فیس بوک توییتر
wikiehealth.com

برخورد با بی خوابی: موارد ضروری شما باید از آنها مراقبت کنید

ارسال شده در فوریه 24, 2022 توسط Cleveland Boeser

اگر اصول اولیه را به دست نیاورید ، ساده است که خود را خراب کنید و وقت و تلاش خود را برای ضرب و شتم بی خوابی خراب کنید. در زیر 10 موردی که باید به درستی ایجاد کنید وجود دارد تا بتوانید خواب سالم و استراحت را ترویج کنید.

این عوامل تقریباً در هر ترتیب خاصی ذکر نشده است ، زیرا به نظر می رسد افراد مختلف به مجموعه های مختلف عوامل می روند. هنگامی که از همه مراقبت می کنید ، احتمال برخورد موفقیت آمیز با مشکلات بی خوابی را به شدت افزایش می دهید.

  • یک برنامه خواب عادی ایجاد کنید. این ممکن است بسیار اساسی به نظر برسد ، اما بسیاری از کسانی که با بی خوابی مشکل دارند این کار را نمی کنند. هر شب به طور همزمان بخوابید و هر روز صبح همزمان بیدار شوید.
  • به زمان بیداری خود بچسبید حتی اگر نتوانستید به موقع خاموش شوید. در صورتی که در شب خواب را از دست بدهید ، نمی توانید با خوابیدن بعد از هر روز صبح ، آن را جایگزین کنید.

  • از چرت زدن در روز جلوگیری کنید تا هزینه خواب گمشده در طول شب را بپردازید. خوابیدن در طول روز ، ریتم های طبیعی بدن خود را اشتباه می گیرد.
  • صداهای تحریک کننده را در اتاق خواب کنترل کنید. به عنوان مثال ، برای کسانی که یک ساعت دارند که به اندازه کافی بلند می شوند تا شما را مختل کنند ، خودتان یک ساعت دیجیتال دریافت کنید. ممکن است دوست داشته باشید که شاخه های گوش را برای فیلتر کردن سر و صدای خارج آزمایش کنید. در صورت ناخوشایند بودن ، از چیزی استفاده کنید که بتواند "سر و صدای سفید" مانند فن ایجاد کند. که بسیاری از سر و صدای فضای باز را نمایش می دهد.
  • آزمایش کنید تا زمانی که یک حالت خواب را کشف کنید که شخصاً برای شما راحت باشد. پس از ورود به رختخواب ، این وضعیت را فرض کنید. به این ترتیب ، مغز شما تمایل به ارتباط این وضعیت با خواب خواهد داشت.
  • یک محیط آرام ، دنج و هماهنگ در اتاق خواب خود ایجاد کنید. از تلویزیون ، رایانه و غیره در اتاق خواب خودداری کنید. بهترین حالت اگر اتاق خواب محدود به خواب باشد ، بنابراین ارتباطات مناسب در افکار شما تولید می شود.
  • حتماً لباس هایی بپوشید که راحت و سست باشد. لباس های تنگ تمایل به اختلال در خواب دارند.
  • تشک شما باید از توده ها یا گنگ ها عاری باشد و واقعاً باید در حالی که راحت است ، از ستون فقرات کافی پشتیبانی کند. و مطمئن شوید که به اندازه کافی بزرگ است که به راحتی شما را در خود جای دهد. یا حتی ، خودتان را بزرگتر کنید.
  • از ملافه های واضح و تمیز استفاده کنید. مقدار پتو که از آنها استفاده می کنید باید شخصاً برای شما احساس امنیت کند - از خیلی زیاد یا خیلی کم خودداری کنید.
  • اتاق خواب خود را به همان اندازه که ممکن است در هنگام خواب تاریک نگه دارید ، نگه دارید ، زیرا نور در طول شب می تواند ساعت سیستم شما را مختل کند. اگر در خارج از فیلترها در داخل فیلترها قرار دارید ، از پرده های سنگین یا پرده استفاده کنید. حتی ممکن است بخواهید از ماسک چشم استفاده کنید. چندین مورد طراحی شده برای فروش در دسترس است.
  • دمای مناسب اتاق را حفظ کنید. بسیاری از کارشناسان معتقدند که بین 65 تا 70 درجه فارنهایت است. ممکن است بخواهید آزمایش کنید تا شخصاً چه چیزی را برای شما بهتر نشان دهد. صرف نظر از این ، منطقه ای که خیلی گرم یا خیلی سرد باشد ، برای خواب شما بهترین کار را نمی کند.
  • از 10 عامل مراقبت کنید و به سمت بهبود کیفیت محصول و مدت زمان خواب فرد فاصله خواهید داشت.