Facebook Twitter
wikiehealth.com

Bắt đầu Tập Thể Dục Khi Bạn Thực Sự Không Muốn

Đăng trên Tháng Hai 11, 2024 bởi Cleveland Boeser

Đối với những người tập thể dục bất đắc dĩ, cách tốt nhất để có được sự ồn ào là bằng cách bắt đầu chậm và tích lũy đến thậm chí bạn thoải mái hơn. Nếu bạn có vấn đề chỉ đơn giản là một chút mỗi khi bạn làm bất cứ điều gì hơn là cách xa nơi an toàn, bạn có thể có được một cách tốt đẹp đến kinh ngạc.

Theo cách làm việc để tập thể dục có thể xuất hiện một chút yếu đuối với những người đam mê thể dục ngoài kia. Tuy nhiên, bạn phải ghi nhớ rằng họ đã tận hưởng những lợi thế lớn của đào tạo. Và nó hoạt động một sự tinh tế cho những người đã làm kinh hoàng khi đổ mồ hôi và không thoải mái và những người chưa có mối liên hệ nào với cảm giác tốt hơn khi cảm thấy phù hợp.

Bắt đầu với một thói quen bạn có thể tuân thủ:

Tập trung vào một cái gì đó đơn giản

Đi bộ là một cách tuyệt vời để giúp dễ dàng tập thể dục. Bạn có thể phù hợp với nó trong cả ngày của bạn mà không phải trở thành bất kỳ bộ quần áo đặc biệt nào. Đặt trên một đôi giày thoải mái và bạn đã sẵn sàng. Và nó thực sự là điều mà hầu hết mọi người có thể làm. Bạn có thể lấy con chó của bạn và các bạn trẻ nếu bạn muốn. Họ cũng sẽ lợi thế. Và thậm chí chỉ cần đi bộ quanh nhà của bạn nếu bạn không thể ra ngoài.

Bắt đầu với một số lượng nhỏ

Nếu không đủ thời gian khiến bạn không thể tập trung, chỉ tập trung vào mười phút. Mọi người sẽ nhận được 10 phút ở một nơi nào đó trong ngày của bạn. Bạn sẽ ngạc nhiên về việc bạn sẽ cảm thấy tốt hơn bao xa chỉ với mười phút mỗi ngày trừ khi bạn làm một điều gì đó vào lúc này. Vẫn tốt hơn, hãy tìm hai hoặc ba khoảng thời gian 3 phút khi bạn có thể đi bộ. Thật tuyệt khi kết hợp đi bộ vào giờ ăn trưa và sau bữa ăn tối và có thể bạn có thể biến nó thành một phần của chuyến đi đến hoặc đi làm hoặc đưa con bạn đến đại học. Điều này sẽ đáp ứng các hướng dẫn cho một lối sống lành mạnh - tuy nhiên trong mọi trường hợp, mười phút mỗi ngày là tuyệt vời để thực sự giúp bạn bắt đầu. Vì vậy, đừng cho phép các quy tắc đưa bạn ra nếu bạn không thể dành thêm thời gian.

Không bao giờ đi quá nhanh

Nếu bạn không sử dụng để tập thể dục với bác sĩ trước khi bắt đầu. Một khi bạn tiến bộ, xây dựng sức mạnh của bạn đều đặn, cẩn thận thử thách bản thân mỗi ngày để đi xa hơn một chút, chỉ nhanh hơn một chút hoặc chỉ lâu hơn một chút. Làm căng thẳng bản thân quá nhiều dẫn đến tai nạn và nếu nó đến quá nhanh, bạn sẽ kết thúc việc cung cấp.

Làm cho nó vui

Nhận một số công ty tốt cho việc đi dạo của bạn hoặc chú ý đến máy nghe nhạc MP3 hoặc CD hoặc radio nhẹ. Chọn một điểm an toàn để đi bộ trong khu phố của bạn và khi bạn có thể, một nơi nào đó cũng có phong cảnh tuyệt vời. Có thể đáng để lái xe chỉ một chút để khám phá một điểm tốt để đi bộ.

Nhắc nhở bản thân về những lợi ích khổng lồ

Nhắc nhở bản thân mỗi ngày, khi bạn thấy tập thể dục, bạn làm bao nhiêu cho sức khỏe và hạnh phúc của mình - giảm bớt mối đe dọa đau tim, đột quỵ tim và tiểu đường, đốt cháy calo và duy trì cân nặng của bạn, hỗ trợ để bảo vệ chống lại sự thiếu của cơ bắp khi bạn nhóm tuổi và bảo vệ bản thân chống lại bệnh loãng xương. Và sẽ có những lợi ích vô hình như nâng cao lòng tự trọng và tâm trạng của bạn bởi vì bạn đang làm điều gì đó tích cực cho chính mình.

Nhất quán

Sử dụng một bài tập nhẹ nhàng như đi bộ không đổi và tiếp tục viết mỗi ngày. Thật quá dễ dàng để cho một ngày nghỉ kéo dài hàng tuần và sau đó khó bắt đầu trở lại. Nếu bạn kết thúc việc nghỉ ngơi, chỉ cần quay lại nơi bạn đang ở. Đừng cố thay thế một ngày nghỉ bằng cách nhân đôi thời gian và nỗ lực của bạn vào ngày hôm sau. Ngoài ra, nếu bạn thực hiện rất nhiều bằng cách sử dụng một ngày và cảm thấy sự phân nhánh khó chịu của một số hoạt động mới, vẫn cố gắng đi bộ vào ngày hôm sau, mặc dù bạn phải trông chậm hơn một chút so với bình thường. Nó có thể giúp bạn chuyển đổi tập thể dục thành một thói quen.

Giám sát chính mình

Một máy đo bàn chân là một công cụ tuyệt vời để giữ kiểm tra tiến trình của bạn. Bạn có thể đếm số lượng các bước đi mà bạn thực hiện đi bộ thường xuyên hoặc thậm chí các bước đi bạn suốt cả ngày. Một máy đo bàn đạp khuyến khích bạn phát triển mức độ hoạt động của mình và giúp bản thân dễ dàng xây dựng bản thân tập thể dục của mình. Nếu bạn theo dõi tất cả hoạt động trong ngày của mình, các bước đi sẽ sớm tích lũy nếu bạn làm theo lời khuyên giảm cân lâu năm về việc đỗ xe trong không gian xa nhất và sử dụng cầu thang thay vì thang máy. Tuy nhiên, họ nói rằng bạn nên bắn 10.000 bước mỗi ngày, bạn có thể xây dựng điều này đều đặn 100 cùng một lúc.

Chọn một giải pháp thay thế

Nếu đi bộ không lấp đầy bạn với sự nhiệt tình, bạn sẽ muốn chọn một nhiệm vụ bạn muốn làm - một cái gì đó không cảm thấy giống như tập thể dục. Hãy suy nghĩ về khiêu vũ hoặc trượt băng, trượt tuyết hoặc cưỡi ngựa? Bất cứ điều gì giúp bạn đi các chuyến đi và di chuyển đều có thể giúp cải thiện thể lực của bạn - bạn không cần phải bị giới hạn trong các hành động bạn chọn với điều kiện là sức khỏe hiện tại của bạn vẫn ổn. Hãy tính đến những thứ bạn trân trọng khi còn bé và thử đưa chúng lên một lần nữa.