الوقاية من الإصابات الرياضية

نظرًا لأن الكثير من الناس يدركون مزايا التمرين والنشاط ، فمن الضروري حقًا المشاركة والتدريب بأمان. على الرغم من أن الإصابات المتعلقة بالرياضة لا يمكن الوقاية منها تمامًا ، إلا أن اتخاذ الاحتياطات ذات الصلة يمكن أن يقلل من أهميتها و/أو شدتها.

ترتبط الإصابات الرياضية عمومًا بكسر مفاجئ للعظام ، أو تمزيق الأوتار أو تمزيق العضلات ، ولكن في الرياضة غير المتتالية معظم الإصابات تدريجياً. يمكن أن تكون قوة الرياضي الأكبر في كثير من الأحيان أكبر ضعفه. إن خطهم التنافسي الذي يدفعهم إلى تعليمه بشكل مفرط هو أسوأ عدوهم فيما يتعلق بالتعامل مع الإصابات. يجب أن يكون تجنب الإصابة مرتفعًا مثل زيادة القوة ، واكتساب اللياقة القلبية الوعائية أو تحسين المرونة. فيما يلي بعض المبادئ التوجيهية الأساسية لتقليل احتمالية الإصابة ، وكذلك وثيقة الصلة بمحارب عطلة نهاية الأسبوع لأنهم للرياضة المحترفين.

تقديم أنشطة جديدة تدريجيا

تحدث نسبة كبيرة من الإصابات عندما يبدأ الرياضي نشاطًا جديدًا (أو يتصاعد بشكل كبير من شدة/مدة أداء هذا النشاط). على سبيل المثال ، تتمثل التوصية القياسية للعدائين في زيادة عدد الكيلومترات بنسبة 10 ٪ فقط. بالإضافة إلى ذلك ، يستهدف منهج تدريب فعال كلاً من تكييف القلب والأوعية الدموية وتقوية العضلات الخاصة بالرياضة.

never train thard in in

إذا كنت مؤلمًا بعد كل تمرين ، فأنت لا تمنح نظامك وقتًا وطاقة لاستعادة. في حالة محاولة التدريب بكثافة أعلى عندما لا تزال قاسية وتهوية ، فإن الحركات غير منسقة وتميل الإصابات إلى أن تكون أكثر احتمالًا. السماح على الأقل 24-48 ساعة بالتعافي من النشاط الشاق. يمكن للتدليك الذي تم تسليمه بشكل صحيح أن يقلل من وقت الاسترداد بشكل ملحوظ.

تجنب التمرين عندما تتعب للغاية أو في الألم

في التدريب أو المنافسة ، يجب ألا تبذل جهداً للدفع للألم والاستمرار عند استنفاده. وقد ثبت أن التعب يصبح عامل خطر كبير للغاية فيما يتعلق بالإصابات.

الاحماء والتبريد لأسفل

تمتد العضلات الدافئة أفضل بكثير من العضلات الباردة. الأوتار والعضلات والأربطة سوف تمزق بمجرد أن تكون العضلات باردة وقاسية. يساعد الاحماء أيضًا على تحويل الدورة الدموية من المناطق غير الضرورية إلى العضلات العاملة.

التهدئة ، يجب أن يستمر ذلك لمدة 10-15 دقيقة بعد النشاط الشاق يساعد درجة حرارة الجسم على العودة إلى طبيعتها لأن منتجات التعب يتم مسحها من العضلات. الاستحمام مباشرة بعد البرودة كما يمكن أن تقلل من كمية تصلب.

ومع ذلك ، يجب أن يكون الاحماء قبل التدريب أو الاجتماع أكثر بكثير من مجرد التمدد. تشير الدراسات إلى أن التمدد الفعال قبل التدريب ليس له أي تأثير على احتمال إصابة رياضي. لا يحتوي التمدد بمفردك على أي فوائد وقائية على الرغم من أنه يستغرق العجول السهلة ، أو أوتار الركبة ، وما إلى ذلك. يجب أن يكرر الاحماء التجربة على الرغم من مستوى شدة مخفضة بشكل كبير.

ارتداء الأحذية المناسبة

كامتصاص الصدمات ، يتم وضع القدمين من خلال ضغوط ضخمة أثناء التمرين الشاق. الأحذية المناسبة ضرورية لتوسيع الأحمال ويجب أن تكون الأحذية مناسبة للتجربة. لقد أصبح ارتداء الأحذية الخفيفة جدًا أو يتم ارتداؤها بشكل غير متساوٍ عوامل شائعة وراء الإصابة.

Calcium defivility

يجب على النساء التأكد من حصولهم على كمية كافية من الكالسيوم داخل نظامهن الغذائي لأن كسور الإجهاد أكثر احتمالًا في النساء 10 مرات مقارنة بالنساء. كما يبدو أن النساء اللائي لديهن فترات غير منتظمة لا يمكنهن من الإجهاد الكسور.

ومن المثير للاهتمام أن هناك عاملين هما أفضل تنبؤات للإصابة.