Att övervinna Sömnlöshet: Rätt Avslappningstekniker Kan Hjälpa Dig
Publicerat på September 19, 2022 av
Cleveland Boeser
Om du är orolig av sömnlöshet kan du prova nästa avslappningsövningar. De är enkla men imponerande. Många har upptäckt en förnyad förmåga att somna helt enkelt genom att lära sig hur exakt att koppla av bra.
Här är en andningsövning, det är möjligt att öva när du når sängen under natten.
Lägg dig ner och koppla av kroppen så bra som möjligt. Ha några långsamma, djupa andetag. Varje gång du andas föreställ dig luften som försiktigt flyter in i lungorna och magen. Visualisera sedan luften som strömmar ut smidigt och lätt när du andas ut.Med varje utgående andetag, anta att du kopplar av ditt system mycket mer, att du går djupare inom dig själv. Se och känna alla dina spänningar och spänningar som lätt löses och försvinner med varje utgående andetag. Gör det cirka 4 till 6 gånger.Nästa, andas långsamt till räkningen av fyra. När dina lungor är bekvämt fulla, håll andan för en annan grovt. Andas långsamt ut till räkningen av åtta. Känn dig själv avslappnande djupare varje gång du andas ut.Upprepa denna teknik sex till tio gånger. I slutet av det kommer du att upptäcka dig själv i ett djupt tillstånd av avkoppling fysiskt och mentalt. Du kommer att observera konsekvenserna omedelbart - du kommer att känna dig mycket lugnare och all sammandragning i bröstet och huvudet kommer förmodligen att ha upplösts.Gör denna avkopplingsövning till en del av din sänggåendet. Du kommer snart att associera denna övning med att driva i sömn. Och du kan verkligen driva av enklare.Här är en annan mycket potent lösning för att slappna av kroppen och sinnet för att kunna främja djup, vilsam sömn.Du kan också utföra den här övningen på golvet, men många tycker att det är enklare att vidta åtgärder på en kuddbädd. Arbetar vanligtvis inte med en kudde.Ligga platt på din egen rygg. Antag en avslappnad position tillsammans med dina händer vid dina sidor med handflatorna uppåt såväl som benen något isär.Ta flera långsamma, djupa andetag. Låt dina ögon stänga försiktigt när du uppnår detta.Rikta nu ditt fokus på din hårbotten. Spänd hårbotten försiktigt och släpp. Känner det avkopplande. Fortsätt till pannan och gör exakt samma sak. Spänd försiktigt pannan och koppla av den.Gör exakt samma för de andra i kroppen. Spänd varje muskelgrupp och koppla av den. Koppla av ögonen, ansiktet, halsen, axlarna, bröstet och så vidare tills du uppnår fötterna.Nyckeln till att uppnå denna övning är vanligtvis att vara helt obehaglig när det gäller hela processen. Innan du börjar övningen, släpp bara och berätta för dig själv den här gången är helt din personliga. När du gör det, var inte orolig för dina andra åtaganden.Spänd inte någon muskel så mycket att det gör ont eller att det känns överdrivet belastning. Mjuk spänning är allt som krävs.När du har kopplat av hela din kropp, håll dig statisk i det tillståndet i några minuter. Andas djupt och jämnt. Anta att all stress och spänning Atlanta skilsmässa advokater som en del av ditt system smälter och har ersatts av ett tillstånd av lugn avkoppling.Sträck långsamt innan du får dig upp från sängen.Öva denna avkopplingsövning regelbundet innan du lägger dig. Tittarna ökar effektiviteten när tiden går.
Båda ovannämnda övningar är bra hjälpmedel så att du kan bli borta sömnlöshet. De är också perfekta tillägg till naturliga sömnlöshet eller medicinering du kanske använder för att förvisa sömnlöshet.
