فیس بوک توییتر
wikiehealth.com

پیشگیری از صدمات ورزشی

ارسال شده در اکتبر 12, 2023 توسط Cleveland Boeser

از آنجا که بسیاری از افراد بیشتر مزایای ورزش و فعالیت را درک می کنند ، مشارکت و آموزش ایمن بسیار مهم است. اگرچه صدمات مربوط به ورزش کاملاً قابل پیشگیری نیست ، اما اقدامات احتیاطی مربوطه می تواند اهمیت و یا شدت آنها را کاهش دهد.

صدمات ورزشی به طور کلی با شکستن ناگهانی استخوان ها ، پاره کردن تاندون ها یا پاره شدن عضلات در ارتباط است ، اما در ورزش های غیر محبت بیشترین صدمات را به تدریج به طور جدی انجام می دهد. بزرگترین قدرت یک ورزشکار می تواند اغلب بزرگترین ضعف او باشد. خط رقابتی آنها که آنها را به سمت تدریس بیش از حد سوق می دهد ، بدترین دشمن آنها در رابطه با آسیب دیدگی است. اجتناب از آسیب باید به اندازه افزایش قدرت ، به دست آوردن تناسب اندام قلبی عروقی یا بهبود انعطاف پذیری ، از اهمیت بالایی برخوردار باشد. ذکر شده در زیر برخی از دستورالعمل های اساسی برای کاهش احتمال آسیب دیدگی و به همین ترتیب برای جنگجو آخر هفته بسیار مرتبط هستند زیرا آنها به افراد حرفه ای ورزشی هستند.

فعالیت های جدید را به تدریج

معرفی کنید بخش قابل توجهی از صدمات زمانی رخ می دهد که یک ورزشکار فعالیت تازه ای را آغاز کند (یا شدت/مدت زمان انجام آن فعالیت را به طور قابل توجهی تشدید می کند). به عنوان مثال ، یک توصیه استاندارد برای دوندگان این است که مسافت پیموده شده خود را فقط در 10 ٪ در هفته افزایش دهند. علاوه بر این ، یک برنامه درسی مؤثر ، تهویه قلب و عروق و تقویت عضلات خاص ورزش را هدف قرار می دهد.

هرگز وقتی سفت

اگر بعد از هر تمرین دچار درد می شوید ، به سیستم و انرژی خود برای بهبودی زمان نمی دهید. در صورتی که سعی می کنید در هنگام سفت شدن و درد ، با شدت بیشتری تمرین کنید ، حرکات هماهنگ نیستند و صدمات بیشتر احتمال دارد. حداقل در 24-48 ساعت اجازه دهید تا از فعالیت شدید بازیابی شود. ماساژ به درستی تحویل شده می تواند زمان بهبودی را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.

از ورزش کردن در هنگام خسته شدن یا درد

خودداری کنید. در آموزش یا رقابت ، شما نباید تلاش کنید تا درد را تحت فشار قرار دهید و هنگام خسته شدن ادامه دهید. ثابت شده است که خستگی به یک عامل خطر بسیار مهم در مورد صدمات تبدیل شده است.

گرم کردن و خنک کردن

عضلات گرم بسیار بهتر از عضلات سرد است. تاندون ها ، عضلات و رباط ها پس از سرد شدن عضلات و سفت شدن ، پاره می شوند. گرم شدن همچنین به منحرف کردن گردش خون از مناطق غیر ضروری به عضلات کار کمک می کند.

خنک کننده ، که باید حدود 10-15 دقیقه پس از فعالیت شدید به دمای بدن شما کمک کند تا به حالت عادی برگردد زیرا محصولات خستگی از عضلات شسته می شوند. دوش گرفتن درست بعد از خنک شدن ، زیرا احتمالاً می توانید میزان سفت شدن را کاهش دهید.

با این حال ، گرم کردن قبل از آموزش یا جلسه باید خیلی بیشتر از کشش باشد. مطالعات نشان می دهد که کشش مؤثر قبل از تمرین هیچ تاثیری در احتمال آسیب دیدگی یک ورزشکار ندارد. کشش به تنهایی هیچ مزایایی محافظتی ندارد ، حتی اگر گوساله های آسان ، همسترینگ و غیره را به خود اختصاص دهد. گرم کردن باید تجربه را هرچند در سطح شدت قابل توجهی کاهش دهد.

@@ کفش مناسب

به عنوان کمک فنر ، پاها در حین ورزش شدید فشارهای عظیمی قرار می گیرند. کفش مناسب برای کوسن بارها ضروری است و کفش باید برای تجربه مناسب باشد. پوشیدن کفش هایی که بسیار سبک هستند یا به طور ناموزون پوشیده شده اند ، به عوامل متداول آسیب دیده تبدیل شده اند.

کمبود کلسیم

زنان باید اطمینان حاصل کنند که در رژیم غذایی خود کلسیم کافی دریافت می کنند زیرا شکستگی استرس 10 برابر بیشتر از مردان در زنان است. همچنین به نظر می رسد زنانی که دوره های نامنظم دارند به ویژه در برابر شکستگی های استرس قابل تحمل هستند.

جالب اینجاست که دو عامل بهترین پیش بینی کننده آسیب هستند.