Facebook Twitter
wikiehealth.com

Vượt Qua Chứng Mất Ngủ: Các Kỹ Thuật Thư Giãn đúng Có Thể Giúp Bạn

Đăng trên Tháng Tư 19, 2022 bởi Cleveland Boeser

Nếu bạn gặp rắc rối vì mất ngủ, hãy thử các bài tập thư giãn tiếp theo. Chúng đơn giản nhưng ấn tượng. Nhiều người đã phát hiện ra một khả năng mới để ngủ chỉ bằng cách học cách chính xác để thư giãn tốt.

Đây là một bài tập thở có thể tập luyện khi bạn đến giường trong đêm.

  • Nằm xuống và thư giãn cơ thể tốt nhất có thể. Có một vài hơi thở chậm, sâu. Mỗi khi bạn thở, hãy tưởng tượng không khí nhẹ nhàng chảy vào phổi và dạ dày của bạn. Sau đó hình dung không khí chảy ra trơn tru và dễ dàng khi bạn thở ra.
  • Với mỗi hơi thở đi, giả sử bạn đang thư giãn hệ thống của mình nhiều hơn, rằng bạn đang đi sâu hơn trong chính mình. Xem và cảm nhận tất cả những căng thẳng và căng thẳng của bạn dễ dàng tan biến và biến mất với mỗi hơi thở hướng ngoại. Làm điều đó khoảng 4 đến 6 lần.
  • Tiếp theo, thở chậm đến số bốn. Một khi phổi của bạn đầy thoải mái, hãy giữ hơi thở của bạn cho một cách thô bạo khác. Hít thở từ từ đến số tám. Cảm thấy bản thân thư giãn sâu hơn mỗi khi bạn thở ra.
  • Lặp lại kỹ thuật này sáu đến mười lần. Đến cuối của nó, bạn sẽ khám phá mình trong trạng thái thư giãn sâu sắc về thể chất và tinh thần. Bạn sẽ quan sát thấy hậu quả ngay lập tức - bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn và bất kỳ sự co thắt nào trong ngực và đầu của bạn có thể sẽ bị tan biến.
  • Làm cho bài tập thư giãn này một phần của thói quen đi ngủ của bạn. Bạn sẽ sớm liên kết bài tập này với việc ngủ để ngủ. Và bạn thực sự có thể trôi dạt dễ dàng hơn.
  • Đây là một giải pháp mạnh mẽ khác để thư giãn cơ thể và tâm trí để có thể thúc đẩy giấc ngủ sâu, yên tĩnh.
  • Bạn có thể thực hiện bài tập này trên sàn nhà, nhưng rất nhiều người thấy đơn giản hơn khi hành động trên một chiếc giường cushty. Thường không làm việc với một chiếc gối.
  • Nằm thẳng trên lưng của bạn. Giả sử một vị trí thoải mái cùng với hai tay của bạn bên hai bên với lòng bàn tay hướng lên cũng như đôi chân của bạn hơi xa nhau.
  • Hãy hít một vài hơi thở chậm, sâu. Hãy để đôi mắt của bạn nhắm nhẹ khi bạn đạt được điều này.
  • Bây giờ hãy hướng sự tập trung của bạn vào da đầu của bạn. Căng thẳng da đầu nhẹ nhàng và phát hành. Cảm thấy nó thư giãn. Tiếp tục lên trán của bạn và làm chính xác như vậy. Nhẹ nhàng căng trán và thư giãn nó.
  • Làm chính xác giống nhau cho những người khác của cơ thể. Căng thẳng từng nhóm cơ và thư giãn nó. Thư giãn mắt, mặt, cổ họng, vai, ngực và vv cho đến khi bạn đạt được đôi chân của mình.
  • Chìa khóa để đạt được bài tập này tốt thường là hoàn toàn chưa được ghi nhận liên quan đến toàn bộ quá trình. Trước khi bạn bắt đầu bài tập, chỉ cần tự phát hành và tự nói với mình trong khoảng thời gian này là hoàn toàn cá nhân của bạn. Khi bạn thực hiện nó, đừng lo lắng về các cam kết khác của bạn.
  • Không làm căng bất kỳ cơ bắp nào đến nỗi nó đau hoặc nó cảm thấy căng thẳng quá mức. Căng thẳng nhẹ nhàng là tất cả những gì cần thiết.
  • Sau khi bạn thư giãn tất cả cơ thể, hãy đứng ở trạng thái đó trong vài phút. Hít thở sâu và đều. Giả sử tất cả các luật sư ly hôn căng thẳng và căng thẳng Atlanta, một phần của hệ thống của bạn đang tan chảy và đã được thay thế bằng cách thư giãn bình tĩnh.
  • Kéo dài từ từ trước khi bạn lên khỏi giường.
  • Thực hành bài tập thư giãn này thường xuyên trước khi đi ngủ. Người xem hiệu quả của nó tăng lên khi thời gian trôi qua.

    Cả hai bài tập nói trên đều là AIDS tuyệt vời để bạn có thể bị mất ngủ. Chúng cũng là các tiện ích bổ sung hoàn hảo cho các biện pháp điều trị mất ngủ tự nhiên hoặc thuốc bạn có thể đang sử dụng để xua đuổi mất ngủ.