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불면증 극복: 올바른 이완 기술이 도움이 될 수 있습니다.

Cleveland Boeser님이 십일월 19, 2021에 게시함

불면증에 어려움을 겪고 있다면 다음 휴식 연습을 시도하십시오. 그들은 단순하지만 인상적입니다. 많은 사람들이 잘 편안한 방법을 배우면서 단순히 잠들 수있는 새로운 능력을 발견했습니다.

호흡 운동은 밤에 침대에 도착하면 연습 할 수 있습니다.

  • 누워서 몸을 최대한 긴장 시키십시오. 느리고 심호흡이 몇 개 있습니다. 호흡 할 때마다 공기가 폐와 위로 부드럽게 흘러가는 것을 상상해보십시오. 그런 다음 숨을 내쉬면서 공기가 부드럽고 쉽게 흐르는 공기를 시각화하십시오.
  • 마다 나가는 호흡마다, 당신이 당신의 시스템을 훨씬 더 편안하게하고 있고, 당신이 더 깊이 들어가고 있다고 가정 해보십시오. 모든 스트레스와 긴장이 쉽게 녹아서 나가는 호흡마다 쉽게 사라지는 것을보고 느끼십시오. 약 4 ~ 6 번하십시오.
  • 다음으로, 4 개로 천천히 숨을 쉬십시오. 폐가 편안하게 가득 차면 거의 숨을 쉴 수 있습니다. 8 세까지 천천히 숨을 쉬십시오. 숨을 쉴 때마다 더 깊이 긴장을 풀어주십시오.
  • 이 기술을 6 ~ 10 번 반복하십시오. 결국, 당신은 육체적으로나 정신적으로 깊은 휴식 상태에서 자신을 발견하게 될 것입니다. 당신은 결과를 즉시 관찰 할 것입니다 - 당신은 당신이 훨씬 더 차분하게 느끼고 가슴과 머리에 수축이 해산되었을 것입니다.
  • 이 휴식 운동을 취침 시간의 일부로 만듭니다. 당신은 곧이 운동을 잠들기 위해 표류하는 것과 연관시킬 것입니다. 그리고 당신은 실제로 더 쉽게 표류 할 수 있습니다.
  • 여기에는 깊고 편안한 수면을 촉진하기 위해 몸과 마음을 이완시키는 또 다른 강력한 솔루션이 있습니다.
  • 당신은이 운동을 바닥으로 수행 할 수 있지만, 많은 사람들이 편안한 침대에서 조치를 취하는 것이 더 간단하다고 생각합니다. 일반적으로 베개로 작동하지 않습니다.
  • 스스로 평평하게 거짓말을합니다. 손바닥을 향한 손바닥과 다리를 약간 떨어 뜨린 상태에서 손으로 편안한 위치를 맞추십시오.
  • 몇 번 느리고 심호흡을하십시오. 당신이 이것을 달성 할 때 눈을 부드럽게 닫으십시오.
  • 이제 두피에 집중하십시오. 두피를 부드럽게 시제하고 방출하십시오. 편안하다고 느낍니다. 이마로 계속하고 정확히 똑같이하십시오. 이마를 부드럽게 긴장시키고 편안하게하십시오.
  • 은 자신의 신체의 다른 사람들에게 정확히 동일합니다. 각 근육 그룹을 시제하고 이완하십시오. 발을 달성 할 때까지 눈, 얼굴, 목, 어깨, 가슴 등을 편안하게하십시오.
  • 이 운동을 잘 달성하기위한 열쇠는 일반적으로 전체 과정과 관련하여 완전히 서두르지 않는 것입니다. 운동을 시작하기 전에, 이번에는 풀어주고 자신에게 말하는 것이 전적으로 당신의 개인입니다. 당신이 그것을 수행 할 때, 당신의 다른 약속에 대해 걱정하지 마십시오.
  • 근육을 너무 많이 긴장시키지 않아서 아프거나 과도한 긴장을 느낍니다. 부드러운 긴장이 필요한 전부입니다.
  • 몸 전체를 이완 시키면 몇 분 동안 해당 상태를 정적으로 유지하십시오. 깊고 균등하게 숨을 쉬십시오. 애틀랜타 이혼 변호사의 모든 스트레스와 긴장이 시스템의 일부가 녹고 있으며 차분한 휴식의 상태로 대체되었다고 가정하십시오.
  • 침대에서 일어나기 전에 천천히 스트레칭하십시오.
  • 잠자리에 들기 전에이 휴식 운동을 정기적으로 연습하십시오. 시청자는 시간이 지남에 따라 효과가 증가합니다.

    앞서 언급 한 운동은 모두 큰 도움이되므로 불면증이 갈 수 있습니다. 그들은 또한 자연 불면증 치료법 또는 잠들기 위해 사용하는 약물에 대한 완벽한 애드온입니다.