Att Hantera Sömnlöshet: Essentials Måste Du Ta Hand Om
Publicerat på November 24, 2022 av
Cleveland Boeser
Om du inte får grunderna rätt är det enkelt att hitta dig själv sabotera din tid och ansträngningar för att slå sömnlöshet. Nedan listas 10 saker du behöver för att skapa korrekt för att kunna främja hälsosam, vilsam sömn.
Dessa faktorer listas inte i praktiskt taget någon särskild ordning, eftersom olika människor verkar glida igenom till olika uppsättningar av faktorer. När du väl har tagit dig till allt ökar du din sannolikhet för att hantera problem med sömnlöshet.
Upprätta ett normalt sömnschema. Detta kan verka väldigt grundläggande, men många som har problem med sömnlöshet gör inte det. Gå och sova samtidigt varje natt och väcka samtidigt varje morgon.Håll dig till din väckningstid även om du inte kunde driva av i tid. I händelse av att du tappar sömn på natten kan du inte ersätta den genom att sova senare varje morgon.
Undvik tupplurar på dagen för att betala för sömn förlorad under natten. Att sova under dagen kommer att förvirra din egen kropps naturliga rytmer.Kontroll som irriterar ljud i sängrummet. Till exempel, för dem som har en klocka som fäster tillräckligt högt för att störa dig, skaffa dig en digital klocka. Du kanske vill testa öronproppar för att filtrera utanför bruset. Om det är obekvämt, använd en sak som kan generera "vitt brus", till exempel en fläkt. Som kommer att screena ut mycket av utomhusbruset.Experiment tills du upptäcker en sömnställning som är bekväm för dig personligen. Antag sedan denna hållning när du kommer in i sängen. På detta sätt kommer din hjärna att ha en tendens att associera denna hållning med sömn.Skapa en avslappnad, mysig och harmonisk miljö i ditt sovrum. Undvik TV, datorer osv i ditt sovrum. Det är bäst om sängrummet används begränsat till sömn, så de rätta föreningarna tillverkas i dina tankar.Se till att bära kläder som är bekväma och lösa. Täta kläder har en tendens att störa sömn.Din madrass borde vara fri från klumpar eller sags och borde verkligen ge tillräckligt med ryggstöd medan du är bekväm. Och se till att det är tillräckligt stort för att enkelt rymma dig; Eller till och med, få dig en större.Använd skarpa, rena sängkläder. Mängden filtar du använder bör känna sig säkra för dig personligen - undvika alldeles för många eller för lite.Håll ditt sovrum så mörkt som du kan när du sover, eftersom ljus under natten kan störa din systemklocka. Om du filtrerar utanför, använd tunga gardiner eller persienner. Du kanske till och med vill använda ögonmasker; Det finns flera väl utformade tillgängliga för försäljning.Håll rätt rumstemperatur. Många experter tror att det är mellan 65 och 70 grader Fahrenheit. Du kanske vill experimentera för att upptäcka vad som är bäst för dig personligen. Hur som helst, ett område som är för varmt eller för kallt gör inte mycket bäst för din sömn.Ta hand om de tio faktorerna så kommer du att gå ganska långt mot att förbättra produktkvaliteten och varaktigheten i sömnen.
