Facebook Twitter
wikiehealth.com

Phòng Ngừa Chấn Thương Thể Thao

Đăng trên Tháng Mười Một 12, 2023 bởi Cleveland Boeser

Khi nhiều người nhận ra những lợi thế của tập thể dục và hoạt động, việc tham gia và đào tạo an toàn là rất quan trọng. Mặc dù các chấn thương liên quan đến thể thao không hoàn toàn có thể phòng ngừa được, nhưng thực hiện các biện pháp phòng ngừa có liên quan có thể làm giảm tầm quan trọng và/hoặc mức độ nghiêm trọng của chúng.

Chấn thương thể thao thường được kết nối với việc phá vỡ xương đột ngột, xé gân hoặc xé cơ bắp tuy nhiên trong các môn thể thao không tiếp xúc, hầu hết các chấn thương đều dần dần. Sức mạnh lớn nhất của một vận động viên thường có thể là điểm yếu lớn nhất của anh ta. Chuỗi cạnh tranh của họ thúc đẩy họ dạy quá mức là kẻ thù tồi tệ nhất của họ liên quan đến việc xử lý thương tích. Tránh chấn thương phải cao không kém như tăng sức mạnh, tăng thể dục tim mạch hoặc cải thiện tính linh hoạt. Được liệt kê dưới đây là một số hướng dẫn cơ bản để giảm khả năng bị thương và do đó có liên quan cao đến chiến binh cuối tuần vì họ dành cho những người thể thao chuyên nghiệp.

Giới thiệu các hoạt động mới dần dần

Một tỷ lệ đáng kể các chấn thương xảy ra khi một vận động viên bắt đầu một hoạt động mới (hoặc leo thang đáng kể cường độ/thời gian mà họ đang thực hiện hoạt động đó). Ví dụ, một khuyến nghị tiêu chuẩn cho người chạy sẽ là tăng số dặm của họ chỉ với 10% mỗi tuần. Ngoài ra, một chương trình giảng dạy đào tạo hiệu quả nhắm vào cả điều hòa tim mạch và tăng cường cơ thể thao.

Không bao giờ đào tạo mạnh khi cứng

Nếu bạn đau sau mỗi lần tập luyện thì bạn sẽ không cho hệ thống thời gian và năng lượng của mình để phục hồi. Trong trường hợp bạn cố gắng đào tạo ở cường độ cao hơn khi vẫn cứng và đau, thì các chuyển động không được phối hợp và chấn thương có xu hướng có nhiều khả năng hơn. Cho phép ít nhất 24-48 giờ để hồi phục từ hoạt động vất vả. Massage được cung cấp đúng cách có thể làm giảm đáng kể thời gian phục hồi.

Tránh tập thể dục khi cực kỳ mệt mỏi hoặc đau đớn

Trong đào tạo hoặc cạnh tranh, bạn không nên nỗ lực vượt qua nỗi đau và tiếp tục khi kiệt sức. Mệt mỏi đã được chứng minh là trở thành một yếu tố rủi ro rất quan trọng liên quan đến chấn thương.

Làm nóng và làm mát xuống

Cơ bắp ấm áp kéo dài tốt hơn nhiều so với cơ bắp lạnh. Gân, cơ bắp và dây chằng sẽ rách một khi cơ bắp lạnh và cứng. Sự nóng lên cũng giúp chuyển hướng lưu thông máu từ các khu vực không thiết yếu sang cơ bắp làm việc.

Làm mát xuống, điều đó phải kéo dài trong khoảng 10-15 phút sau khi hoạt động vất vả giúp nhiệt độ cơ thể của bạn trở lại bình thường vì các sản phẩm mệt mỏi được tuôn ra từ cơ bắp. Có một vòi hoa sen ngay sau khi làm mát vì bạn có thể giảm lượng cứng lên.

Tuy nhiên, một sự khởi động trước khi đào tạo hoặc một cuộc họp phải nhiều hơn là chỉ kéo dài. Các nghiên cứu cho thấy việc kéo dài hiệu quả trước khi đào tạo không có bất kỳ ảnh hưởng nào đến khả năng một vận động viên bị thương. Kéo dài của riêng bạn không có bất kỳ lợi ích bảo vệ nào mặc dù nó có bắp chân dễ dàng, gân kheo, v.v ... Việc khởi động phải tái tạo trải nghiệm mặc dù ở mức độ giảm đáng kể.

Mang đôi giày thích hợp

Khi giảm xóc, bàn chân được đặt qua những áp lực lớn trong khi tập thể dục vất vả. Giày dép thích hợp là điều cần thiết để đệm tải và giày phải phù hợp với trải nghiệm. Mang những đôi giày quá nhẹ hoặc mặc không đều đã trở thành yếu tố phổ biến đằng sau chấn thương.

Thiếu canxi

Phụ nữ phải đảm bảo họ có đủ canxi trong chế độ ăn uống vì gãy xương căng thẳng có khả năng cao hơn gấp 10 lần ở phụ nữ so với nam giới. Ngoài ra, những người phụ nữ đã có thời kỳ bất thường dường như đặc biệt có thể gây ra gãy xương do căng thẳng.

Điều thú vị là hai yếu tố là những yếu tố dự đoán tốt nhất về chấn thương.