فیس بوک توییتر
wikiehealth.com

وقتی واقعاً نمی خواهید با ورزش شروع کنید

ارسال شده در نوامبر 11, 2023 توسط Cleveland Boeser

برای ورزشكاران اکراه بهترین راه برای جلب توجه با هیاهو ، شروع به آرامی و جمع شدن به یک حتی راحت تر با آن است. اگر هر بار که هر کاری انجام می دهید به جای اینکه بیش از حد از مکان امن دور شوید ، خودتان را کمی مشکل می کنید.

در این روش کار برای ورزش ممکن است کمی برای علاقه مندان به تناسب اندام در آنجا ضعیف به نظر برسد. با این وجود ، باید در نظر داشته باشید که آنها از مزایای عظیم آموزش لذت می برند. و این یک ظرافت برای آن دسته از افرادی که وحشت دارند برای عرق کردن و ناراحت کننده بودن و کسانی که هنوز ارتباط ندارند با چقدر احساس بهتر بودن مناسب بودن ندارند ، کار می کند.

با یک روال شروع کنید که می توانید به آن پایبند باشید:

تمرکز روی چیزی ساده

پیاده روی روشی عالی برای کمک به سهولت در ورزش است. شما می توانید بدون اینکه لباس خاصی پیدا کنید ، آن را در کل روز خود قرار دهید. روی یک کفش راحت قرار داده شده و آماده هستید. و این واقعاً کاری است که اکثر مردم می توانند انجام دهند. اگر بخواهید ممکن است سگ و جوانان خود را بگیرید. آنها نیز مزیت خواهند داشت. و حتی اگر نمی توانید بیرون بروید ، فقط در خانه خود قدم بزنید.

با مقدار کمی

شروع کنید اگر زمان کافی شما را کنار نمی گذارد ، فقط ده دقیقه ورزش کنید. هر کس 10 دقیقه در جایی در روز شما دریافت می کند. شما در هر روز فقط ده دقیقه احساس بهتری خواهید داشت مگر اینکه در حال حاضر کاری انجام دهید. با این وجود بهتر است دو یا سه فاصله 3 ده دقیقه ای پیدا کنید که بتوانید پیاده روی کنید. خیلی خوب است که در وقت ناهار و بعد از شام پیاده روی کنید و شاید شما آن را جزئی از سفر خود به یا از محل کار یا رفتن فرزندان خود به کالج کنید. این با دستورالعمل های مربوط به یک سبک زندگی سالم روبرو خواهد شد - اما در هر صورت ده دقیقه در روز برای شروع کار واقعاً خارق العاده است. بنابراین اجازه ندهید که اگر نمی توانید زمان اضافی را صرف کنید ، قوانین شما را خاموش می کند.

هرگز خیلی سریع خیلی سریع

اگر قبل از شروع استفاده نشده از ورزش با پزشک خود مشورت کنید. پس از پیشرفت ، قدرت خود را به طور پیوسته ایجاد کنید ، هر روز خود را با دقت به چالش بکشید تا کمی بیشتر بروید ، فقط کمی سریعتر یا فقط کمی طولانی تر. فشار بیش از حد خود منجر به تصادفات می شود و اگر خیلی سریع برسد ، شما به پایان می رسید.

آن را سرگرم کننده

برای پیاده روی های خود یک شرکت خوب دریافت کنید یا به MP3 یا CD Player یا رادیو سبک وزن توجه کنید. یک مکان امن را برای پیاده روی در محله خود و در صورت امکان ، جایی با مناظر عالی نیز انتخاب کنید. شاید ارزش آن را داشته باشد که فقط کمی رانندگی کنید تا یک مکان خوب برای پیاده روی را کشف کنید.

خود را از مزایای عظیم

یادآوری کنید هر روز به خود یادآوری کنید ، همانطور که می بینید ورزش خود را انجام می دهید ، چقدر برای بهزیستی و بهزیستی خود انجام می دهید - کاهش تهدید قلبی ، سکته قلبی و دیابت ، سوزاندن کالری و حفظ وزن خود ، کمک به محافظت در برابر کمبود از عضله به عنوان گروه سنی و محافظت از خود در برابر پوکی استخوان نیز. و مزایای نامشهود مانند تقویت عزت نفس و روحیه شما وجود خواهد داشت زیرا شما برای خودتان کاری مثبت انجام می دهید.

سازگار

استفاده از یک تمرین ملایم مانند پیاده روی ثابت باشید و هر روز نوشتن را ادامه دهید. خیلی راحت است که اجازه دهید یک روز مرخصی به هفتگی طولانی شود و دوباره سخت است. اگر به پایان رسید برای استراحت ، فقط به جایی که بودید برگردید. روز بعد سعی نکنید یک روز مرخصی را جایگزین کنید. همچنین اگر با استفاده از یک روز کارهای زیادی را انجام می دهید و پیامدهای ناخوشایند برخی از فعالیت های جدید را احساس می کنید ، هنوز هم سعی کنید روز بعد پیاده روی خود را انجام دهید ، حتی اگر باید کمی کندتر از حد معمول به نظر برسید. این می تواند به شما در تبدیل ورزش به یک عادت کمک کند.

خودت را کنترل کن

یک گام شمار ابزاری عالی برای بررسی پیشرفت شما است. شما می توانید تعداد قدم هایی را که به طور منظم پیاده روی خود را انجام می دهید یا حتی قدم هایی که تمام روز را می گیرید ، شمارش کنید. یک گام شمار شما را به پیشرفت میزان فعالیت خود تشویق می کند و به شما کمک می کند تا خودتان بتوانید قطعه تناسب اندام خود را به صورت قطعه ایجاد کنید. اگر تمام فعالیت های روز خود را رصد کنید ، اگر از آن مشاوره کاهش وزن قدیمی در مورد پارکینگ در دورترین فضا و استفاده از پله ها به جای آسانسور استفاده کنید ، به زودی جمع می شود. آنها اظهار داشتند که شما باید برای 10،000 قدم در روز شلیک کنید ، با این وجود می توانید همزمان این کار را به طور پیوسته 100 بسازید.

@@ یک راه حل جایگزین

اگر پیاده روی شما را با شور و شوق پر نکند ، می خواهید کاری را که می خواهید انجام دهید انتخاب کنید - چیزی مانند ورزش احساس نمی شود. به رقص یا اسکیت ، اسکی یا اسب سواری فکر کنید؟ هر چیزی که شما را در سفرها و حرکت به شما می دهد می تواند به بهبود تناسب اندام شما کمک کند - لازم نیست در اقداماتی که انتخاب کرده اید محدود باشید و مشروط بر اینکه سلامتی فعلی شما خوب باشد. مواردی را که به عنوان یک کودک گرامی دارید در نظر بگیرید و سعی کنید دوباره آنها را بالا ببرید.