Komma Igång Med Träning När Du Verkligen Inte Vill

För motvilliga utövare är det bästa sättet att komma i form med en krångel genom att börja långsamt och samlas till en jämn du är mer bekväm med. Om du problem bara själv helt enkelt varje gång du gör något snarare än att gå för mycket bort från säker plats kan du få ett otroligt bra sätt snabbt.

På detta sätt att arbeta för träning kan det tyckas vara lite svagt för fitnessentusiasterna där ute. Ändå måste du komma ihåg att de redan åtnjuter de enorma fördelarna med utbildning. Och det fungerar en delikatess för de människor som har en skräck för att bli svettig och obekväm och som ännu inte har anslutning till hur mycket bättre det känns att vara fit.

Kom igång med en rutin du kan följa:

Fokusera på något enkelt

Att gå är ett fantastiskt sätt att underlätta försiktigt i träning. Du kan passa in den hela dagen utan att bli några speciella kläder. Placeras på ett bekvämt skor så är du redo. Och det är verkligen något de flesta kan göra. Du kan ta din hund och ungdomarna om du vill. De kommer också att fördela. Och till och med bara gå runt ditt hem om du inte kan komma ut.

Börja med en liten mängd

Om otillräcklig tid lägger dig, fokusera på bara tio minuters träning. Alla kommer att få 10 minuter någonstans på din dag. Du kommer att bli förvånad över hur mycket bättre du känner dig med bara tio minuter varje dag om du inte gör något just nu. Ännu bättre, hitta två eller tre 3 tio minuters intervall när du kan få en promenad. Det är fantastiskt att matcha en promenad in vid lunchtid och efter kvällsmat och kanske kan du göra det till en del av din resa till eller från jobbet eller ta dina barn till college. Detta kommer att möta riktlinjerna för en hälsosam livsstil - men i alla fall är tio minuter om dagen fantastiskt för att verkligen komma igång. Så låt inte reglerna avskräcka dig om du inte kan skona ytterligare tid.

Gå aldrig för mycket för snabbt

Om du är oanvänd för att träna konsultera med din läkare innan du börjar. När du har utvecklats, bygg upp din styrka stadigt och utmanar dig själv varje dag att gå lite längre, bara lite snabbare eller bara lite mycket längre. Att anstränga dig för mycket leder till olyckor och om det når vara för snabbt slutar du att erbjuda upp.

Gör det roligt

Få ett bra företag för dina promenader eller var uppmärksam på en MP3- eller CD -spelare eller en lätt radio. Välj en säker plats att gå i ditt område och när du kan, någonstans med bra landskap också. Det kan vara värt att köra bara lite för att upptäcka en bra plats att gå.

Påminn dig själv om de enorma fördelarna

Påminn dig själv varje dag, när du ser att du tränar, hur mycket du gör för ditt välbefinnande och välbefinnande - att minska ditt hot om hjärtattack, hjärtslag och diabetes, bränna upp kalorier och bibehålla din vikt, hjälpa till att skydda mot brist av muskler när du åldras och skyddar dig mot osteoporos också. Och det kommer att finnas de immateriella fördelarna som att förbättra din självkänsla och humör eftersom du gör något positivt för dig själv.

Vara konsekvent

Att använda en mild övning som att gå är konstant och fortsätt att skriva varje dag. Det är för lätt att låta en dag leds till varje vecka och sedan är det svårt att komma igång igen. Om du slutar gå för en paus, gå tillbaka dit du var. Försök inte ersätta en ledig dag genom att fördubbla din tid och ansträngningar nästa dag. Även om du kör mycket med en dag och känner de obehagliga konsekvenserna av någon ny aktivitet, försök fortfarande att gå din promenad nästa dag, även om du måste se lite långsammare ut än normalt. Det kan hjälpa dig att konvertera träning till en vana.

Övervaka dig själv

En pedometer är ett fantastiskt verktyg för att hålla en check på dina framsteg. Du kan räkna nummer de steg du gör din regelbundna promenad eller till och med de steg du tar hela dagen. En pedometer uppmuntrar dig att utveckla din aktivitetsgrad och hjälper den att vara lätt att problemet själv att bygga upp din fitnessbit för bit. Om du övervakar all din dags aktivitet samlas stegen snart om du följer de åldriga viktminskningens råd om parkering i längst utrymme och använder trappan snarare än hissen. De säger att du bör skjuta i 10 000 steg per dag ändå, du kan bygga upp detta stadigt 100 samtidigt.

Välj en alternativ lösning

Om promenader inte fyller dig med entusiasm vill du välja en uppgift du vill göra - något känns inte precis som träning. Tänk på att dansa eller åka skridskor, åka skidor eller rida? Allt som får dig på resor och rörelse kan hjälpa till att förbättra din kondition - du behöver inte begränsas i de åtgärder du väljer förutsatt att din nuvarande hälsa är bra. Ta hänsyn till de saker du vårdade som barn och försök ta upp dem igen.