فيسبوك تويتر
wikiehealth.com

النوم لطاقة بلا حدود!

تم النشر في أبريل 26, 2021 بواسطة Cleveland Boeser

هل سبق لك أن تستيقظ متعبًا وأتمنى أن تبقى في السرير؟ وغني عن القول ، أنت تفعل. الجميع تقريبا يفعلون في وقت واحد أو آخر. في بعض الأحيان ، ليس من المستغرب ، بسبب أنشطتك في الليلة السابقة ، ومدى تأخرك في الفراش. لكن في بعض الأحيان ، يبدو أنك متعب دون سبب كبير. لديك 8 ساعات من النوم ولم تفعل أي شيء شاق بشكل مفرط في اليوم السابق ، فلماذا أنت متعب؟ ربما تحتاج إلى مزيد من النوم. أو ربما لا!

على الرغم من أن غالبيةنا سمعوا دائمًا أنك بحاجة إلى 8 ساعات من النوم في الليلة ، إلا أن هناك بعض الدراسات الجديدة المثيرة والمثيرة التي تظهر أنك لا تفعل ذلك. في الواقع ، قد يكون النوم لمدة 8 أو 9 ساعات ما يجعلك متعبًا.

الآن ، ماذا تفعل إذا استيقظت متعبًا؟ معظم الأفراد يركضون لتناول القهوة. انتظر دقيقة واحدة فقط! هل تصدق أن الكافيين قد يكون من بين الأسباب الرئيسية للتعب اليومي؟ يمكن أن يكون صحيحًا أن شرب تلك القهوة التي تستيقظك ويمكن أن تساعدك على البقاء في حالة تأهب ، فقد يكون من بين الأسباب الرئيسية التي تتبعك في المقام الأول؟

السبب في أن أجسامنا تشعر بالتعب في أوقات معينة ، وأن مستيقظًا على نطاق واسع على الآخرين له علاقة كبيرة بدرجة حرارة الجسم. على الرغم من حقيقة أننا جميعًا قيل لنا إن درجة حرارة الجسم لدينا تبلغ 98.4 درجة فهرنهايت ، فإنها تختلف في الواقع بمستويات تصل إلى 6 مستويات كل يوم. في وقت متأخر من الليل يصل درجة حرارة الجسم ويبدأ في الانخفاض. الذي يجعلنا نتعب. في الصباح الباكر ، تبدأ درجة حرارة الجسم في الارتفاع مرة أخرى ، مما يشير إلى وقت الاستيقاظ.

هل سبق لك أن لاحظت أنك تبدو أكثر متعبًا قليلاً في يوم ملبد بالغيوم ، أو يوم ممطر؟ أليس من الأسهل بكثير النوم خلال فصل الشتاء ، عندما يكون الظلام والبارد في الخارج؟ الآن قاري الآن من هذه الفكرة مع الاستيقاظ من الشمس الساطعة والطيور النابحة في صباح صيفي رائع. ألا تشعر بالحيوية والاستعداد لهذا اليوم؟ أعلم أنني أفعل.

لقد عملت على تحول المقبرة لعدة سنوات ، وسأتعين للغاية. على الرغم من حقيقة أنني كنت أشعر وكأنني غيبوبة مشي بحلول نهاية نوبتي ، غالبًا ما أشعر بالاستيقاظ والحيوية بعد المشي في أشعة الشمس وتنفس الهواء النقي. اكتشفت أيضًا أنه كان من الأسهل بكثير النوم خلال فصل الشتاء من الصيف. في الصيف ، جعلت الحرارة والضوء والصوت من المستحيل تقريبًا النوم حتى 6 أو 7 ساعات في اليوم. في كثير من الأحيان ، وجدت أنني أستيقظ حوالي 2 في فترة ما بعد الظهر ولن أكون قادرًا على النوم بقية اليوم ، بغض النظر عن مدى صعوبة حاول. لم أكن متأكداً من السبب ، لكنني لاحظت أنه لم يحدث خلال فصل الشتاء.

أفهم أخيرًا لماذا كان هذا ، وما الذي يمكن تحقيقه. اسمح لي أن أشاركها معك!

بادئ ذي بدء ، اسمح لي أن أشرح السبب في أننا نشعر بالنعاس في يوم مظلم ملبد بالغيوم. عندما يكون الظلام ، وأشعة الشمس المباشرة القليل جدًا ، تنتج أجسامنا كميات كبيرة من الميلاتونين. الميلاتونين يتسبب في شعور أجسادنا بالتعب. هذا يعني أنه عندما يصبح الظلام في الليل ، تبدأ درجات حرارة الجسم في الانخفاض ، ويتم إطلاق الميلاتونين في نظامنا. تتحد هذه التغييرات لتجعلنا نريد النوم.

بمجرد أن نتعرض للشمس المباشرة ، ترتفع درجة حرارة الجسم ، وتبدد مستويات الميلاتونين في أجسامنا بسرعة. عندما يحدث ذلك ، نشعر على قيد الحياة ، مستيقظين ونشطين.

على معضلة استخدام الكافيين ، فكر في ما تشعر به إذا كنت تستهلك الكثير من الكافيين. هل يبدو التعبير "سلكي" مألوفًا؟ الكافيين يحفز أنظمتنا بشكل مصطنع ، ويخفي الإشارات الطبيعية التي تعطينا أجسامنا. هذا لا يسبب لنا بالضرورة مشكلة على المدى القصير ، ولكن قبل أن تجد لونغوي أن درجة حرارة الجسم لا تنخفض في وقت مبكر من اليوم. لذلك ، على الرغم من أن أجسامنا تريد النوم ، إلا أنها لا تستطيع الاسترخاء والاستقرار للنوم. هذا يعني أننا لا نستطيع الحصول على نوم عميق ومريح الذي نحتاجه لأجسامنا لاستعادة وتجديد. عندما نستيقظ في الصباح ، نقوم بإخفاء التعب بمزيد من الكافيين ، وبالتالي تزداد القضية كل يوم.