Đối Phó Với Chứng Mất Ngủ: Những điều Cần Thiết Bạn Phải Chăm Sóc
Đăng trên Tháng Mười 24, 2022 bởi
Cleveland Boeser
Nếu bạn không có được những điều cơ bản, thật đơn giản để thấy mình phá hoại thời gian và nỗ lực của bạn để đánh bại chứng mất ngủ. Được liệt kê dưới đây là 10 điều bạn cần để tạo chính xác để có thể thúc đẩy giấc ngủ lành mạnh, yên tĩnh.
Các yếu tố này không được liệt kê theo hầu hết mọi thứ tự cụ thể, bởi vì những người khác nhau dường như trượt qua các yếu tố khác nhau. Một khi bạn quan tâm đến tất cả, bạn sẽ tăng cường khả năng đối phó thành công với các vấn đề mất ngủ.
Thiết lập lịch trình ngủ bình thường. Điều này có vẻ rất cơ bản, nhưng nhiều người có vấn đề với chứng mất ngủ không làm điều đó. Đi ngủ đồng thời mỗi đêm và thức dậy đồng thời mỗi sáng.Bám sát thời gian thức dậy của bạn mặc dù bạn không thể trôi dạt đúng giờ. Trong trường hợp bạn mất ngủ vào ban đêm, bạn không thể thay thế nó bằng cách ngủ sau mỗi buổi sáng.
Tránh ngủ trưa ban ngày để trả tiền ngủ bị mất trong đêm. Ngủ vào ban ngày sẽ nhầm lẫn nhịp điệu tự nhiên của cơ thể bạn.Kiểm soát tiếng động gây khó chịu trong phòng ngủ. Chẳng hạn, đối với những người có đồng hồ đánh dấu đủ lớn để làm phiền bạn, hãy lấy cho mình một chiếc đồng hồ kỹ thuật số. Bạn có thể muốn thử các phích cắm tai để lọc nhiễu bên ngoài. Trong trường hợp bất tiện, hãy sử dụng một thứ có thể tạo ra 'tiếng ồn trắng', chẳng hạn như quạt. Sẽ sàng lọc rất nhiều tiếng ồn ngoài trời.Thử nghiệm cho đến khi bạn phát hiện ra một tư thế ngủ thoải mái cho cá nhân bạn. Sau đó, giả sử tư thế này khi bạn vào giường. Bằng cách này, bộ não của bạn sẽ có xu hướng liên kết tư thế này với giấc ngủ.Tạo một môi trường thoải mái, ấm cúng và hài hòa trong phòng ngủ của bạn. Tránh TV, máy tính, vv trong phòng ngủ của bạn. Tốt nhất của nó nếu phòng ngủ được sử dụng giới hạn cho giấc ngủ, vì vậy các hiệp hội phù hợp được sản xuất trong suy nghĩ của bạn.Hãy chắc chắn mặc quần áo thoải mái và lỏng lẻo. Quần áo chật có xu hướng phá vỡ giấc ngủ.Nệm của bạn phải không bị vón cục hoặc chùng xuống và thực sự nên cung cấp hỗ trợ cột sống đầy đủ trong khi thoải mái. Và chắc chắn rằng nó đủ lớn để dễ dàng chứa bạn; Hoặc thậm chí, có được cho mình một cái lớn hơn.Sử dụng giường ngủ, sạch sẽ. Số lượng chăn bạn sử dụng sẽ cảm thấy an toàn cho cá nhân bạn - tránh cách quá nhiều hoặc quá ít.Giữ phòng ngủ của bạn tối nhất có thể trong khi ngủ, bởi vì ánh sáng trong đêm có thể phá vỡ đồng hồ hệ thống của bạn. Nếu các bộ lọc ánh sáng bên ngoài, sử dụng rèm nặng hoặc rèm. Bạn thậm chí có thể muốn sử dụng mặt nạ mắt; Có một số cái được thiết kế tốt có sẵn để bán.Duy trì nhiệt độ phòng thích hợp. Nhiều chuyên gia tin rằng nằm trong khoảng từ 65 đến 70 độ Fahrenheit. Bạn có thể muốn thử nghiệm để khám phá những gì tốt nhất cho cá nhân bạn. Bất kể, một khu vực quá nóng hoặc quá lạnh không làm tốt nhất giấc ngủ của bạn.Chăm sóc 10 yếu tố và bạn sẽ đi khá xa để cải thiện chất lượng sản phẩm và thời gian ngủ.
