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스포츠 부상 예방

Cleveland Boeser님이 12월 12, 2023에 게시함

훨씬 더 많은 사람들이 운동과 활동의 장점을 깨닫기 때문에 안전하게 참여하고 훈련하는 것이 중요합니다. 스포츠 관련 부상은 완전히 예방할 수는 없지만 관련 예방 조치를 취하면 중요성 및/또는 심각성을 줄일 수 있습니다.

스포츠 부상은 일반적으로 갑자기 뼈가 끊어 지거나 힘줄의 찢어 지거나 근육이 찢어지는 것과 관련이 있지만 비접촉 스포츠에서 대부분의 부상은 점차적으로 심각하게 부상을 입 힙니다. 운동 선수의 가장 큰 힘은 종종 그의 가장 큰 약점 일 수 있습니다. 그들을 과도하게 가르치게하는 그들의 경쟁 행진은 부상을 다루는 것과 관련하여 최악의 적입니다. 부상 회피는 강도를 높이거나 심혈관 체력을 얻거나 유연성을 향상시키는 것만 큼 중요해야합니다. 아래에는 부상을 입을 가능성을 줄이기위한 몇 가지 기본 지침이 나와 있으므로 프로 스포츠 사람들과 함께 주말 전사와 매우 관련이 있습니다.

점진적으로 새로운 활동을 소개합니다

운동 선수가 새로운 활동을 시작할 때 상당한 부상이 발생합니다 (또는 그 활동을 수행하는 강도/지속 시간을 크게 확대합니다). 예를 들어, 러너에 대한 표준 권장 사항은 매주 10% 만에 마일리지를 늘리는 것입니다. 또한 효과적인 훈련 커리큘럼은 심혈관 컨디셔닝 및 스포츠 특이 적 근육 강화를 목표로합니다.

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각 운동 후에 아프면 시스템이 회복 할 시간과 에너지를 제공하지 않습니다. 여전히 뻣뻣하고 아프면 더 높은 강도로 훈련하려고하면 움직임이 조정되지 않으며 부상이 더 경향이 있습니다. 최소 24-48 시간에 격렬한 활동을 회복하도록 허용하십시오. 적절하게 전달 된 마사지는 회복 시간을 인식적으로 줄일 수 있습니다.

매우 피곤하거나 통증이있을 때 운동을 피하십시오

훈련이나 경쟁에서, 당신은 고통을 겪고 지칠 때 계속하려고 노력하지 않아야합니다. 피로는 부상과 관련하여 매우 중요한 위험 요소가되는 것으로 입증되었습니다.

워밍업 및 냉각

따뜻한 근육은 차가운 근육보다 훨씬 잘 늘어납니다. 근육이 차갑고 뻣뻣 해지면 힘줄, 근육 및 인대가 찢어집니다. 워밍업은 또한 필수 부위에서 근육으로 혈액 순환을 전환하는 데 도움이됩니다.

냉각하면, 힘든 활동 후 약 10-15 분 동안 지속되어야합니다. 피로의 산물이 근육에서 씻겨지기 때문에 체온이 정상으로 돌아가도록 도와줍니다. 냉각 직후에 샤워를하면 뻣뻣한 양이 줄어들 수 있습니다.

그러나 훈련 전 워밍업이나 회의는 단순히 스트레칭 이상의 것입니다. 연구에 따르면 훈련에 앞서 효과적인 스트레칭은 운동 선수가 부상을 입을 가능성에 영향을 미치지 않습니다. 송아지, 햄스트링 등의 쉬운 송아지가 필요하더라도 스스로 스트레칭은 보호 이점이 없습니다. 워밍업은 강도 수준이 크게 줄어드는 경험을 복제해야합니다.

적절한 신발

충격 흡수 장치로서, 발은 격렬한 운동 중에 큰 압력 을가합니다. 적절한 신발은 부하를 쿠션하는 데 필수적이며 신발은 경험에 적합해야합니다. 너무 가볍거나 고르지 못한 신발을 착용하는 것은 부상의 일반적인 요인이되었습니다.

calcium deficiency

스트레스 골절이 남성보다 여성의 경우 10 배나 더 가능성이 높기 때문에 여성은 식단 내에서 충분한 칼슘을 섭취해야합니다. 또한 불규칙한 기간을 가진 여성들은 특히 골절을 강조하는 데 어려움을 겪고있는 것 같습니다.

흥미롭게도 충분한 두 가지 요인은 부상의 가장 좋은 예측 자입니다.