Förebyggande Av Sportskador

Eftersom många fler människor inser fördelarna med träning och aktivitet är det verkligen viktigt att delta och träna säkert. Även om sportrelaterade skador inte är helt förhindrande, kan vidta relevanta försiktighetsåtgärder minska deras betydelse och/eller svårighetsgrad.

Sportskador är i allmänhet kopplade till plötsligt brytning av ben, rippning av senor eller rivning av muskler, men i icke-kontaktsporter som de flesta skador allvarligt gradvis. En idrottares största styrka kan ofta vara hans största svaghet. Deras konkurrenskraftiga rad som driver dem att undervisa överdrivet är deras värsta fiende när det gäller hantering av skador. Skadeundvikande borde vara lika mycket viktigt som att öka styrkan, få hjärt -kärlskondition eller förbättra flexibiliteten. Nedan listas några grundläggande riktlinjer för att minska sannolikheten för att bli skadad och är så mycket relevanta för helgens krigare eftersom de är för professionella idrottsfolk.

Introducera nya aktiviteter gradvis

En betydande del av skador uppstår när en idrottare påbörjar en ny aktivitet (eller eskalerar avsevärt intensiteten/varaktigheten som de utför den aktiviteten). Till exempel skulle en standardrekommendation för löpare vara att öka sin körsträcka endast 10% varje vecka. Dessutom riktar sig en effektiv utbildning i läroplanen både kardiovaskulär konditionering och idrottsspecifik muskelförstärkning.

Träna aldrig hårt när styv

Om du är öm efter varje träning, ger du inte ditt system tid och energi att återhämta sig. I händelse av att du försöker träna med högre intensitet när du fortfarande är styv och öm, är rörelser inte samordnade och skador tenderar att vara mer troliga. Tillåt åtminstone 24-48 timmar att återhämta sig från ansträngande aktivitet. Korrekt levererad massage kan minska återhämtningstiden märkbart.

Undvik att träna när du är extremt trött eller i smärta

Vid träning eller tävling borde du inte försöka pressa igenom smärta och fortsätta när du är utmattad. Trötthet har visat sig bli en mycket betydande riskfaktor när det gäller skador.

Värmer upp och kyler ner

Varma muskler sträcker sig mycket bättre än kalla muskler. Senor, muskler och ligament kommer att riva när musklerna är kalla och styva. Uppvärmning hjälper också till att avleda blodcirkulationen från icke-väsentliga områden till arbetsmuskler.

Kylning, det borde hålla i cirka 10-15 minuter efter ansträngande aktivitet hjälper din kroppstemperatur att gå tillbaka till det normala eftersom trötthetsprodukterna spolas från muskler. Att ha en dusch strax efter svalet eftersom du eventuellt kan minska mängden förstyvning.

En uppvärmning före träning eller ett möte måste dock vara mycket mer än bara sträckning. Studier visar att effektiv sträckning före träningen inte har någon effekt på sannolikheten för att en idrottare skadas. Att sträcka på egen hand har inga skyddande fördelar även om det tar det enkla kalvar, hamstrings, etc. Uppvärmning måste replikera upplevelsen om än vid en signifikant minskad intensitetsnivå.

Bär rätt skor

Som stötdämpare läggs fötterna genom enorma tryck under ansträngande träning. Korrekt skor är avgörande för att dämpa belastningarna och skor måste vara lämpliga för upplevelsen. Att bära skor som är för lätta eller är ojämnt slitna har blivit vanliga faktorer bakom skador.

Kalciumbrist

Kvinnor måste se till att de får tillräckligt med kalcium inom sin diet eftersom stressfrakturer är 10 gånger mycket mer troliga hos kvinnor än hos män. Även kvinnor som har oregelbundna perioder verkar vara särskilt svårighet att stressa sprickor.

Intressant nog är två faktorer de bästa prediktorerna för skada.