فیس بوک توییتر
wikiehealth.com

برای انرژی بی حد و حصر بخوابید!

ارسال شده در جولای 26, 2021 توسط Cleveland Boeser

آیا تا به حال خسته شده اید و آرزو می کنید فقط در رختخواب بمانید؟ نیازی به گفتن نیست ، شما این کار را می کنید. تقریباً همه در یک زمان یا زمان دیگر انجام می دهند. گاهی اوقات به دلیل فعالیت های شب قبل و اینکه چقدر دیر به رختخواب می روید ، جای تعجب ندارد. اما گاهی اوقات ، به نظر می رسد که بدون هیچ دلیل خوبی خسته شده اید. شما 8 ساعت خواب دارید و روز گذشته کاری بیش از حد سخت انجام نداده اید ، پس چرا خسته شده اید؟ شاید به خواب بیشتری احتیاج داشته باشید. یا شاید نه!

حتی اگر اکثریت ما همیشه شنیده ایم که شما به 8 ساعت خواب در شب نیاز دارید ، مطالعات جدید جالب و مهیج انجام شده است که نشان می دهد شما این کار را نمی کنید. در واقع ، خوابیدن به مدت 8 یا 9 ساعت ممکن است چیزی باشد که شما را خسته می کند.

حالا اگر از خواب بیدار شوید چه کاری انجام می دهید؟ بیشتر افراد برای قهوه خود می دوند. فقط یک دقیقه صبر کنید! آیا می توانید باور کنید که کافئین ممکن است از مهمترین دلایل خستگی روزانه شما باشد؟ آیا می تواند درست باشد که نوشیدن آن قهوه ای که شما را از خواب بیدار می کند و می تواند به شما در هوشیاری کمک کند ، ممکن است جزو اصلی ترین دلایلی باشد که در وهله اول خسته شده اید؟

دلیل اینکه بدن ما در بعضی مواقع احساس خستگی می کند ، و بیدار شدن گسترده در دیگران ارتباط زیادی با دمای بدن دارد. با وجود این واقعیت که به همه ما گفته شده است که دمای بدن ما 98.4 درجه فارنهایت است ، در واقع هر روز تا 6 سطح متفاوت است. در اواخر شب دمای بدن ما قله می کند و شروع به ریزش می کند. این باعث خسته شدن ما می شود. در اوایل صبح ، دمای بدن ما دوباره شروع می شود و زمان بیدار شدن را نشان می دهد.

آیا تا به حال متوجه شده اید که در یک روز فرسوده یا بارانی کمی خسته تر به نظر می رسید؟ آیا خوابیدن در طول زمستان ، وقتی در خارج تاریک و سرد است ، خوابیدن در آن بسیار ساده تر نیست؟ اکنون با این مفهوم با بیدار شدن از آفتاب درخشان و پرندگان که در یک صبح تابستانی خیره کننده می شوند ، تضاد کنید. آیا احساس انرژی و آماده بودن برای روز نمی کنید؟ من می دانم که انجام می دهم.

من چندین سال تغییر قبرستان را کار کردم و خیلی خسته می شدم. علیرغم این واقعیت که من تا پایان شیفت خود مانند یک زامبی در حال پیاده روی احساس می کنم ، اغلب اوقات بعد از بیرون رفتن در نور خورشید و نفس کشیدن هوای تازه احساس بیدار و انرژی می کردم. من همچنین فهمیدم که خوابیدن در طول زمستان بسیار راحت تر از تابستان است. در تابستان ، گرما ، نور و صدا باعث شده است که حتی 6 یا 7 ساعت در روز بخوابید. بارها فهمیدم که حدود ساعت 2 بعد از ظهر از خواب بیدار می شوم و نمی توانم بقیه روز را بخوابم ، هر چقدر هم که تلاش کردم. من مطمئن نبودم که چرا ، اما متوجه شدم که در زمستان این اتفاق نیفتاده است.

سرانجام می فهمم که چرا این بود و چه چیزی می تواند حاصل شود. به من اجازه دهید آن را با شما به اشتراک بگذارم!

اول از همه ، به من اجازه دهید دلیل خود را در یک روز تاریک و پوشیده از خواب آلودگی کنیم. وقتی تاریک است ، و نور مستقیم خورشید بسیار کمی وجود دارد ، بدن ما مقادیر زیادی ملاتونین تولید می کند. ملاتونین باعث می شود بدن ما احساس خستگی کند. این بدان معناست که وقتی شب تاریک می شود ، دمای بدن ما شروع به کاهش می کند و ملاتونین در سیستم ما آزاد می شود. این تغییرات با هم ترکیب می شوند تا ما را بخواهیم بخوابیم.

هنگامی که در معرض آفتاب مستقیم قرار گرفتیم ، دمای بدن ما افزایش می یابد و سطح ملاتونین در بدن ما به سرعت از بین می رود. وقتی این اتفاق بیفتد ، ما احساس زنده ، بیدار و انرژی می کنیم.

در مورد معضل استفاده از کافئین ، به این فکر کنید که اگر کافئین زیادی مصرف می کنید ، چه احساسی دارید. آیا عبارت "سیمی" آشنا به نظر می رسد؟ کافئین به طور مصنوعی سیستم های ما را تحریک می کند و سیگنال های طبیعی را که بدن ما به ما می دهد ماسک می کند. این لزوماً در کوتاه مدت مشکلی برای ما ایجاد نمی کند ، اما قبل از اینکه لانگ متوجه شود که دمای بدن ما در اوایل روز کاهش نمی یابد. بنابراین ، اگرچه بدن ما می خواهد بخوابد ، اما آنها واقعاً نمی توانند استراحت کنند و برای خواب مستقر شوند. این بدان معناست که ما نمی توانیم خواب عمیق و آرامش بخش را که برای بدن خود برای بهبود و بازسازی نیاز داریم ، بدست آوریم. وقتی صبح از خواب بیدار می شویم ، خستگی خود را با کافئین بیشتر پوشانده ایم و بنابراین مسئله روز بدتر می شود.