Facebook Twitter
wikiehealth.com

Sov För Gränslös Energi!

Publicerat på September 26, 2021 av Cleveland Boeser

Vaknar du någonsin trött och önskar att du bara skulle kunna stanna i sängen? Naturligtvis gör du det. Nästan alla gör på en eller annan tid. Ibland är det ingen överraskning, på grund av dina aktiviteter kvällen innan och hur sent du måste lägga dig. Men ibland ser det ut som om du är trött utan någon stor anledning. Du har 8 timmars sömn och du gjorde inte något alltför ansträngande dagen innan, så varför är du trött? Kanske behöver du mer sömn. Eller kanske inte!

Även om majoriteten av oss alltid har hört att du behöver 8 timmars sömn per natt, har det varit några intressanta och spännande nya studier som visar att du inte gör det. Faktum är att sova i 8 eller 9 timmar kan vara det som gör dig trött.

Vad gör du nu om du vaknar trött? De flesta individer kör för sitt kaffe. Vänta bara en minut! Kan du tro att koffein kan vara bland de främsta orsakerna till din dagliga trötthet? Kan det vara sant att dricka det kaffet som väcker dig och kan hjälpa dig att hålla dig vaken, kan vara bland de främsta orsakerna till att du är utmattad i första hand?

Anledningen till att våra kroppar känner sig trötta vid vissa tidpunkter och vaken vid andra har mycket att göra med vår kroppstemperatur. Trots att vi alla har fått höra att vår kroppstemperatur är 98,4 grader Fahrenheit, varierar det faktiskt med upp till 6 nivåer varje dag. På den sena natten toppar kroppstemperaturen och börjar sjunka. Det får oss att bli trötta. Tidigt på morgonen börjar vår kroppstemperatur att stiga igen och signalerar tiden att vakna.

Har du någonsin lagt märke till att du ser lite tröttare ut på en mulen eller regnig dag? Är det inte mycket lättare att sova under vintern, när det är mörkt och kallt ute? Kontrast nu den uppfattningen med att väckas av solen som skiner och fåglar kvittrar på en bländande sommarmorgon. Känner du dig inte energisk och redo för dagen? Jag vet att jag gör.

Jag arbetade kyrkogården i ett antal år, och jag skulle bli så trött. Trots att jag skulle känna mig som en vandrande zombie i slutet av min skift, skulle jag ofta känna mig vaken och energisk efter att ha gått ut i solljus och andat den friska luften. Jag upptäckte också att det var mycket lättare att sova under vintern än sommaren. På sommaren gjorde värmen, ljuset och ljudet nästan omöjligt att sova till och med 6 eller 7 timmar om dagen. Många gånger fann jag att jag skulle vakna runt 2 på eftermiddagen och inte kunna sova resten av dagen, oavsett hur hårt jag försökte. Jag var inte säker på varför, men jag märkte att det inte hände under vintern.

Jag förstår äntligen varför detta var och vad som kan uppnås. Låt mig dela det med dig!

Först och främst, låt mig förklara orsaken till att vi känner oss sömniga på en mörk, mulen dag. När det är mörkt och väldigt lite direkt solljus finns, producerar våra kroppar stora mängder melatonin. Melatonin får våra kroppar att känna sig trötta. Det betyder att när det blir mörkt på natten börjar våra kroppstemperaturer minska och melatonin släpps ut i vårt system. Dessa förändringar kombineras för att vi vill sova.

När vi är utsatta för direkt sol stiger vår kroppstemperatur och melatoninnivåerna i våra kroppar försvinner snabbt. När det händer känner vi oss levande, vakna och energiska.

På dilemmaet med koffeinanvändning, tänk på hur du känner dig om du konsumerar för mycket koffein. Låter uttrycket "trådbundet" bekant? Koffein stimulerar konstgjorda våra system och maskerar de naturliga signalerna som våra kroppar ger oss. Det orsakar inte nödvändigtvis oss ett problem på kort sikt, men innan länge finner vi att vår kroppstemperatur inte sjunker så tidigt på dagen. Så även om våra kroppar vill sova, kan de inte riktigt slappna av och nöja sig med sömn. Det betyder att vi inte kan få den djupa, vilsamma sömnen som vi behöver för att våra kroppar ska återhämta sig och regenerera. När vi vaknar på morgonen maskerar vi vår trötthet med mer koffein, och därmed blir frågan värre för dagen.