Facebook Twitter
wikiehealth.com

Ngủ Cho Năng Lượng Vô Biên!

Đăng trên Tháng Tám 26, 2021 bởi Cleveland Boeser

Bạn có bao giờ thức dậy mệt mỏi và ước gì bạn chỉ có thể nằm trên giường? Không cần phải nói, bạn làm. Hầu như tất cả mọi người làm lúc này hay lúc khác. Đôi khi nó không có gì đáng ngạc nhiên, vì các hoạt động của bạn đêm hôm trước và bạn phải đi ngủ muộn như thế nào. Nhưng đôi khi, có vẻ như bạn mệt mỏi mà không có lý do tuyệt vời. Bạn đã có 8 giờ ngủ và bạn đã không làm bất cứ điều gì quá vất vả ngày hôm trước, vậy tại sao bạn mệt mỏi? Có lẽ bạn cần ngủ nhiều hơn. Hoặc có thể không!

Mặc dù phần lớn chúng tôi luôn nghe nói rằng bạn cần 8 giờ ngủ mỗi đêm, nhưng đã có một số nghiên cứu mới thú vị và thú vị cho thấy rằng bạn không. Thực tế, ngủ trong 8 hoặc 9 giờ có thể là điều khiến bạn mệt mỏi.

Bây giờ, bạn sẽ làm gì nếu bạn thức dậy mệt mỏi? Hầu hết các cá nhân chạy cho cà phê của họ. Chờ một phút đã! Bạn có thể tin rằng caffeine có thể là một trong những nguyên nhân chính của sự mệt mỏi hàng ngày của bạn? Có thể đúng là uống cà phê đánh thức bạn và có thể giúp bạn cảnh giác, có thể là một trong những lý do chính mà bạn đã kiệt sức ngay từ đầu?

Lý do mà cơ thể chúng ta cảm thấy mệt mỏi vào những thời điểm nhất định, và tỉnh táo với những người khác có liên quan nhiều đến nhiệt độ cơ thể của chúng ta. Mặc dù thực tế là tất cả chúng ta đã được thông báo rằng nhiệt độ cơ thể của chúng ta là 98,4 độ Fahrenheit, nhưng nó thực sự thay đổi tới 6 cấp mỗi ngày. Vào đêm khuya, nhiệt độ cơ thể của chúng tôi đạt đỉnh và bắt đầu giảm. Điều đó khiến chúng ta trở nên mệt mỏi. Vào sáng sớm, nhiệt độ cơ thể của chúng ta bắt đầu tăng trở lại, báo hiệu thời gian thức dậy.

Bạn có bao giờ nhận thấy rằng bạn trông mệt mỏi hơn một chút vào một ngày u ám hay mưa? Nó không dễ ngủ trong mùa đông, khi trời tối và lạnh? Bây giờ tương phản rằng khái niệm đó với việc bị đánh thức bởi mặt trời chiếu sáng và những con chim ríu rít vào một buổi sáng mùa hè rực rỡ. Bạn không cảm thấy tràn đầy năng lượng và sẵn sàng cho cả ngày? Tôi biết tôi làm.

Tôi đã làm việc ca làm việc nghĩa địa trong một số năm, và tôi sẽ rất mệt mỏi. Mặc dù thực tế là tôi cảm thấy như một thây ma đi bộ vào cuối ca làm việc của mình, nhưng thường thì tôi cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng sau khi bước ra dưới ánh sáng mặt trời và hít thở không khí trong lành. Tôi cũng phát hiện ra rằng nó dễ ngủ hơn rất nhiều trong mùa đông so với mùa hè. Vào mùa hè, sức nóng, ánh sáng và âm thanh khiến gần như không thể ngủ thậm chí 6 hoặc 7 giờ mỗi ngày. Nhiều lần tôi thấy rằng tôi thức dậy vào khoảng 2 giờ chiều và không thể ngủ được phần còn lại của ngày, bất kể tôi đã cố gắng thế nào. Tôi không chắc tại sao, nhưng tôi nhận thấy rằng nó đã không xảy ra trong mùa đông.

Cuối cùng tôi cũng hiểu tại sao điều này là, và những gì có thể đạt được. Cho phép tôi chia sẻ nó với bạn!

Trước hết, cho phép tôi giải thích lý do chúng tôi cảm thấy buồn ngủ trong một ngày tối tăm. Khi trời tối, và rất ít ánh sáng mặt trời trực tiếp, cơ thể chúng ta tạo ra một lượng lớn melatonin. Melatonin khiến cơ thể chúng ta cảm thấy mệt mỏi. Điều đó có nghĩa là khi trời tối vào ban đêm, nhiệt độ cơ thể của chúng ta bắt đầu giảm và melatonin được giải phóng vào hệ thống của chúng ta. Những thay đổi đó kết hợp để khiến chúng ta muốn ngủ.

Một khi chúng ta tiếp xúc với mặt trời trực tiếp, nhiệt độ cơ thể của chúng ta tăng lên và nồng độ melatonin trong cơ thể chúng ta nhanh chóng tan biến. Khi điều đó xảy ra, chúng tôi cảm thấy sống, tỉnh táo và tràn đầy năng lượng.

Về vấn đề nan giải của việc sử dụng caffeine, hãy nghĩ về cảm giác của bạn nếu bạn tiêu thụ quá nhiều caffeine. Biểu thức "có dây" có nghe quen thuộc không? Caffeine kích thích nhân tạo các hệ thống của chúng ta và che giấu các tín hiệu tự nhiên mà cơ thể chúng ta cung cấp cho chúng ta. Điều đó không nhất thiết gây ra cho chúng ta một vấn đề trong thời gian ngắn, nhưng trước khi Longwe thấy rằng nhiệt độ cơ thể của chúng ta không giảm sớm trong ngày. Vì vậy, mặc dù cơ thể chúng ta muốn ngủ, chúng không thể thực sự thư giãn và ổn định để ngủ. Điều đó có nghĩa là chúng ta không thể có được giấc ngủ sâu, yên tĩnh mà chúng ta cần cho cơ thể để phục hồi và tái tạo. Khi chúng tôi thức dậy vào buổi sáng, chúng tôi che giấu sự mệt mỏi của chúng tôi với nhiều caffeine hơn, và do đó vấn đề trở nên tồi tệ hơn vào ban ngày.