불면증 극복: 올바른 이완 기술이 도움이 될 수 있습니다.
Cleveland Boeser님이 1월 19, 2022에 게시함
불면증에 어려움을 겪고 있다면 다음 휴식 연습을 시도하십시오. 그들은 단순하지만 인상적입니다. 많은 사람들이 잘 편안한 방법을 배우면서 단순히 잠들 수있는 새로운 능력을 발견했습니다.
호흡 운동은 밤에 침대에 도착하면 연습 할 수 있습니다.
누워서 몸을 최대한 긴장 시키십시오. 느리고 심호흡이 몇 개 있습니다. 호흡 할 때마다 공기가 폐와 위로 부드럽게 흘러가는 것을 상상해보십시오. 그런 다음 숨을 내쉬면서 공기가 부드럽고 쉽게 흐르는 공기를 시각화하십시오.마다 나가는 호흡마다, 당신이 당신의 시스템을 훨씬 더 편안하게하고 있고, 당신이 더 깊이 들어가고 있다고 가정 해보십시오. 모든 스트레스와 긴장이 쉽게 녹아서 나가는 호흡마다 쉽게 사라지는 것을보고 느끼십시오. 약 4 ~ 6 번하십시오.다음으로, 4 개로 천천히 숨을 쉬십시오. 폐가 편안하게 가득 차면 거의 숨을 쉴 수 있습니다. 8 세까지 천천히 숨을 쉬십시오. 숨을 쉴 때마다 더 깊이 긴장을 풀어주십시오.이 기술을 6 ~ 10 번 반복하십시오. 결국, 당신은 육체적으로나 정신적으로 깊은 휴식 상태에서 자신을 발견하게 될 것입니다. 당신은 결과를 즉시 관찰 할 것입니다 - 당신은 당신이 훨씬 더 차분하게 느끼고 가슴과 머리에 수축이 해산되었을 것입니다.이 휴식 운동을 취침 시간의 일부로 만듭니다. 당신은 곧이 운동을 잠들기 위해 표류하는 것과 연관시킬 것입니다. 그리고 당신은 실제로 더 쉽게 표류 할 수 있습니다.여기에는 깊고 편안한 수면을 촉진하기 위해 몸과 마음을 이완시키는 또 다른 강력한 솔루션이 있습니다.당신은이 운동을 바닥으로 수행 할 수 있지만, 많은 사람들이 편안한 침대에서 조치를 취하는 것이 더 간단하다고 생각합니다. 일반적으로 베개로 작동하지 않습니다.스스로 평평하게 거짓말을합니다. 손바닥을 향한 손바닥과 다리를 약간 떨어 뜨린 상태에서 손으로 편안한 위치를 맞추십시오.몇 번 느리고 심호흡을하십시오. 당신이 이것을 달성 할 때 눈을 부드럽게 닫으십시오.이제 두피에 집중하십시오. 두피를 부드럽게 시제하고 방출하십시오. 편안하다고 느낍니다. 이마로 계속하고 정확히 똑같이하십시오. 이마를 부드럽게 긴장시키고 편안하게하십시오.은 자신의 신체의 다른 사람들에게 정확히 동일합니다. 각 근육 그룹을 시제하고 이완하십시오. 발을 달성 할 때까지 눈, 얼굴, 목, 어깨, 가슴 등을 편안하게하십시오.이 운동을 잘 달성하기위한 열쇠는 일반적으로 전체 과정과 관련하여 완전히 서두르지 않는 것입니다. 운동을 시작하기 전에, 이번에는 풀어주고 자신에게 말하는 것이 전적으로 당신의 개인입니다. 당신이 그것을 수행 할 때, 당신의 다른 약속에 대해 걱정하지 마십시오.근육을 너무 많이 긴장시키지 않아서 아프거나 과도한 긴장을 느낍니다. 부드러운 긴장이 필요한 전부입니다.몸 전체를 이완 시키면 몇 분 동안 해당 상태를 정적으로 유지하십시오. 깊고 균등하게 숨을 쉬십시오. 애틀랜타 이혼 변호사의 모든 스트레스와 긴장이 시스템의 일부가 녹고 있으며 차분한 휴식의 상태로 대체되었다고 가정하십시오.침대에서 일어나기 전에 천천히 스트레칭하십시오.잠자리에 들기 전에이 휴식 운동을 정기적으로 연습하십시오. 시청자는 시간이 지남에 따라 효과가 증가합니다.
앞서 언급 한 운동은 모두 큰 도움이되므로 불면증이 갈 수 있습니다. 그들은 또한 자연 불면증 치료법 또는 잠들기 위해 사용하는 약물에 대한 완벽한 애드온입니다.
