 매일 조금 더 빨리, 조금 더 빨리 또는 조금 더 길게 가기 위해 매일 조심스럽게 도전하십시오. 자신을 너무 많이 긴장 시키면 사고로 이어지고 너무 빨리 도달하면 제공을 마무리 할 수 ​​있습니다.

make it fun

산책을 위해 좋은 회사를 구하거나 MP3 또는 CD 플레이어 또는 경량 라디오에주의를 기울이십시오. 이웃에서 걸어 갈 수있는 안전한 장소를 선택하고 가능할 때 멋진 경치가있는 곳도 있습니다. 걷기에 좋은 장소를 발견하기 위해 조금만 운전하는 것이 좋습니다.

큰 혜택을 상기시켜

운동을하는 것을 보면서 매일 자신을 상기시키고, 웰빙과 복지를 위해 얼마나 많은 일을하는지 - 심장 마비, 심장 뇌졸중 및 당뇨병의 위협을 줄이고, 칼로리를 태우고, 체중을 유지하고, 부족으로부터 보호하는 데 도움을주십시오. 당신이 나이 그룹으로서 근육과 골다공증으로부터 자신을 보호합니다. 그리고 자신을 위해 긍정적 인 일을하고 있기 때문에 자존감과 기분을 향상시키는 것과 같은 무형의 혜택이있을 것입니다.

일관성

걷기와 같은 부드러운 운동을 사용하는 것은 일정하고 매일 계속 글을 쓰고 있습니다. 하루가 매주 연장되도록하기가 너무 쉽고 다시 시작하는 것은 어려운 일입니다. 당신이 휴식을 마치고 마무리한다면, 당신이 있던 곳으로 돌아가십시오. 바로 다음날 시간과 노력을 두 배로 늘려 하루 종일 교체하려고하지 마십시오. 또한 하루를 사용하여 많은 실행을하고 새로운 활동의 불쾌한 파급 효과를 느끼는 경우, 평소보다 조금 느리게 보이도록해야하지만 다음 날에는 산책을 계속하십시오. 운동을 습관으로 변환하는 데 도움이 될 수 있습니다.

자신을 모니터링합니다

만보계는 진행 상황을 확인하기위한 훌륭한 도구입니다. 당신은 당신이 당신의 정기적 인 산책이나 하루 종일 걸리는 속도를 숫자로 세는 숫자를 계산할 수 있습니다. 만보계는 당신이 당신의 활동 정도를 개발하도록 권장하고 피트니스를 한 조각 씩 구축하는 데 쉽게 문제를 일으킬 수 있도록 도와줍니다. 하루의 모든 활동을 모니터링하는 경우 가장 먼 공간에 주차하고 엘리베이터가 아닌 계단을 사용하는 오래된 중량 축소 조언을 따르면 속도가 빨리 축적됩니다. 그럼에도 불구하고 하루에 10,000 단계로 촬영해야한다고 말합니다.

대체 솔루션 선택

걷기가 열정으로 당신을 채우지 않으면 당신이하고 싶은 일을 선택하고 싶을 것입니다. 무언가는 운동과 같은 느낌이 들지 않습니다. 춤이나 스케이트, 스키 또는 승마에 대해 생각하십니까? 여행과 움직임에 도움이되는 것은 체력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 현재 건강이 괜찮다면 선택한 조치에서 제한 할 필요가 없습니다. 당신이 어렸을 때 소중히 간직한 것들을 고려하고 다시 데려가십시오.