Facebook Twitter
wikiehealth.com

Gerçekten İstemiyorken Egzersize Başlamak

Şubat 11, 2024 tarihinde Cleveland Boeser tarafından yayınlandı

İsteksiz egzersizciler için bir yaygara ile uyum sağlamanın en iyi yolu, yavaşça başlamak ve daha rahat olmanız bile birikmektir. Eğer kendinizi biraz sorun olursanız, güvenli bir yerden çok fazla uzaklaşmak yerine her bir şey yaptığınızda, inanılmaz derecede iyi bir yol elde edebilirsiniz.

Egzersiz için bu şekilde çalışmak, oradaki fitness meraklılarına biraz zayıf görünebilir. Bununla birlikte, zaten eğitimin büyük avantajlarından yararlandıklarını unutmayın. Ve bir korku olan ve terli ve rahatsız edici olmaktan ve henüz uygun olmanın ne kadar daha iyi hissetmesiyle bağlantısı olmayan insanlar için bir incelik yapıyor.

Aşağıdakilere uyabileceğiniz bir rutinle başlayın:

Basit bir şeye odaklanın

Yürüyüş, egzersiz yapmayı hafifçe kolaylaştırmaya yardımcı olmak için mükemmel bir yoldur. Özel kıyafetler olmadan tüm gününüze sığdırabilirsiniz. Rahat bir ayakkabıya yerleştirin ve hazırsınız. Ve bu gerçekten çoğu insanın yapabileceği bir şey. İsterseniz köpeğinizi ve gençleri alabilirsiniz. Onlar da avantaj olacak. Ve dışarı çıkamazsan bile evinizde dolaşın.

Küçük bir miktarla başlayın

Yeterli zaman sizi erteliyorsa, sadece on dakikalık egzersize odaklanın. Herkes günde 10 dakika bir yer alacak. Şu anda bir şey yapmadığınız sürece, her gün sadece on dakika ile ne kadar daha iyi hissedeceğinize şaşıracaksınız. Daha da iyisi, yürüyüş yapabildiğinizde iki veya üç 3 on dakikalık aralık bulun. Öğle yemeğinde ve akşam yemeğinden sonra bir yürüyüşe uymak harika ve belki de onu işten veya işten veya çocuklarınızı üniversiteye götürmenizin bir parçası haline getirebilirsiniz. Bu, sağlıklı bir yaşam tarzı için yönergelerle buluşacaktır - ancak her durumda günde on dakika gerçekten başlamak için harika. Bu nedenle, ek zaman ayıramazsanız kuralların sizi ertelemesine izin vermeyin.

Asla çok hızlı gitme

Egzersiz yapmak için kullanılmıyorsanız, başlamadan önce doktorunuza danışın. İlerledikten sonra, gücünüzü istikrarlı bir şekilde oluşturun, her gün biraz daha ileri gitmek için kendinizi dikkatlice zorlayın, biraz daha hızlı veya biraz daha uzun. Kendinizi çok fazla zorlamak, kazalara yol açar ve çok fazla hızlı olursa, sunmayı bitireceksiniz.

Eğlenceli Yap

Gezintileriniz için iyi bir şirket edinin veya bir MP3 veya CD çalar veya hafif bir radyoya dikkat edin. Mahallenizde yürümek için güvenli bir yer seçin ve ne zaman yapabildiğinizde, harika manzaralarla da bir yerde. Yürümek için iyi bir yer keşfetmek için biraz sürüş değer olabilir.

Kendinize büyük faydaları hatırlatın

Egzersizinizi yaparken, refahınız ve refahınız için ne kadar yaptığınızı gördüğünüz gibi her gün kendinize hatırlatın - kalp krizi, kalp inme ve diyabet tehdidinizi azaltmak, kalori yakmak ve kilonuzu korumak, eksikliğe karşı korunmaya yardımcı olmak Grubu yaşlandırırken ve kendinizi osteoporoza karşı koruduğunuzda kas. Ve benlik saygınızı ve ruh halinizi geliştirmek gibi somut olmayan faydalar olacaktır çünkü kendiniz için olumlu bir şey yapıyorsunuz.

Tutarlı olun

Yürümek gibi nazik bir egzersiz kullanmak sabit olun ve her gün yazmaya devam edin. Bir günün haftalık olarak uzanmasına izin vermek çok kolay ve sonra tekrar başlamak zor. Eğer bir mola için bitirirseniz, bulunduğunuz yere geri dönün. Ertesi gün zamanınızı ve çabalarınızı ikiye katlayarak bir gün geçirmeye çalışmayın. Ayrıca, bir gün kullanarak çok şey yürütürseniz ve bazı yeni aktivitelerin hoş olmayan sonuçlarını hissederseniz, normalden biraz daha yavaş görünmeniz gerekse de, ertesi gün yürüyüşünüzü yapmaya çalışın. Egzersizi bir alışkanlığa dönüştürmenize yardımcı olabilir.

Kendinizi izleyin

Pedometre, ilerlemenizi kontrol etmek için mükemmel bir araçtır. Normal yürüyüşünüzü veya hatta gün boyu aldığınız adımları bile saydığınız adımları sayabilirsiniz. Bir pedometre, faaliyet derecenizi geliştirmenize teşvik eder ve fitness parçanızı parça olarak oluşturmak için kendinizi sorun olmanın kolay olmasına yardımcı olur. Gününüzün tüm aktivitesini izlerseniz, en uzak alanda park etme ve asansör yerine merdivenleri kullanma konusunda bu eski kilo azaltma tavsiyesini takip ederseniz hızlar birikir. Yine de günde 10.000 adım için çekim yapmanız gerektiğini belirtiyorlar, bunu aynı anda istikrarlı bir şekilde kurabilirsiniz.

Alternatif bir çözüm seçin

Yürüyüş sizi coşkuyla doldurmazsa, yapmak istediğiniz bir görevi seçmek istersiniz - bir şey egzersiz gibi hissetmez. Dans veya paten, kayak veya binicilik mi düşünün? Sizi gezilere ve hareket ettiren her şey, kondisyonunuzu iyileştirmeye yardımcı olabilir - mevcut sağlığınızın iyi olması şartıyla seçtiğiniz eylemlerde sınırlı olmanıza gerek yoktur. Çocukken değer verdiğiniz şeyleri dikkate alın ve onları tekrar almayı deneyin.