فیس بوک توییتر
wikiehealth.com

غلبه بر بی خوابی: تکنیک های آرامش مناسب می تواند به شما کمک کند

ارسال شده در ژانویه 19, 2022 توسط Cleveland Boeser

اگر از بی خوابی مشکل دارید ، تمرینات بعدی آرامش را امتحان کنید. آنها ساده اما چشمگیر هستند. بسیاری از افراد توانایی تجدید شده ای را برای خوابیدن به سادگی با یادگیری چگونگی آرامش خوب کشف کرده اند.

در اینجا یک تمرین تنفسی وجود دارد که می توانید هنگام رسیدن به رختخواب در طول شب تمرین کنید.

  • دراز بکشید و بدن را تا حد ممکن آرامش دهید. چند نفس آهسته و عمیق داشته باشید. هر بار که نفس می کشید تصور کنید هوا به آرامی در ریه ها و معده شما جاری می شود. سپس هنگام بازدم ، هوا را به راحتی و به راحتی تجسم کنید.
  • با هر نفس خروجی ، فرض کنید سیستم خود را خیلی بیشتر آرام می کنید ، که در درون خود عمیق تر می شوید. تمام تنش ها و تنش های خود را به راحتی حل می کنید و با هر نفس خروجی دور می شوید و احساس می کنید. این کار را حدود 4 تا 6 بار انجام دهید.
  • بعد ، به آرامی به تعداد چهار نفر نفس بکشید. هنگامی که ریه های شما به راحتی پر شد ، نفس خود را تقریباً دیگر نگه دارید. به آرامی به شمارش هشت نفس بکشید. هر وقت نفس می کشید ، احساس آرامش بیشتری کنید.
  • این تکنیک را شش تا ده بار تکرار کنید. با پایان آن ، خود را در حالت عمیق آرامش جسمی و روحی کشف خواهید کرد. شما عواقب را بلافاصله مشاهده خواهید کرد - احساس آرامش بیشتری خواهید کرد و هرگونه انقباض در سینه و سر شما احتمالاً حل شده است.
  • این تمرین آرامش بخش را از روال خواب خود قرار دهید. شما به زودی این تمرین را با حرکت به خواب در ارتباط خواهید داشت. و واقعاً ممکن است راحت تر از بین بروید.
  • در اینجا یک راه حل بسیار قدرتمند دیگر برای آرامش بدن و ذهن وجود دارد تا بتواند خواب عمیق و آرامش بخش را ترویج کند.
  • شما می توانید این تمرین را به صورت کف انجام دهید ، اما بسیاری از افراد برای انجام اقدامات روی یک تختخواب کوسکی ساده تر می دانند. معمولاً با بالش کار نکنید.
  • روی پشت خود صاف است. یک موقعیت آرام را به همراه دستان خود در کنار طرف خود با کف دست و همچنین پاهای خود کمی از هم قرار دهید.
  • چندین نفس آهسته و عمیق بکشید. بگذارید چشمان شما به آرامی نزدیک شود و به این امر دست پیدا می کنید.
  • اکنون تمرکز خود را روی پوست سر خود هدایت کنید. پوست سر را به آرامی تنیده و رها کنید. احساس آرامش کنید. به پیشانی خود ادامه دهید و دقیقاً همین کار را انجام دهید. پیشانی را به آرامی تنش دهید و آن را آرام کنید.
  • دقیقاً همین کار را برای سایر بدن بدن انجام دهید. هر گروه عضلانی را تنش دهید و آن را آرام کنید. چشم ، صورت ، گلو ، شانه ها ، سینه و غیره را آرام کنید تا به پاهای خود برسید.
  • کلید دستیابی به این تمرین به خوبی معمولاً در مورد کل فرآیند کاملاً ناخوشایند است. قبل از شروع تمرین ، فقط آزاد کنید و به خود بگویید این بار کاملاً شخصی شما است. وقتی آن را انجام می دهید ، نگران تعهدات دیگر خود نباشید.
  • هیچ عضله ای را به اندازه ای که صدمه می زند یا احساس فشار بیش از حد می کند ، تنش نمی دهید. تنش ملایم همه چیزهایی است که لازم است.
  • هنگامی که تمام بدن خود را آرام کردید ، چند دقیقه در آن حالت ایستاده باشید. عمیق و یکنواخت نفس بکشید. فرض کنید تمام استرس و تنش وکلای طلاق آتلانتا بخشی از سیستم شما در حال ذوب شدن است و از طریق حالت آرامش آرام جایگزین شده است.
  • قبل از اینکه خود را از رختخواب بلند کنید ، به آرامی کشش کنید.
  • این تمرین آرامش را به طور مرتب قبل از رفتن به رختخواب تمرین کنید. بینندگان با گذشت زمان ، اثربخشی آن افزایش می یابد.

    هر دو تمرین فوق الذکر کمکهای بزرگی هستند ، بنابراین می توانید بی خوابی از بین بروید. آنها همچنین افزودنی های کاملی از داروهای بی خوابی طبیعی یا دارویی که ممکن است برای از بین بردن بی خوابی استفاده کنید.